Fruits de mer sont de haute teneur en protéines et la valeur relativement faible pouvoir calorifique, mais indispensable dans l'alimentation humaine normale et une alimentation. Les nutritionnistes recommandent de consommer au moins deux portions de fruits de mer par semaine, cependant, malgré le fait qu'aujourd'hui ils peuvent être trouvés dans presque tous les magasins, beaucoup de gens les utilisent beaucoup moins. Ceux qui ne possèdent pas le temps de cuisiner des plats compliqués pouvez inclure dans votre régime alimentaire régime salades de fruits de mer Salades de fruits de mer: une fête de Neptune   - Leur préparation rapidement et facilement gérer tout.

Un des principaux avantages de fruits de mer - ils sont utiles à tous ceux qui surveille de près le poids: ils sont très nutritifs et de fournir le corps avec beaucoup d'oméga-3 et d'autres nutriments.

Ingrédients Salade de fruits de mer

Il est utile de regarder quelques-uns des fruits de mer, qui font partie de différentes salades alimentaires, ainsi que le contenu de calories, de protéines, de graisses et acides gras oméga-3 dans 200 g de produit:

• Cod - 164 kcal, 35,6 g de protéines, 1,4 g de matières grasses, 0,3 g d'oméga-3;
• Flet - 180 kcal, 36,2 g de protéines, 2,8 g de matières grasses, 0,2 g d'oméga-3;
• Haddock - 160 kcal, 36,6 g de protéines, 1 g de lipides, 0,2 g d'oméga-3;
• Hareng - 300 kcal, 36,6 g de protéines, 17 g de matières grasses, 3,4 g d'oméga-3;
• Maquereau - 400 kcal, 43,8 g de protéines, 14,6 g de matières grasses, 5 grammes d'acides gras oméga-3;
• Salmon - 284 kcal, 39,6 g de protéines, 12,6 g de matières grasses, 1,6 g d'oméga-3;
• Thon - 204 kcal, 36,4 g de protéines, 6 g de matières grasses, 2,6 g d'oméga-3;
• La viande de crabe (moyenne) -160 kcal, 34 g de protéines, 2,6 g de matières grasses, 0,6 g d'oméga-3;
• Crevettes - 180 kcal, 37,6 g de protéines, 1,6 g de matières grasses, 0,6 g d'oméga-3;
• Huîtres - 162 kcal, 19 g de protéines, 4,6 g de matières grasses, 1,4 g d'oméga-3;
• Octopus - 152 kcal, 30 g de protéines, 3 g de matières grasses, 0,4 g d'oméga-3;
• Kalmar - 170g kcal, 32,8 g de protéines, 1,8 g de matières grasses, 0,8 g d'oméga-3.

Autres ingrédients alimentaires salades Salade diététique: quelques recettes faibles en calories   doit contenir un minimum de calories et maximum de nutriments. Par exemple, au lieu de pâtes froides (qui, incidemment, est parfaitement combiné avec de nombreux types de fruits de mer) est préférable d'ajouter aux salades zelenolistnye légumes ou d'autres légumes autres que les faibles en calories. Très utile sont les salades de composants alimentaires, tels que la laitue, qui comprend une seule feuille d'environ 4 tomates kcal (environ 22 kcal par la taille moyenne des tomates), des concombres (16 kcal par 100 grammes), le chou chinois (9 kcal par 70g). Vous pouvez préparer des salades de fruits de mer et les haricots: 100 grammes de haricots ou fèves contient environ 120 calories, mais ils ont aussi des graisses polyinsaturées, fer, magnésium, phosphore, calcium, cuivre, zinc, potassium, vitamines B, fibres et de protéines alimentaires.

Pour réduire la quantité de calories dans une salade, vous devez faire attention à combler. Dans une cuillère à soupe d'huile d'olive Huile d'olive: propriétés utiles   Il contient 119 calories - presque autant que dans une portion de thon. Pour réduire la salade calorique, vous pouvez préparer le remplissage d'une petite quantité d'huile d'olive (un tiers ou même un quart de cuillère à soupe fera), combiné avec le vinaigre balsamique, vinaigre de vin, de jus de citron et / ou différents assaisonnements.

Salade de fruits de mer

Il ya beaucoup de recettes avec des salades de fruits de mer, d'ailleurs, tout le monde peut expérimenter avec différentes combinaisons d'ingrédients. Pour la salade diététique avéré vraiment, il vous suffit de suivre les recommandations - ne pas utiliser trop d'aliments très caloriques et ne pas abuser des huiles végétales.

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