Façons de perdre du poids: il ne nuit pas à la santé

comment perdre du poids Le moyen le plus efficace et le plus sûr de perdre du poids est pas lié à la heures de formation et régimes stricts. Le corps humain ne l'aime changements rapides. Par exemple, si vous avez beaucoup d'années de ne pas faire du sport, il est pas nécessaire d'exécuter du lundi au commencer cinq kilomètres par jour, ou chaque jour pour un couple d'heures à faire dans le gymnase (en dehors de ces changements de style de vie drastiques ne fonctionnent pas sur à peu près tout le monde). Vous ne devriez pas vous limiter strictement à la nourriture, si vous avez l'habitude tous les jours il ya quelque chose de nutritif, comme la pizza Pizza: propose une cuisine italienne , Des biscuits ou de la crème glacée. Un tel changement radical en premier lieu, va rapidement conduire à une diminution de la motivation, et d'autre part, ils peuvent faire face à des problèmes de santé graves. L'étirement des muscles, entorses, carence en vitamine A Vitamines pour tout le monde et minéraux - est un prix trop élevé pour une tentative infructueuse pour perdre du poids. Quelle sorte de façons dont vous pouvez vous débarrasser des kilos en trop sans faire de mal?

Les besoins en énergie et perte de poids

Le corps utilise les aliments comme source d'énergie. Les excédents sont formées quand une personne mange plus de nourriture que il a besoin, stocké sous forme de graisse. Chez certaines personnes, en raison du métabolisme rapide de la graisse se dépose plus lentement et en plus petites quantités, mais si elles sont régulièrement trop manger, le surpoids et ils le feront.

Pour réduire le poids, il est nécessaire que le corps a commencé à utiliser les réserves de graisse. Les deux principaux moyens pour y parvenir:

Réduire le nombre de calories consommées;
Pour augmenter le niveau d'activité physique.

Dans la plupart des cas, les médecins recommandent souhaitent perdre du poids de combiner l'alimentation avec l'exercice.

Changez votre style de vie progressivement

comment perdre du poids Une excellente façon de commencer avec de petites étapes et ne pas tenter de sauter immédiatement sur l'abîme. Parce que l'un biscuit supplémentaire par jour votre poids pour l'année pourrait augmenter d'environ 2,3 kg. Si il y a au moins un biscuit, pendant toute l'année peut être remis à zéro par le même nombre de kilogrammes.

Pour les petites et progressive changement applique également, par exemple, le remplacement de lait entier et faible en gras fromage cottage au petit-déjeuner (pour ceux qui reste souvent sauter le petit déjeuner), les aliments non-frit dans l'après-midi, et ainsi de suite. Faites attention à tous les détails. Par exemple, vous buvez du café avec de la crème et thé avec du sucre? Ne pas ajouter ces boissons rien - ils seront donc pratiquement pas de calories, mais en même temps, vous pourrez découvrir de nouvelles facettes de aromatiser le thé et le café. Comment puis-je faire cuire rarement de la viande ou du poisson - cuisinier ou les faire cuire à conserver le montant maximum de nutriments, et en même temps ne pas ajouter de calories supplémentaires alimentation.

Ceux qui veulent perdre du poids, ne pas besoin de penser à la façon de rapidement se débarrasser de l'extra cinq ou dix kilos, mais le changement constant dans leurs comportements alimentaires et de mode de vie en général - que si vous avez plus à vous soucier de l'excès de poids.

Augmenter le niveau d'activité physique

comment perdre du poids Même si votre alimentation reste le même, mais vous passerez plus de temps sur l'activité physique, votre poids va progressivement diminuer. Même petite charge - par exemple, vingt minutes de marche - va apporter beaucoup de bien si vous les faites plus de trois fois par semaine. Si la pensée de visiter la salle de gym ne provoque le dégoût, la meilleure - aller au club de sport le plus proche et acheter un abonnement pour six mois ou un an: au cours des épisodes de la paresse, qui sont tenus d'être, vous serez désolé pour l'argent dépensé, et vous êtes moins susceptible de jeter une séance d'entraînement.

