Diète protéinée pour les athlètes - aide à l'effort physique important

diète protéinée pour les athlètes Spécialement développé pour les athlètes des régimes qui permettent à une personne d'acquérir efficacement la masse musculaire. Cela contribue à la réussite dans le sport. Régime riche en protéines pour les athlètes est une des plus efficaces, comme dans un court laps de temps donne de bons résultats. Il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques de l'alimentation, de sorte qu'il devrait être élaboré par un expert.

Qu'est-ce que la protéine dans le corps humain

Diète protéinée pour les athlètes est basée sur la prévalence de la nourriture dans le régime alimentaire de nature protéique. Protéines individuelles ont été préparées essentiellement à un tel régime, avec lipides et glucides venir en petites quantités. Pour le corps est une sorte de stress, comme le processus de métabolisme est entièrement reconstruit sur la base de la prédominance de protéines.

Les aliments protéiques sont importants "blocs de construction" pour l'ensemble de l'organisme. La plupart des processus métaboliques se produit avec la participation de protéine. Pour les personnes qui sont engagées dans le sport professionnel, une protéine essentielle pour le tissu musculaire croissante. Diète protéinée pour les muscles permet non seulement de construire le muscle, ainsi que le droit de distribuer les coûts de l'énergie. Avec ce caractère de pouvoir effectivement divisé les réserves de graisse, donc il n'y a pas de dépôt de l'excès de graisse qui est un point important pour obtenir une bonne condition physique.

L'intensité du métabolisme chez les athlètes est la plus maximale, si la consommation de protéines augmente. Diète protéinée de Sport est calculé sur les besoins accrus de l'organisme à l'effort physique considérable. Les protéines qui sont ingérés dans l'alimentation, fournissent non seulement le métabolisme normal, ainsi que hormonal et de l'immunité.

Comment calculer le taux de protéines

Lors de la préparation du régime alimentaire au cours de régimes riches en protéines doit être que la protéine comportés dans le rapport souhaité donné exercer l'athlète. Le taux de protéines est calculée en fonction de la façon dont le sport a été un athlète (par exemple, les types de pouvoir, combats), combien est fort dans l'exercice. Les calculs sont effectués par kilogramme de poids corporel. Si un athlète engagé dans les sports de puissance, l'alimentation doit contenir au moins 1, 5 grammes de protéines (calculée en kg).

Dans les sports de force exige de la force et de l'endurance suffisante athlète. Si nécessaire pour atteindre une grande teneur en protéines du muscle de la nourriture pour être portée à 2 m. Ceci permet d'optimiser le rapport de la protéine consommée pour augmenter la masse musculaire, près de la moitié de toutes les protéines dans les réserves corporelles sont situés dans le tissu musculaire. Pour les athlètes qui ne sont pas engagés dans les sports motorisés, le taux de protéines dans le régime alimentaire est calculée sur la base des besoins de jusqu'à 1, 5 t.

Pendant diète protéinée Diète protéinée nous ne pouvons pas abandonner complètement les hydrates de carbone. Ils doivent être ingérés, mais en plus petites quantités.

Les hydrates de carbone sont essentielles pour l'énergie, avec une préférence à donner aux hydrates de carbone d'origine végétale. Pour calculer la proportion de glucides médecin doit prendre en compte les poids et l'activité des indicateurs de processus métaboliques dans le corps. Protéines en glucides pour les athlètes implique l'utilisation correcte de contenant des glucides alimentaires, pour marquer le maximum de croissance du tissu musculaire. Le montant de base de glucides l'athlète doit consommer pendant la journée.

Ce qui est fondamental au moment de choisir un régime alimentaire

Utilisation des produits protéiques de la protéine dans le régime alimentaire contribue une augmentation significative de la masse musculaire. Il est pas la seule protéine dans les produits et le bon équilibre de la sélection des produits et un programme d'exercice spécial, qui est utilisé lors de la formation. Il ya des produits qui ont la plus haute teneur en protéines, de sorte que la distribution des produits dans l'alimentation vous permet de faire un régime alimentaire rationnel.

La teneur en protéines plus élevée (plus de 15 grammes) a les produits suivants:

viande (surtout poulet ou de dinde)
haricots
soja
noix
fromage
fromage cottage (faible en gras)
œufs

Protéines alimentaires reçus (ou protéines) ont aucun dépôt de stockage spéciale. Si l'alimentation contiendra une quantité excessive de la protéine, il peut provoquer des dépôts de graisse excessive. L'excès de protéines est bien éliminé de l'organisme, donc pas d'accumulation. Docteur en collaboration avec l'entraîneur, qui détermine le niveau d'activité physique d'un athlète développe un régime alimentaire pour assurer le besoin du corps pour l'énergie à des charges élevées.

Diète protéinée et le sport sont des choses essentielles, si une personne vise à améliorer son physique et atteindre les sommets dans le sport.

Sans un régime équilibré de protéines, ainsi que les graisses et les hydrates de carbone est pas possible de faire du sport, de l'exercice régulièrement.

Le régime alimentaire aide le corps à compenser les coûts dans le processus de formation, de sorte que la nutrition des athlètes est la clé du succès et de sa santé. Très souvent, régime riche en protéines utilisée par les athlètes pour qui il est important que le développement de la masse musculaire. Si un tel régime combiné avec une formation professionnelle active, les résultats peuvent être vus rapidement.

Souvent, les athlètes ont eu recours à l'utilisation de protéines artificielles pour la croissance musculaire accrue. L'utilisation de ces additifs devrait être fait uniquement sous surveillance médicale. S'il vous plaît noter que les effets négatifs peuvent se développer dans le long terme, donc, recommander l'utilisation de certains produits protéiques devrait être un expert. La quantité de protéines qu'une personne a besoin de consommer dans le cadre du sport professionnel, est strictement individuelle, est calculée pour chaque athlète.

Marina Solovyov