Régime alimentaire: la nourriture, sans laquelle vous ne pouvez pas faire

régime Habituellement, les gens se souviennent de régime quand le corps commence à certains problèmes - par exemple, apparaît en surpoids, de l'essoufflement, et de l'activité physique habituelle sont plus lourdes. Aujourd'hui, cependant, une bonne hygiène de vie est de plus en plus populaire, et de plus en plus de gens essaient de changer votre alimentation, sans attendre l'apparition de problèmes de santé. Assurez-il pas trop difficile, mais par la patience humaine de besoin, de la persévérance et, bien sûr, de la motivation.

Keep it simple. Plutôt que de se soucier des calories ou de la quantité et le poids des portions de nourriture, faire leur choix de priorités, la fraîcheur et la couleur de la nourriture. Ces facteurs sont d'emploi beaucoup plus fiable pour la sélection de produits utiles Huit produits utiles, que vous pensiez Que le nombre de calories sur l'emballage. En outre, il est essentiel de prévoir l'alimentation. Chercher de nouvelles recettes simples et des aliments que vous commencez à taper dans votre alimentation. Peu à peu, votre alimentation va devenir plus sain et savoureux.

Changer votre alimentation lentement. Essayer de changer votre alimentation pour un jour - dans la plupart des cas, inefficace et pas trop intelligent. Si hier vous vous permettre d'avoir un cookie, pizza ou hot-dogs, et à partir d'aujourd'hui commencer à ne manger que des aliments produits végétariens, poissons et produits laitiers, les chances sont que vous ne subissez un tel régime d'une semaine, est très élevé. Commencez petit - inclure dans le régime alimentaire de salades de légumes Salades de légumes: le don généreux de la nature sans mayonnaise, commencer la cuisson avec de l'huile végétale au lieu du beurre une fois par jour au lieu d'un cookie manger des fruits. Étape par étape, remplacer les vieilles habitudes avec le nouveau - il est beaucoup plus efficace que de partir brusquement une «nouvelle vie».

La chose la plus importante - la modération

En tout, y compris la contrainte. Passer à une alimentation saine logique afin de développer progressivement un plan de repas que vous pouvez coller avec pour toute une vie, pas seulement aussi longtemps jusqu'à ce qu'aucun poids supplémentaire. Par conséquent, l'alimentation correcte est pas de place de sévères restrictions, la chose principale ici - l'équilibre et de modération.

Ne pensez pas que des produits comme illégale. Il est nécessaire de me interdire tout produit, il devient immédiatement le plus convoité dans le monde. Est-ce la peine de céder à la tentation a surgi et viendra inévitablement un sentiment de culpabilité que beaucoup saisissent la partie régulière de goodies. Un cercle vicieux, et il est beaucoup plus facile de ne pas tomber que de chercher à la sortie. Si vous êtes très friands de sucré, salé, ou un certain type de fast-food, ne les empêchez pas de vous-même - juste essayer de les manger avec modération et en petites quantités. Au fil du temps, vous remarquerez que ces produits veulent plus petits - ce qui est une conséquence normale du fait que le corps est utilisé pour la nourriture saine.
Mangez de petites portions. La puissance de votre appétit est directement proportionnelle à la quantité de nourriture que vous voyez devant vous, afin Appliquer le propre nourriture en petites portions.

Ce qu'il faut inclure dans votre alimentation

Les gras monoinsaturés contenus dans les huiles végétales, les avocats, les noix et les graines.
Les acides gras polyinsaturés, y compris - oméga-3 et oméga-6, que l'on trouve dans les poissons gras - saumon, le maquereau, les anchois. D'autres sources d'acides gras polyinsaturés comprennent les huiles de lin, de tournesol et de maïs, n'a pas subi de traitement thermique, et les arachides.

Quel devrait être exclue de l'alimentation

Les graisses saturées sont contenues principalement dans les produits carnés et laitiers de graisse produits rouges.
Les gras trans sont contenus dans certaines margarines dans les craquelins, les croustilles, les aliments frits, et beaucoup de produits raffinés.

Protéines

Contenues dans des protéines alimentaires dans le corps sont décomposés en vingt acides aminés qui sont absolument nécessaires pour la régénération cellulaire et la production d'énergie. L'absence de protéines conduit à une diminution de la masse musculaire, des problèmes immunitaires affaiblissement avec les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Par conséquent, un régime alimentaire sain peut être considérée comme le seul qui fournit à l'organisme avec suffisamment de protéines. Outre la viande et les produits laitiers protéines sources comprennent:

Légumineuses: lentilles, haricots, pois chiches, et divers produits à base de soja - tofu, lait de soja, et ainsi de suite.

Noix: amandes, noisettes, noix, pistaches. Éviter les noix salées, sucrées et rôties - ils contiennent plus de calories que les nutriments.

Inclure dans le régime des fruits et légumes colorés

Essayez de planifier un régime de telle sorte que tous les jours que vous avez sur la table étaient toutes les couleurs de l'arc en ciel - ou au moins la plupart d'entre eux. Le plus brillant des fruits et légumes que vous mangez, le meilleur. Le fruit lumineux contient surtout beaucoup de vitamines, minéraux et antioxydants. Fruits colorés contiennent différents nutriments, il est donc important que le régime était aussi diversifiée que possible.
Verdure. Salade verte pâle, l'oignon vert foncé, l'aneth, le persil, le céleri Céleri: légumes avec des avantages évidents , Épinards - seulement certains types de légumes verts, qui sont une composante nécessaire d'une alimentation saine. Elles contiennent toutes de grandes quantités de calcium, de magnésium, de fer, de potassium, de zinc et des vitamines A, C, E et K.
Légumes doux comme les carottes, le maïs et la citrouille pour aider à faire face aux fringales pour des aliments sucrés contenant des glucides simples. De plus, ils procurent une sensation de satiété pendant une longue période, et, bien sûr, contiennent beaucoup d'éléments nutritifs.
Fruits - un autre élément important d'un régime alimentaire sain. Ils sont sources de fibres, de vitamines et d'antioxydants. Ils avaient un excellent substitut pour haute teneur en calories des aliments sucrés et des collations peut être utile. Planifiez vos achats afin que votre maison avait toujours des fruits: les mettre dans un joli panier ou un bol, et les manger quand vous avez un désir d'avoir un repas avec quelque chose de doux.

Il est important de ne pas seulement cela, mais comment vous mangez

Lorsque cela est possible, manger dans la société. Au cours de la conversation, les gens l'habitude de manger plus lentement et le cerveau a le temps de signaler la saturation avant que vous ayez le temps de manger trop. En outre, la présence d'autres personnes peut juste avoir honte de trop manger.
Ne pas manger devant la télévision et l'ordinateur. Ignorer ces sources d'information, beaucoup ne réalisent pas comment ils mangent trop.
Écoutez votre corps. Demandez-vous si vous avez vraiment faim, ou vous voulez juste une tasse d'eau à faire sans manger une couple d'heures. Arrêtez de manger avant de vous sentir saturée. Entre le moment où le corps reçoit assez de nourriture, et quand le cerveau donne un signal correspondant, il faut plusieurs minutes - ce qui explique pourquoi il est recommandé de se lever de la table avant qu'ils auront le sentiment que l'estomac est rempli.