Que manger pour le petit déjeuner: École maîtres habiles

pour le petit déjeuner L'adage bien connu recommande de manger le petit déjeuner, car avec l'aide de la nutrition personne reçoit un apport d'énergie pour toute la journée. Les principaux objectifs du petit-déjeuner - bon, le goût, la vitesse et les émotions positives. Pour le petit déjeuner était toujours frais, tandis que sa préparation a pris un minimum de temps, vous devez savoir quelques secrets, l'alimentation, l'équilibre des vitamines, des graisses, des protéines, des hydrates de carbone et la régularité des repas du matin.

Secrets d'un petit déjeuner sain

pour le petit déjeuner Matin - le moment le plus difficile pour les repas, beaucoup de gens ignorent le petit déjeuner, limitée à une tasse de café ou de thé. Toutefois, selon les lois de la farine de la nutrition du matin devrait contenir près de la moitié des calories quotidiennes. Il a été établi que un ou deux verres d'eau à jeun pur aide à nettoyer le corps de mucus nuit, le préparer pour le petit déjeuner. Charge physique et douches aident à réveiller tous les organes internes, remonter le moral et faire le premier repas de la journée.

Il est prouvé que la personne prend consciemment nourriture, l'hormone leptine, qui régule le métabolisme énergétique, le cerveau selon l'une des tâches qui, conjointement avec un repas préparé energozaryad. Lorsque l'alimentation est prise à la volée, la leptine, une hormone de saturation est pas sécrété, est bloqué et ne sont pas perdues faim chez les humains, de sorte que le développement de l'obésité, du diabète, de nombreuses maladies cardiovasculaires. Pour le petit déjeuner a bénéficié, pas mal, il est nécessaire de choisir un moment précis, lentement, pensivement, heureux de passer un repas du matin, obtenir une charge de vivacité.

Un autre secret à un petit déjeuner sain peut être appelé une gamme équilibrée de produits qui peuvent donner la saturation avant le déjeuner. Il est préférable d'abandonner le matin d'aliments gras lourds, en optant pour les produits céréaliers - pain, bouillies; protéines - fromage, fromage cottage, les oeufs; Fruits et légumes. Si le choix est arrêté dans la matinée pour le café, il est préférable si elle est cuite à Turku à partir de grains fraîchement moulus. Le thé noir est utile de remplacer un grand-vert ou blanc. Une tasse de lait de cacao fraîches mieux que d'autres boissons énergie et de vitamines pour la journée.

Menu Options pour un petit déjeuner léger

Une tasse de café, de pain avec du miel Les avantages de miel savoureux: la récupération ou de la confiture, une assiette de porridge.
Œuf à la coque, 20 g de beurre, 200 g de poissons de mer, à la vapeur, une tasse de thé vert.
Lait de riz porridge sans sucre, le fromage cottage, une tasse de chocolat.
200 g de boeuf bouilli, le yogourt, le fromage, les légumes et le thé vert avec du miel.
Café au lait, pain grillé avec de la confiture, compote de légumes.
Petit-déjeuner de fruits: pamplemousse, les oranges, les pommes, les raisins (à choisir) Ne pas manger des fruits en conserve et les bananes.

Les options de menu pour les vrais hommes

Poisson au four avec des champignons, omelette de trois oeufs, un verre de thé sucré.
Poulet ou de viande côtelette avec de la purée, farine d'avoine, une tasse de café.
Le fromage blanc, bacon, fromage, pas de pain, du café ou du thé avec du lait.
Œufs frits, du yogourt, un sandwich Sandwiches. Avantages et inconvénients saucisses, thé ou café.
Gruau de sarrasin, salade de légumes Salades de légumes: le don généreux de la nature Du jus de fruit.

Note

Pas besoin de passer beaucoup de temps à préparer des plats compliqués pour le petit déjeuner. Il suffit de tremper dans la soirée à la bouillie de céréales du matin, viande ou poisson bouilli, acheter pré-noix, produits laitiers, pain, œufs, fruits et légumes. Dans la préparation d'un petit-déjeuner copieux vous avez besoin de ne pas dépenser plus de 10-20 minutes, il donnera le rythme d'un nouveau jour, vous aider à obtenir une charge sain pour longtemps.

Souvent, sauter le petit déjeuner signifie une seule chose: une personne mange la nuit, dîner tardif ne permet pas au corps de la matinée pour se débarrasser des restes de repas de la veille. Il suffit pour reconstruire votre alimentation, arrêter de manger après 20 heures du matin, se pose tout naturellement la faim.

Un petit déjeuner sain doit contenir au moins cinq grammes de fibres, partie de calcium, ce qui correspond à une tasse de lait, du yogourt ou une centaine de grammes de fromage, un peu de graisse et de protéines. Dans le même temps la consommation de sucre ne devrait pas être supérieur à deux cuillères à café.

Jeanne Pyatirikova