Êtes-vous fatigué de la permanence des conseils et des suggestions comment perdre du poids avec des régimes différents conçus pour des fonds illimités et beaucoup de temps? Pour beaucoup d'entre nous passent la moitié de sortie complètement irréaliste pour la cuisson ou tout simplement pas assez d'argent sur les produits et services offerts dans le régime alimentaire. Il ya ceux qui sont horrifiés par la pensée que vous avez besoin de compter les calories en permanence. Nous vous proposons quelques conseils suivants qui vous serez en mesure de maintenir un poids optimal.

1. Ne vous mangez? Beaucoup de restaurants servent très grandes portions, si possible, faites-vous quelque chose à partir du menu des enfants Menu enfant: les bases d'une bonne nutrition infantile Lorsque des parties d'une beaucoup plus petite.

2. Supposons que vous serez toujours des collations santé disponibles et facilement accessibles Collations faibles en calories . Un bol de fruits, un conteneur de céleri et les carottes dans le réfrigérateur, salade de fruits pour vous aider à manger, quand déjeuner-dîner est encore loin, mais il ya déjà envie.

3. Remplacez les légumes en conserve congelés.

4. Acheter un bateau à vapeur. Légumes à la vapeur - le plus sain. La nourriture conserve presque tous les nutriments naturels. Même si vous mangez trop, vous ne serez pas se sentir comme une telle gravité après un repas gras.

5. Limitez votre repas à l'heure. Le plus vous vous asseyez à la table, plus vous mangez.

6. Mangez plusieurs fois par jour. Divisez votre ration quotidienne en plusieurs parties, au moins trois. Et essayez de ne pas sauter le petit déjeuner - fruits, craquelins, pain grillé ...

7. Essayez de ne pas boire des boissons gazeuses. Ils ont pas d'éléments nutritifs, le sucre solide. Apportez 100% jus de fruits ou de l'eau, diluer fruits.

8. Buvez beaucoup d'eau. Il est connu depuis longtemps la règle, mais ne pas oublier de boire au moins 8 verres par jour.

9. Vous ne pouvez pas se permettre d'acheter un billet à un club de sport? Ne vous inquiétez pas! Organisez vos amis et de former ensemble. Venir avec quelque chose pour tout le monde et va 2-3 fois par semaine pour passer une demi-heure à loisir.

10. Oubliez les croustilles, craquelins, noix, graines de tournesol! Ils sont très riches en calories! Mieux collation de fruits secs ou de yogourt. Moins de calories et une utilisation plus.

Et maintenant, 10 mythes sur les régimes amaigrissants.

1. La réduction des calories conduit à une perte de poids rapide.   Il est pas vrai! Avec une forte réduction de la nourriture de votre estomac "pense" que vous venez de mourir de faim et commence immédiatement à accumuler du poids!

2. Le régime alimentaire strict, le meilleur.   Continuez de manger la même chose (par exemple, la soupe aux choux), vous aurez probablement mal à l'aise. Une semaine plus tard vous déteste le chou. Il est nécessaire de vous? Choisissez un régime moins sévère ou utiliser nos conseils (voir par. 10 ci-dessus de conseils Perte de poids)

3. Nous devons abandonner les produits bien-aimée, mais pas utiles Huit produits utiles, que vous pensiez .   Tôt ou tard, vous ne laissez pas tremper et manger de la crème glacée ou un gâteau. Ne pas avoir peur, en petites quantités, il ne sera pas vous faire du mal. Mais seule une petite!

4. Ne pas manger au bout de six heures. En fait, il est important de ne pas combien vous mangez avec combien vous mangez et comment vous avez une vie active. Si vous avez mangé à sept et est allé au lit à 12, alors il n'y a rien à craindre. Surtout si votre dîner était facile.

5. Ne pas grignoter entre les repas.   Pas du tout! Une petite collation ne fera pas mal. Il est préférable de manger des craquelins ou une pomme que d'asseoir et de réfléchir sur la nourriture en permanence. Pensez mieux sur quelque chose de plus agréable.

6. La graisse est mauvaise.   En principe, oui. Mais en petites quantités, il est utile et doit être sûr d'inclure dans votre alimentation quotidienne. Mais certaines graisses sont très utiles, par exemple, contenues dans les fruits de mer. Donc, manger du poisson.

7. Sauter des repas favorise la perte de poids.   À l'inverse. Votre métabolisme est perturbé. De plus, vous ne recevez pas suffisamment de vitamines. Il vaudrait donc mieux de manger souvent, mais peu à peu. (voir par. 10 conseils pour la revendication 6 et la perte de poids)

8. Pétrole - produit nocif.   Vous pouvez utiliser des variétés de pétrole et de produits laitiers à faible teneur en calories des produits faibles en gras. En particulier, car ils contiennent du calcium qui est requis par le corps.

9. Pour perdre du poids, vous avez besoin d'une grande force de volonté.   Oui, la volonté joue un rôle. Mais beaucoup plus de votre poids dépend de la prédisposition génétique de la santé, les conditions environnementales ont, le niveau d'activité.

10. Un grand nombre de l'eau aidera à perdre du poids.   L'utilisation de grandes quantités d'eau ne va pas entraîner une perte de poids. L'eau est bonne pour vous, mais les informations que les gens à perdre du poids sur les pas d'eau. Peut-être qu'ils sont simplement remplacées par des jus riches en calories ou de la soude eau de boisson ordinaire.

Natalia Sharygina spécifiquement pour le Club des femmes

Articles connexes

Un régime alimentaire équilibré: le contrôle du poids

Régime alimentaire: la nourriture, sans laquelle vous ne pouvez pas faire

Conditions de l'harmonie à long terme: pour perdre du poids sans prendre du poids à nouveau

Age menu: le régime alimentaire pour chaque étape de la vie