Choisissez les types de charges que vous aimez le plus. Si vous aimez travailler dans un groupe, vous pourriez aimer aérobic et divers sports d'équipe. Cependant, il préfère vous entraîner le jogging en forme, nager, exerce à la gym, vélo, ou de squash.

Au cours du week-end, faire de longues promenades ou des randonnées à vélo. Vous pouvez aller pour faire du shopping, le camping, ou dans une ville inconnue marcher dans les rues encore inexplorées - l'une des meilleures façons de se détendre et en même temps d'augmenter le tonus musculaire.

Rappelez-vous que vous faveur d'aller sur chaque étape. Utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur, ne pas conduire une voiture, si vous prenez votre temps et vous avez besoin de surmonter une courte distance, et ainsi de suite. Faire des exercices simples tout en regardant la télévision - puis la figure de l'ennemi, il peut devenir un ami. En bref, si vous avez la possibilité de se déplacer - se déplacer. Après un moment, cela devient une habitude, et vous commencerez à augmenter progressivement l'activité physique.

Réduire le nombre de calories consommées

comment perdre du poids Ceux qui ne perd pas de poids, vous pouvez perdre du poids en utilisant uniquement l'exercice, mais les personnes en surpoids de cette façon ne convient pas. Sur disons en surpoids lorsque l'indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 25. Quand une personne un IMC supérieur à 30 sont diagnostiqués l'obésité; les personnes ayant un IMC supérieur à 40, l'obésité est la vie en danger.

Pour le corps, qui avait de l'embonpoint, et a commencé à perdre du poids, vous avez besoin de réduire considérablement l'apport calorique. Cela ne signifie pas qu'il est nécessaire de recourir à des mesures extrêmes. Diet, dans laquelle une personne reçoit moins de 1500 calories par jour, peut être dangereuse pour la santé. En outre, les régimes radicaux ont souvent un soi-disant effet yo-yo: une fois qu'une personne atteint le poids désiré, et revient à un régime alimentaire normal, le poids revient rapidement, et parfois ajouté à cela quelques kilos supplémentaires. Pour le poids a commencé à décliner, les nutritionnistes recommandent de réduire la teneur en calories de leur alimentation quotidienne par 300-500 kcal. Dans les cas typiques, les gens qui adhèrent à cette règle, commencent à perdre du poids en 400-800 grammes par semaine. Perdre du poids à un rythme pas mal, et de donner des résultats stables. En règle générale, plus les gens l'IMC, plus vite il perd du poids dans la première semaine.

La teneur en calories de votre alimentation peut être réduit en suivant ces règles:

Buvez de l'eau plutôt que des boissons gazeuses et les jus magasin (ils contiennent généralement beaucoup de sucre);
Réduire d'un quart ou un tiers portions de nourriture que vous mangez dans l'après-midi;
Ne pas manger pour le déjeuner et un additif, surtout pour le dîner;
Évitez les collations riches en calories - barres de chocolat, des bonbons, des chips, et ainsi de suite;
Limitez votre consommation d'alcool, ou même renoncer à l'alcool.

Ces recommandations doivent respecter et qui ne cherche pas à perdre du poids - il va apporter des avantages importants pour la santé.

Ne sautez pas de repas, dans l'espoir qu'il vous aidera à perdre du poids plus rapidement - au contraire, à cause des grands écarts entre les repas, le corps va stocker la graisse, de peur qu'il aura encore à mourir de faim. En outre, le jeûne Le jeûne - ce qui est naturel ralentit le métabolisme, et ce ne est pas propice à la perte de poids rapide.

Consultez un spécialiste

Ceux qui ne perd pas de poids est obtenu en utilisant les méthodes ci-dessus, ainsi que les personnes souffrant d'obésité sévère devraient consulter un diététiste. Il peut mener une enquête et de développer un programme individuel pour un patient de perdre du poids.