Gymnastique pour les figures fantastiques ou comment perdre du poids rapidement à la maison

Pas le temps pour la gym? Alors vous avez besoin pour commencer la formation à la maison et en tout cas, ne soyez pas paresseux, parce que pour l'amour d'une silhouette mince et belle est en vaut la chandelle. Ceux qui veulent perdre quelques kilos supplémentaires et ont resserré chiffre en seulement quelques semaines, aura aborder l'exercice avec la pondération, par exemple en utilisant Expander. Ils vous permettent de former plusieurs groupes musculaires. Si vous détenez des cours trois fois par semaine, à seulement trente minutes chacun, le résultat sera visible prochainement, et vous peut fièrement dire à mes amis, comment perdre du poids rapidement à la maison et découvrir le secret d'un corps parfait.

Exercice pour les muscles des hanches et des seins

Pieds largeur des épaules, maintenez expandeur derrière et maintenez les mains, les bras légèrement pliés au niveau du coude et de faire les côtés. Ensuite, vous devez plier lentement les jambes au niveau des genoux, placer le bassin en arrière, ne pas céder à la taille. Dans le même temps, nous devons réduire les bras en face de lui, de créer des tensions dans les muscles de la poitrine. Répéter 7-10 fois.

Exercices pour les muscles des fesses et des épaules

Largeur d'épaule pieds écartés à mettre, et les genoux devrait être assouplie. Expander appui derrière de manière à brosser un coup de main est apparu sur la tête et l'autre dans la région lombaire. Prenez un peu de recul, de sombrer dans une fente, l'angle de chaque genou a été plié à 90 degrés. Dans le même temps redresser le bras à cause de la tête vers le haut. Répétez 5-7 fois pour chaque jambe.

Exercice pour les abdominaux

Pour cet exercice, l'expandeur est pas nécessaire. Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Mains prennent la tête, les coudes sur les côtés. Redressez lentement les jambes, l'envoi d'un haut et l'autre vers le bas. Ainsi, il est nécessaire d'essayer de se recroqueviller, soulevant omoplates sur le sol. Répéter 5-10 fois.

Exercice pour les muscles de la taille, les fesses et les ischio-jambiers

Embarquez sur un extenseur en caoutchouc avec vos pieds largeur des épaules, les genoux légèrement pliés, le corps penché en avant, le dos redressé. Ensuite, vous devez redresser la hanche, redressant le corps. Dans le même temps vous devez tirer la main sur le menton, les coudes vers le haut. Répéter 7-10 fois.

Exercices pour les muscles des fesses, la ceinture scapulaire

Stand avec un pied sur la poignée de la Expander, la main éponyme de prendre une autre poignée. La seconde main devrait être plié et mis derrière le dos. Ensuite, vous devez effectuer un élan arrière en même temps amener le bras vers l'avant avec des extenseurs. Revenez à la position de départ. Répétez 5-7 fois de chaque côté.

Pendant la formation, vous devriez essayer de garder un rythme constant. Exercices complexes correctement effectuées lentement et en douceur. Entre les exercices que vous pouvez faire une pause d'une minute à chaque fois.

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