Un mode de vie sain a beaucoup de composants. Parmi eux - un régime alimentaire sain. Comment en tenir à une alimentation saine et que cela représente une alimentation saine?

Alimentation saine

• Il attache une grande importance aux fruits, légumes, grains entiers, et non gras ou à faible teneur en matières grasses des produits laitiers
• Il comprend les viandes maigres, la volaille, le poisson, les haricots, les oeufs et les noix
• Limitez les graisses saturées, les acides gras trans, le cholestérol Cholesterin Sel et sucre ajouté
• Il reste au sein de l'apport calorique quotidien nécessaire

Une alimentation saine peut inclure les produits dont vous avez jamais pensé.

• Fruits frais - pas seulement les pommes et les bananes. Essayez les fruits exotiques: mangue, ananas, kiwi. Si ce ne sont pas la saison pour les fruits frais, manger surgelés, en conserve, fruits secs. Conserves de fruits contiennent du sucre ou de sirop est ajouté, afin de choisir les fruits en conserve dans l'eau ou dans le jus.
• Les légumes frais - Essayez d'ajouter des légumes cuits à la vapeur ou grillés assaisonnements comme le romarin. Les conserves de légumes, choisissent pas de sauce sel, le beurre ou de la crème ajoutée.
• Les aliments riches en calcium - autres que le lait, le yogourt essaient, sans gras ou faible en gras, sans sucre ajouté.
• Les nouvelles versions de aliments préférés. Si votre aliment préféré - frit poisson ou de poulet dans la chapelure, tentent une option plus saine, les faire cuire ou de cuisson sur le gril. Essayez de remplacer la viande grasse avec des haricots secs. Rechercher des recettes moins en calories, et vous trouverez un nouveau plat préféré.

Dois-je renoncer à leurs aliments préférés?

Une alimentation saine - une alimentation équilibrée. Vous pouvez profiter de vos aliments préférés, même si elle est riche en calories, lipides, ou qui contiennent des sucres ajoutés. L'idée est de se régaler sur un régime qu'occasionnellement, puis équilibrer des aliments plus sains et l'activité physique.

  Quelques conseils sur les friandises préférées:

• Mangez moins souvent. Plutôt que de les utiliser tous les jours, faire une fois par semaine ou une fois par mois.
• Réduire la dose. Si vous aimez le chocolat, manger un petit morceau. Soyez prudent. Cette méthode est adaptée pour certaines personnes, mais d'autres nourriture préférée est trop tentant.
• Mangez moins d'options haute teneur en calories. Utilisez des ingrédients non nutritifs et cuire différemment. Au lieu de cuire le macaroni au fromage, ajouter le lait entier, le beurre, le fromage gras, utiliser lait faible en gras, moins d'huile, fromage allégé, épinards et tomates fraîches.

La ligne de fond est que vous pouvez transformer presque tous les plats à votre régime alimentaire sain, afin de perdre du poids ou maintenir un poids santé.

La principale chose - constamment tenir à un régime alimentaire sain. Au fil du temps vous prenez l'habitude de manger à droite.

Comment faire pour obtenir l'habitude de manger

Alors que beaucoup de nos habitudes sont acquises dans l'enfance est jamais trop tard pour les changer.

Soudaine, brusque changement du comportement alimentaire (par exemple, commencer à manger que de la soupe aux choux) peut conduire à la perte de poids à court terme. Mais il est pas un changement en bonne santé, et il ne sera pas réussie. La transition vers une alimentation saine devrait être mis en œuvre avec soin.

• Pensez à toutes leurs habitudes alimentaires, à la fois bonnes et mauvaises, sur ce qui fait que vous mangez correctement.
• Remplacer les mauvaises habitudes alimentaires à un plus sain.
• Fixez les nouvelles habitudes plus saines.

Faites une liste de vos habitudes alimentaires. Dans quelques jours, tenir un journal, qui enregistre tout ce que vous mangez et ce moment de la journée que vous mangez. Vous pouvez, par exemple, constater que toujours envie de manger quelque chose de sucré, d'augmenter l'énergie dans l'après-midi. Remarquez comment vous vous sentez en ce moment, surtout si vous étiez pas faim. Peut-être que vous êtes fatigué ou nerveux?

Remarque ces habitudes qui pourraient vous amener à trop manger. Généralement, ces habitudes:

• Vous mangez trop vite
• Toujours manger toute la partie
• Mangez, si vous n'êtes pas faim
• Manger debout
• Toujours manger le dessert
• Passer repas (ou petit déjeuner uniquement)

Regardez les mauvaises habitudes marquées. Veillez à spécifier tout ce qui vous motive à eux. Déterminer laquelle de ces vous souhaitez gérer en premier. Félicitez-vous pour ce que vous faites est correct (par exemple, manger que des fruits pour le dessert, ou boire du lait écrémé).

  Souvent, nous mangeons quand pas faim, si:

• Ouvrez le placard et de voir une friandise préférée.
• Regarder la télévision alors qu'il était assis à la maison.
• Avant que la situation tendue au travail, ou après.
• Rentre du travail et ne savent pas ce que le dîner.
• Quelqu'un nous offre un plat fait "spécialement pour nous."
• Nous passons les bols de bonbons.
• Nous voyons une plaque de bonbons et pâtisseries au travail.
• Nous sommes ennuyés et nous étions fatigués, et nous pensons que la nourriture peut nous encourager.

Marquez ces «signaux», qui sont confrontés chaque jour ou chaque semaine. Nous mangeons trop souvent pendant les vacances, mais maintenant nous concentrer sur la façon de faire face que la plupart.

Interrogez-vous sur chaque «signal» marquée:

• Puis-je éviter en quelque sorte ces situations? Peut-être choisir un itinéraire différent au travail, ou lors d'une pause, ne vous asseyez pas à côté de la machine, la vente de collations?
• Si vous ne pouvez pas éviter quelque chose, si il est possible de choisir une option plus saine? Bien sûr, vous ne pouvez pas éviter toutes les tentations. Réfléchissez si vous pouvez remplacer les aliments et les boissons que vous attirer plus utile? Pouvez-vous quelque chose pour distraire? Pouvez-vous avancer pour manger quelque chose d'utile?

Remplacer habitudes malsaines pour celles qui sont saines. Par exemple, vous remarquez que manger trop vite lorsqu'il est laissé seul. Essayez d'avoir un dîner avec un collègue, ou inviter quelqu'un à visiter une fois par semaine. Vous pouvez reporter la fourche dans le sens pendant le repas, ou regarder la télévision pendant le dîner, si cela vous dérange de contrôler à quelle vitesse et combien vous mangez.

• Mangez lentement. Arrêtez-vous lorsque votre faim apaisée.
• Ne mangez que lorsque vraiment faim, pas lorsque vous êtes fatigué, inquiet, ou de l'expérience d'autres émotions, mais la faim Psychologie et la physiologie de la faim - les deux côtés de la même médaille . Peut-être une marche rapide ou d'une conversation téléphonique avec un ami vous aideront à vous sentir mieux, et vous ne pas avoir à couvrir la nourriture de l'émotion.
• Planifiez vos repas à l'avance pour manger une alimentation saine et équilibrée.

Fixez les nouvelles habitudes et être patient. Pour consolider les nouvelles habitudes prend du temps. Si vous me pris sur le fait que le retour à une habitude malsaine, arrêter le plus rapidement possible. Demandez-vous: Pourquoi je fais cela? Que faut-il changé? Ne pensez pas que une erreur nie tous vos efforts. Vous aurez à gérer.

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