Comment rapide pour perdre du poids dans les hanches - exercices directionnels

Chaque femme a les caractéristiques de l'organisme, et donc des problèmes avec elle aussi. Certains ont tendance à accumuler de la graisse autour de la taille, tandis que d'autres obtiennent la graisse de façon uniforme, et quelqu'un est constamment aux prises avec les hanches lourdes. Comment faire pour perdre du poids rapidement dans les hanches? Les régimes ont généralement un spectre d'action commun ou pour aider à réduire le volume de la taille. Cela est dû à ce qui est connu depuis longtemps - l'abdomen se développe en mangeant et hanches et les fesses - à partir d'un mode de vie sédentaire et inactif. Afin d'être plus mince dans les hanches suffit de sélectionner quelques minutes par jour pour effectuer des exercices simples.

Entraîner permanent

Jambes écartées et plier les genoux. Nous avons besoin de bons muscles à rude épreuve les hanches, étirer les mains sur ses genoux et s'asseoir dans cette position sur la pointe des pieds. Répétez cet exercice 10-16 fois est nécessaire. Lorsque vous suivez nécessairement que le dos reste plat, et se pencha en avant.

Mettez vos pieds sur la largeur des hanches et les bras tendus devant lui. Le dos doit être droit. Maintenant, vous devez pliez vos genoux et fortement inclinée torse légèrement vers l'avant. Répétez l'exercice 15 fois.

Nous formons couché

Allongez-vous sur votre dos, soulever le corps, à joindre les mains dans le château sous le corps. Retrait de l'estomac et à rude épreuve les muscles des fesses, plier les genoux et les hanches figurent aussi haut que possible, poussant ses chaussettes sur le plancher. Exercice répéter 10-16 fois. Cet exercice permet de renforcer les muscles des hanches et de l'abdomen. Après quelques jours de classes besoin d'augmenter le nombre de mouvements à vingt.

Allongée sur le dos, les bras tendus le long du corps, et les jambes pliées au niveau des genoux. Soulevez les fesses. Au cours de l'exercice devrait être de tendre les muscles du dos, les hanches et les fesses. Sur la main ne peut pas être pris en charge, et le talon de la lame de la chaussée à la déchirure. Ensuite, vous pourrez vous détendre et prendre une profonde respiration. En expirant, serrez vos genoux et étirer les muscles de l'abdomen, les fesses et le périnée. Répétez l'exercice 5-8 fois.

Train assis

Assis sur le plancher redresser les jambes vers l'avant, vous aurez besoin de mettre vos mains derrière et étirez-les à l'étage. Égouttage muscles des jambes doivent essayer de les élever, avec des chaussettes, vous devez vous tirez. Exercice répéter 10-16 fois. En faisant ce simple exercice peut renforcer les muscles non seulement les cuisses, abdomen et les jambes, et les abdominaux. Peu à peu, la nécessité d'augmenter le nombre de mouvements à vingt.

Nous formons à quatre pattes

Besoin de se lever à quatre pattes et étirer les avant-bras sur le sol. La jambe droite pliée au niveau des genoux et soulevez, ne pas tirer une chaussette. Maintenez la position pendant un certain temps et le mettre dans sa position initiale. De même, être fait avec l'autre jambe. Exercice fait 20 fois: dix sur chaque jambe.

Nous formons partout

Si vous commencez à aussi peu que possible d'utiliser l'ascenseur, mais plus monter les escaliers, vous pouvez aussi aider vos cuisses. Un tel exercice est en mesure de remplacer l'étape-formateur dans le centre de remise en forme, tandis que les coûts pour libre.

Et la queue à la caisse du supermarché, vous pouvez tranquillement former les muscles des fesses. Debout, serrer les fesses et maintenir cette tension pendant une demi-minute, puis se détendre à nouveau. Répétez plusieurs fois.

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