Comment supprimer l'appétit - des compétences importantes

comment supprimer l'appétit L'appétit est pas toujours vient quand l'estomac est vide, et le corps commence à le manque de nutriments. Parfois, le désir de grignoter est seulement ce qui est appelé "hors de ma tête", et si elle se produit fréquemment, il peut être une conséquence du poids supplémentaire. Trop fort appétit peut également se produire lors d'un repas - en conséquence, la personne continue à avoir, même si son estomac est déjà plein, et il est très difficile à arrêter. Supprimer l'appétit peut et doit être - ce qui est l'une des compétences les plus importantes pour ceux qui essaient de perdre du poids, ainsi que ceux qui veulent juste de maintenir un poids santé.

Remplacer déclencheurs nocifs utile

Comme il est bien connu, l'appétit vient en mangeant. À partir de là, disons, au dîner, l'un des rouleaux de cannelle, l'homme, d'abord, développe l'habitude sera certainement manger le pain, et d'autre part, avec le temps, il voulait plus de rouleaux. Ou, alternativement, il dîne régulièrement différents pains et tartes Galettes. Plat hospitalière Mais le résultat de l'un - il avait l'habitude de dormir juste avant le remplissage de l'estomac avec des glucides simples et en graisses trans . Un jour, il serait difficile d'imaginer comment il - pas de petits pains (PIE / Pizza / saucisses) . Bien qu'il ne fût pas commencé à manger roule régulièrement, ils ne causeraient pas son appétit . Les habitudes sont développées assez rapidement . Dans une étude, les sujets en cinq jours plutôt que des aliments de déclenchement (aliments qui causent le plus grand appétit, la suralimentation, et souvent difficiles) a donné des cocktails diététiques . Dans les premiers jours, ils tentés régulièrement à mordre vos aliments déclencheurs, mais à la fin de l'alimentation expérimentale secoue ils leur donnent presque le même appétit que il ya quelques jours - en calories des aliments déclencheurs . Survivre les premiers jours sont particulièrement difficiles, mais il sera beaucoup plus facile si vous ne donnez pas simplement sur la gâchette et les remplacer par quelque chose d'autre - un outil utile et faible en calories . Et après un certain temps, vous aurez à "tirer" un produit complètement différent, il est donc préférable de remplacer les déclencheurs des fruits frais .

Débarrassez-vous de la tentation

Si vous avez une maison de manger des aliments que vous voulez vraiment, mais ils ne correspondent pas à un régime pour perdre du poids, se débarrasser d'eux. Par exemple, donner à quelqu'un une boîte de chocolats qui vous donne envie d'oublier le poids supplémentaire. Si il n'y a personne pour donner - il suffit de le jeter. Ne pas penser à l'argent dépensé - une silhouette mince est encore plus cher. Dans l'avenir, pas garder les aliments dans la maison qui empêchent de perdre du poids - vous ne les voyez pas, lutter contre la tentation est beaucoup plus facile.

Mangez des noix

Boire deux verres d'eau et de manger 30 grammes de noix (il est environ 6 noix, amandes 12 ou 20 cacahuètes). Chew écrous lentement et prudemment. Avec les écrous de l'eau assez rapidement créer une sensation de satiété, qui persiste pendant plusieurs heures.

Boire du café à la place des bonbons

Idéalement, bien sûr, de boire du café noir, mais même un cappuccino ou un latte contenir beaucoup moins de calories que juste un bonbon ou barre de chocolat. La caféine supprime l'appétit pendant un certain temps, mais le processus de fabrication du café, ou même juste une promenade à la aftomata de café le plus proche aide à distraire de penser à la nourriture.

Brossez-vous les dents dès réalisent que mangeaient assez

La plupart des gens après le brossage appétit affaiblit importe la façon dont ils ont mangé. Peut-être votre appétit passer réticence à briser pour se rafraîchir la bouche et se brosser les dents pour une deuxième fois, si elle ne tourne pas à résister à la tentation de manger autre chose.

Faites une pause

Si un fort désir d'avoir un repas il y avait juste quelques heures après un repas, il est pas une vraie faim Psychologie et la physiologie de la faim - les deux côtés de la même médaille . Ces "attaques" appétit durent généralement pas plus de dix minutes. Pour supprimer l'appétit, vous devez trouver ce qu'il faut faire à ce moment. Écouter de la musique, aller faire une promenade, faire un travail intéressant. Par ailleurs, un travail intéressant - même, peut-être, la meilleure façon de supprimer l'appétit. Avez-vous remarqué que parmi les personnes enthousiastes très rares ceux qui sont en surpoids, et plus encore - l'obésité? Le fait que les attaques de l'appétit sont nés dans ma tête (aux besoins réels du corps, ils ont aucun lien), et ces gens sont tellement occupés avec la tête, que la pensée de la nourriture peut se produire que lorsque l'estomac est en fait vide. Dans certains cas, l'enthousiasme pour les affaires vous permet même d'oublier de manger pendant plusieurs heures - il est certainement pas très bon pour votre santé, mais il est nécessaire de prendre note: lorsque vous êtes occupé, vous vous demandez, faire face aux envies de collations riches en calories Collations faibles en calories il devient beaucoup plus facile.

Récompensez-vous

Au lieu d'avoir à abandonner complètement les produits déclencheurs, ils se livrent de temps en temps et en petites quantités. Au fil du temps, le désir de manger des aliments riches en glucides simples et des graisses nocives aura lieu complètement, mais jusque-là il est pas nécessaire de recourir à des limites strictes - leurs effets sont généralement directement en face de l'attendu.

Buvez beaucoup d'eau

L'eau remplit l'estomac - pour un court moment, mais cela est suffisant pour temporairement oublier la nourriture. Ceux qui boivent de l'eau régulièrement, généralement moins susceptibles de souffrir de crises de l'appétit et de leurs conséquences.

Régime de travail et de repos

Les saisies de l'appétit sont souvent le résultat de la fatigue; ils se plaignent de beaucoup de gens qui ont à travailler de longues heures, sacrifier communion avec proches, les loisirs et le sommeil. Essayez d'organiser votre horaire de sorte qu'il était non seulement un temps pour le travail et la nourriture.

Peppermint

Si d'autres méthodes ne permettent pas de supprimer l'appétit, boire une tasse de thé à la menthe, ou manger un ou deux bonbons à la menthe (pas plus).