Aujourd'hui, il ya beaucoup de régimes conçus spécifiquement pour perdre du poids rapidement et le garder. Etes régime express sont efficaces et si elles conviennent à tout le monde?

Pour obtenir de bons résultats, et de ne pas nuire à la santé, vous devez suivre un régime qui est basé sur les besoins uniques de votre corps.

Régime faible en glucides

Ce régime est basé sur des aliments faibles en glucides et en graisses, riches en minéraux et vitamines: brocoli, les épinards, les tomates, les herbes, les fraises, le poulet, les algues, le lait, et ainsi de suite.

Diet suggère que la consommation excessive de glucides peut provoquer un déséquilibre des niveaux d'insuline, ce qui peut conduire à un gain de poids.

Au cours de ce régime 10% de la quantité quotidienne de calories provenant de glucides, 60% de matières grasses -, et 30% - de la protéine. Il est nécessaire d'utiliser des protéines faibles en gras et de mono- et polyinsaturés santé, tels que l'huile d'olive Huile d'olive: propriétés utiles , L'huile, l'huile de poisson, les noix, les graines, l'huile d'arachide et de lin.

Il existe de nombreuses variétés de régimes faibles en glucides Régime faible en glucides Chacun d'entre eux permet d'utiliser différents types et quantités de glucides. En général, ils limitent les mêmes produits, comme les céréales (farine, pâtes), les légumineuses, certains fruits et légumes féculents.

Régime de zone

Régime de Zone promet une perte de 2 à 4, 5 kg et par semaine. Il fonctionne grâce à un équilibre des glucides, des graisses et des protéines, et prend le contrôle de la taille des portions.

Ce régime vise à maintenir une niveaux d'insuline stables, ou "dans la zone", qui ne sont pas trop élevés et pas trop faible, ce qui vous permet de perdre du poids et maintenir un niveau élevé de l'énergie.

Zone d'alimentation consiste en l'utilisation de 40% de glucides, 30% de matière grasse et 30% de protéines. La calculatrice calcule le montant précis des glucides, des graisses et des protéines consommées par jour.

Quant à la taille des portions, ici vous devez définir dans l'œil. Le nombre recommandé de calories consommées par jour - 1500 pour les hommes et 1200 pour les femmes.

Alimentation volumétrique

Ce régime est basé sur les produits de faible densité qui sont faibles en calories, mais avoir un grand volume. Ces produits peuvent remplir l'estomac et de mener rapidement à saturation et pendant une longue période.

Alimentation volumétrique fonctionne en raison de la faible consommation d'énergie sans réduire la quantité de nourriture. Les aliments à haute teneur en eau comme la pastèque ou raisins, créent un sentiment de plénitude, même si une petite quantité de calories et de vous permettre de manger plus de repas. Ils aident à contrôler la faim Psychologie et la physiologie de la faim - les deux côtés de la même médaille .

Contrairement à ces produits, des produits de haute densité contiennent beaucoup de calories et faible en fibres et de l'eau. Ils occupent relativement peu d'espace dans l'estomac, et ne créent pas un sentiment de saturation aussi longtemps que vous ne mangez pas trop.

Dans ce régime produits sont divisés en quatre catégories:

• 1 (très produits de faible densité)

Fruits frais, légumes sans amidon, faibles en gras des produits laitiers, soupes à base de bouillons.

• 2 (produits de faible densité)

Fruits féculents et légumes, céréales, pâtes, riz, légumineuses, céréales, poisson, viande maigre, plats mixtes faible en gras.

• 3 (produits de densité moyenne)

Viande, fromage, pizza, frites, salade, pain, pâtisseries, crème glacée, gâteaux.

• 4 (haute densité des aliments riches en calories)

Craquelins, croustilles, chocolats, biscuits, noix, beurre, huile végétale.

Pour perdre du poids, vous devez en tenir à des produits des deux premières catégories, afin de réduire la taille des portions des 3 catégories de produits, et de minimiser les produits de 4 catégories.

Beach Diet

Plage régime promet une perte de poids de 3, 5 à 6 kg au cours des deux premières semaines, puis - de 0, 5 à 1 kg par semaine. Le nombre de kilos perdus en fonction de votre poids de départ.

Ce régime vous permet de choisir parmi de nombreux produits, et ne force pas à compter les calories, grammes de lipides et de glucides, ou pour mesurer la taille de la portion. Il comprend trois repas par jour, deux collations et un dessert avec une teneur élevée en protéines.

Sur ce régime, vous devez remplacer les mauvais glucides bons glucides et de bons gras. Une consommation modérée de ces produits aidera à perdre du poids et aider à éviter le saisissant à nouveau.

Le régime alimentaire se compose de trois phases. Dans la première phase de glucides presque complètement exclus. Pendant la deuxième phase peut être utilisé jusqu'à 27% de glucides, et le troisième - jusqu'à 28% du total des calories quotidiennes. Pour maintenir le poids, vous devez tenir à la troisième phase de la vie.

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