Pendant des années, le marché il ya de nouveaux outils qui promettent de nous aider à brûler plus de calories. Mais pouvons-nous faire vraiment quelque chose pour augmenter le nombre de calories brûlées par le corps tous les jours? Des experts répondent: oui et non. Je pense que la vérité est que le numéro un moyen qui aide à brûler les calories - la plus ancienne: bouger plus.

Les experts disent: fondamentalement, nous ne savons pas d'autre façon de brûler plus de calories et d'augmenter le métabolisme, mais de se déplacer plus.

Pourtant, les études suggèrent qu'il peut y avoir d'autres moyens qui augmentent la combustion des calories.

Exercice pour brûler des calories

Les experts disent: plus vous vous entraînez, et comment ces exercices sont plus intenses, les plus de calories que vous brûlerez.

Daily marche rapide - probablement la meilleure façon pour aider à brûler plus de calories.

Bien sûr, quand vous faites des exercices, votre corps brûle des calories en les utilisant comme combustible. Mais l'exercice continuer à bénéficier même si vous les avez terminé. Après la formation, le corps brûle encore calories.

Bien qu'il soit difficile de dire exactement combien de temps cet effet (en fonction de la composition corporelle et le niveau de formation), il est possible d'affirmer avec certitude que le taux de métabolisme après l'entraînement aérobie reste élevé pendant au moins 24 heures.

Si vous souhaitez prolonger l'effet de brûler des calories, prendre plus de temps. Des études ont montré que, après un exercice plus le taux métabolique au repos reste plus élevée.

La musculation pour renforcer les muscles

Lorsque vous vous exercez, vous utilisez les muscles. Cela aide à construire le muscle et le muscle brûle plus de calories même au repos que la graisse. Selon les experts, 4, 5 kilos de muscles au repos brûle 50 calories par jour, et la graisse - seulement 20 calories.

Le moyen le plus efficace pour stimuler votre métabolisme et brûler plus de calories - est l'exercice aérobie et de musculation. Il est également important, et plus encore.

La musculation est de plus en plus importante avec l'âge, alors que notre métabolisme ralentit. Une façon de l'arrêter - ajouter à leur force de formation exerce au moins quelques fois par semaine. Les muscles plus grands (et donc plus puissants brûleurs de calories les) - est le cuisses, le ventre, la poitrine et les bras.

Boire du thé vert ou noir avec de la caféine

Caféine - un stimulant, et les stimulants ont tendance à augmenter le nombre de calories brûlées. Une raison à cela est qu'ils vous donnent un bref sentiment de puissance améliorée, et vous commencez à bouger davantage. La caféine peut aussi causer des changements dans le métabolisme dans le corps, ce qui peut entraîner des brûlures plus de calories.

Des études plus anciennes ont suggéré que 250 mg de caféine consommées avec de la nourriture peut augmenter le métabolisme de 10%. Au fil du temps, il peut devenir plus important. Environ 75 calories par jour - ce qui est plus de 2100 calories par mois.

Au cours des dernières années, plusieurs études ont montré que le thé vert ou noir peut être bénéfique non seulement pour la caféine. Les rats qui ont été donnés polyphénols contenus dans le thé vert Le thé vert Ils consommaient moins de nourriture. Une étude de gens sont venus à la conclusion que le thé vert a un effet de réchauffement et de brûler des calories. Lorsque 31 hommes et femmes en bonne santé de plus de trois jours ont été donnés trois portions d'une boisson contient de la catéchine, la caféine et de calcium, leur consommation quotidienne d'énergie a augmenté de 4, 6%.

Boire du thé avec de la nourriture a un effet de combustion de graisse différente. Extrait de thé peut interagir avec l'assimilation des glucides, si vous l'utilisez pour la même nourriture.

Bien que tous ces effets potentiels sont mineurs, thé utilisé il ya quelque chose d'utile: une tasse de thé, qui n'a presque pas de calories, la place de la boisson calorique (Pepsi ou autre boisson gazeuse) certainement réduire la quantité de calories que vous mangez.

Mangez plus souvent, les petites portions

Chaque fois que vous mangez ou une collation, votre tube digestif commence à travailler à digérer les aliments et absorber les nutriments. Pour démarrer le mécanisme de la digestion, les calories sont nécessaires, il semble donc logique que le plus souvent vous mangez pendant la journée, plus de calories que vous brûlez.

Cet effet a aucune preuve sérieuse, mais de nombreux experts estiment que, dans tous les cas, il est un moyen plus sain de manger d'un ou deux gros repas par jour. Et même si vous brûlez quelques calories supplémentaires, ce qui est bon.

Ne pas sauter le petit déjeuner

Maintenant, il ya plus de preuves pour suggérer qu'il existe un lien entre le rejet du petit-déjeuner et l'augmentation du poids. Certaines études ont montré que lorsque les gens sautent le petit déjeuner, ils ont tendance à manger plus de calories pendant la journée. D'autres études suggèrent que le rejet du petit déjeuner est associée à un indice de masse corporelle plus élevé Indice de Masse Corporelle   adolescents.

Bien que dans ce domaine nécessite des recherches, un petit déjeuner sain est certainement une habitude utile.

Mangez faible teneur en gras des produits laitiers

Le calcium est composé de faible teneur en gras des produits laitiers nécessairement aide à brûler plus de calories, mais il peut faire quelque chose pour lutter contre la graisse. Les résultats de leurs études danoises récentes ont montré que nous pouvons absorber moins de calories de graisse avec de la nourriture, lorsque nous utilisons le calcium dans le cadre de la faible teneur en matières grasses des produits laitiers.

Dans une autre étude récente a montré un lien entre la consommation d'aliments riches en calcium, y compris à faible teneur en matières grasses des produits laitiers, et faible en gras dans l'abdomen, en particulier chez les jeunes hommes.

Boire 8 verres d'eau par jour

Presque tout ce que vous poussez votre corps brûle des calories, y compris l'absorption d'eau pour maintenir l'équilibre hydrique (portant parfois son excédent), disent les experts.

Boire huit verres d'eau par jour (2 litres) peut aider à brûler environ 100 calories supplémentaires, selon une étude allemande.

Il semble qu'il est un peu, mais il est jusqu'à 700 calories par jour ou 2800 calories par mois. Cela est dû au fait que nous avons à faire, en tout cas, pour maintenir la santé de l'intestin et des reins, et aider à supprimer la faim Psychologie et la physiologie de la faim - les deux côtés de la même médaille . Cependant, ne faites pas trop, parce que la quantité d'eau que vous buvez peut être dangereux.

Déménagement

Tout mouvement nécessite de l'énergie, et de l'agitation quotidienne habituelle - est également en mouvement.

Des études plus anciennes ont suggéré que nous pouvons brûler des calories supplémentaires chaque jour, faire le ménage et d'autres mouvements. Une étude a même suggéré que la vanité des consommateurs peut être plus important que la formation formelle.

Régime alimentaire et exercice - il est un bon sujet de discussion avec votre médecin. Avant de commencer un nouveau programme d'exercice ou de changer votre alimentation, il est préférable d'en parler avec un médecin. Si vous avez une sorte de maladie ou si vous prenez certains médicaments, vous devriez probablement éviter tout exercice ou des suppléments nutritionnels.