Minceur - destruction kilos supplémentaires

minceur Si vous voulez perdre du poids, bien sûr, vous voulez obtenir un résultat rapide. Vous pouvez gagner du temps, tenant compte des conseils simples: rester loin de régimes stricts. Les résultats de leur courte durée. En outre, il ya minceur plus sain qui peut être utilisé pour démarrer aujourd'hui.

Vous pouvez sans compromettre la santé pour perdre 1 5 kg ou plus par semaine, en adhérant à une alimentation saine et vigoureuse se livrer à l'exercice physique, disent les experts.

Comment perdre du poids rapidement

Si vous brûlez 500 calories par jour plus qu'elle ne reçoit, pour la semaine, vous devriez perdre environ 0, 4-1 kg. Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez manger moins et faire plus de remise en forme.

Par exemple, si vous obtenez 1050-1200 calories par jour et l'exercice pendant une heure chaque jour, vous pouvez perdre 1, 3-2, 3 kg dans la première semaine, voire plus si vous pesez plus de 110 kg. Il est important de ne pas couper les calories encore plus - il est dangereux.

Si vous limitez la quantité de sel et de l'amidon, il peut aussi aider les gens à perdre du poids au début, mais il est surtout va se produire au détriment du liquide, et pas au détriment de la graisse. Lorsque nous réduisons la consommation de sel et de l'amidon, nous réduisons la rétention d'eau dans le corps, au stade initial peut entraîner la perte de perte de poids de jusqu'à 2, 5 kg de poids.

Les régimes pour perdre du poids rapidement

Les experts recommandent un régime alimentaire avec une quantité minimale d'amidon, de sucre supplémentaire et de graisses animales, trouve dans la viande et les produits laitiers. Pour la perte de poids rapide est recommandée nourrissent principalement de fruits, légumes, blancs d'œufs, produits de soja, sans peau poitrine de volaille, poisson, fruits de mer, à faible teneur en matières grasses des produits laitiers et les viandes maigres.

Voici quelques conseils:

Mangez des légumes qui vous aideront à obtenir suffisamment.
Buvez beaucoup d'eau.
Ne pas vous tenir tentant produits pour la maison.
Soyez occupé à quelque chose - alors vous ne serez pas manger à l'extérieur de l'ennui.
Manger uniquement à partir d'une plaque, assis à la table. Ne pas prendre quelque chose directement du réfrigérateur.
Ne sautez pas de repas.

Tenir un journal alimentaire (dans lequel vous écrivez tout ce que vous mangez), il peut également vous aider à ne pas dévier de l'alimentation correcte. Même si vous écrivez sur une serviette en papier, puis le jeter, le fait que vous l'avez écrit, signifie que vous êtes une approche responsable des affaires, et il est très efficace pour la perte de poids.

Aussi, ce que vous écrivez, quoi et quand vous mangez, vous pouvez enregistrer comment vous vous sentez juste avant que vous avez mangé il. Étiez-vous en colère ou vous ennuyez? Nous sommes souvent tellement l'accent sur la nourriture et les calories, mais nos émotions - une énorme partie de nos habitudes alimentaires.

Si vous remarquez une connexion émotionnelle persistante avec de la nourriture, consulter un psychologue. Il peut être d'une grande aide et d'aider à trouver d'autres moyens pour faire face à leurs sentiments.

Exercices pour perdre du poids rapidement

Il est temps de bouger davantage. Perdre du poids nécessite environ une heure d'exercice modéré par jour, les études montrent.

Plan de cardio-training et de poids. Cardio brûler la plus grande quantité de calories, ils sont donc idéal pour la perte de poids rapide Comment faire pour perdre du poids rapidement sans nuire à la santé Mais après que vous devez inclure dans votre plan de quelques heures de formation de poids par semaine. Pour brûler la graisse essentiellement, essayer de sueur après le warm-up, et la transpiration tout le temps.

Si vous ne faites pas les exercices, et vous avez une maladie chronique, ou si vous avez besoin de perdre beaucoup de poids, il est sage de consulter d'abord un médecin. Il sera en mesure de déterminer si vous êtes prêt à l'entraînement et vous aider à planifier des activités.

Ne pas exercer trop et trop vite: se déplacer lentement pour éviter les blessures.

Une façon d'augmenter l'intensité de la charge - est la formation d'intervalle: de courtes périodes de formation de haute intensité, entrecoupés de charge plus modérée. La formation d'intervalle permet une grande, ne passent pas tout leur temps de formation à un niveau élevé de la charge, et au fil du temps, plus vous en faites, plus vous brûlerez de calories.

Les régimes durs et radicaux

Ces régimes peuvent sembler très tentant, surtout si vous avez besoin de perdre beaucoup de poids. Vous avez entendu parler étoiles qui ont recours à de tels régimes, et ils regardent fantastiques. Mais rappelez-vous, si le régime semble trop beau pour être vrai, sans doute parce qu'il est.

Évitez tous les programmes qui suggère de prendre des pilules pour la désintoxication, laxatifs, des médicaments ou vous rendent faim, et tous les programmes qui promettent une perte de poids de plus de 1-1, 5 kg par semaine.

La vérité est que la réduction du nombre de calories à moins de 1050 à 1200 par jour peut conduire à un résultat opposé, parce que vous avez besoin des muscles forts pour faire face efficacement.

Lorsque vous consommez trop peu de calories, vous perdez non seulement la graisse, mais aussi musculaire précieux, le pire de tous, car il ralentit le métabolisme et augmenter la complexité de l'intensité ou de la durée de l'exercice.

Régimes rigides conduisent également à vaincre, vous priver de ce que vous voulez. Vous ne pouvez pas bien manger pendant une longue période, et très probablement, vzbuntuetes et de vous retrouver là où nous avons commencé.

Alors, bien sûr, de suivre leur objectif: perdre du poids rapidement. Mais faire les choses afin de réussir, qui restera avec vous pendant une longue période.