Pour perdre du poids rapidement, puis garder le poids au niveau souhaité ne suffit pas de se limiter en calories. Aussi nécessaire exercice intense pour la perte de poids rapide, ce qui aide à brûler les poids supplémentaire et remplacer gras de la masse musculaire de tissu.

Étape Aérobic

Consommation: 800 Kcal par heure. Étape aérobic fait partie des programmes de conditionnement physique pour beaucoup la perte de poids. Il fournit la charge principalement sur les cuisses, les fesses et le ventre - ces zones du corps chez les femmes sont généralement les plus problématiques. Si vous traitez avec le step pendant une heure au moins quatre ou cinq fois par semaine, les résultats seront visibles dans quelques semaines.

Cyclisme

Consommation d'énergie: 500-1000 kcal par heure. Le nombre de calories que vous brûlez pendant le cycle dépend principalement de la vitesse à laquelle vous roulez. Ce vélo dans les parcs, les rues, ou les chemins forestiers - est la meilleure option pour la perte de poids rapide, mais si vous ne disposez pas de temps pour un tel voyage, acheter un vélo et prend au moins une demi-heure le matin et le soir. Vous pouvez pédaler tout en regardant la télévision, lire le journal ou regarder la liste pour aujourd'hui - un à l'autre ne l'empêche pas.

Voile

Consommation: 800 Kcal par heure. Natation - l'un des meilleurs exercices pour ceux qui veulent perdre du poids rapidement. Il convient même pour ceux qui ont mené encore un mode de vie sédentaire, et pour lesquels une autre charge peut être trop lourd. Natation, l'homme utilise tous les groupes musculaires, mais le stress sur les articulations est minime.

Racquetball

Consommation: 800 Kcal par heure. Hour tribunaux jeu de racquetball - il est un excellent cardio qui vous permet non seulement de graver poids supplémentaire et de renforcer les muscles et améliorer la coordination. En outre, le fait que dans les courts de racquetball ne jouent pas seul, vous donnera une motivation supplémentaire pour le train: avoir à aller à la gym, même par mauvais temps, de ne pas apporter un partenaire sur le jeu.

Classes sur le vélo elliptique

Consommation: 600 Kcal par heure. Le vélo elliptique - l'outil idéal pour renforcer les muscles du corps et brûler kilos supplémentaires. Si vous ne le faites pas plus tôt, avant la première séance d'entraînement, vous pouvez demander à un instructeur à la salle de gym pour vous conseiller. Quand vous comprenez ce qui est ce que (heureusement train sur ce simulateur est pas difficile), porter des écouteurs, tournez sur votre musique préférée ou un livre audio et commencer les cours. Sous les mélodies rythmées et livre fascinant est souvent possible avoir été occupée pendant plus d'une heure dans une rangée.

Aviron

Consommation: 500-600 calories par heure. Aviron fournit une bonne charge sur les muscles des bras et l'abdomen. Vous pouvez le faire sur le bateau, et pouvez vous entraîner sur des simulateurs spéciaux qui simulent l'aviron. La première option, bien sûr, intéressant et amusant, mais la seconde est disponible à plus de gens.

Marche

Consommation: 360 Kcal par heure. Marchez rapidement - la meilleure façon de renforcer les muscles des jambes, l'abdomen et les fesses. Essayez de marcher au moins une heure par jour, et en plus, aussi souvent que possible de marcher sur sa propre entreprise - donc vous augmenterez considérablement le nombre total de calories dépensées quotidiennement.

Danse

Consommation: 600-800 calories par heure. La danse est utile non seulement pour la figure, mais aussi pour les danses de l'âme augmentent de façon significative la confiance en soi Comment gagner la confiance en eux-mêmes? Et aider une personne à se sentir plus à l'aise dans son propre corps. Si vous pour une raison quelconque ne pouvez pas aller à des cours de danse, il suffit de tourner sur la musique à la maison, et de la danse - le plus important, à vos mouvements étaient assez intense, la fréquence du pouls, et commence à la lipolyse activement. En outre, vous pouvez pratiquer sur différents tutoriels vidéo, qui sont librement disponibles sur Internet.

Équitation

Consommation: 200-600 calories par heure. Equitation est certainement pas accessible à tous, mais si vous avez l'occasion de monter sur une base régulière, l'utiliser. Cela vous permettra de renforcer rapidement les muscles des fesses et des cuisses, brûler poids supplémentaire et, plus important encore, obtenir un grand plaisir d'avoir des rapports avec les animaux. Les scientifiques ont remarqué depuis longtemps que le contact avec les chevaux (et de nombreux autres animaux) a un effet bénéfique sur le psychisme, aide à soulager le stress et obtenir loin des soucis quotidiens, il est très important pour l'homme moderne.

Jogging

Consommation: 550 calories par heure. Courir peut vous aider non seulement à perdre du poids rapidement, mais aussi de devenir plus difficile. En quelques mois, des parcours réguliers, vous remarquerez que l'acier est facile à monter les escaliers à porter des sacs Sacs - une chose nécessaire dans la garde-robe de chaque femme   les produits ne sont pas tournée, donc longue et difficile marche dans trois ou quatre kilomètres assez fatigant. En outre, 550 calories par heure - est le nombre minimum de calories qui peut être brûlé lors de l'exécution. Le plus vite vous exécutez, plus l'énergie est dépensée; consommation de calories dépend aussi du terrain sur lequel vous exécutez - les pentes raides sont toujours les plus énergivores. Beaucoup consommation coureurs de puissance jusqu'à 800 kcal par heure, et même plus.

Exercices sur le trampoline

Consommation: 400 Kcal par heure. Qui aurait pensé qu'une telle activité amusante aide à brûler plus de calories? Planant haut dans l'air, poussant vers le bas, la réalisation de diverses figures dans les airs, vous pouvez perdre du poids en même temps, renforcer les muscles, améliorer la coordination, et de recevoir beaucoup d'émotions positives. Toutefois, les débutants devraient former sous la direction d'un instructeur: Cela permettra d'éviter la chute, qui pourrait entraîner des entorses et même des fractures.

Kickboxing

Consommation: 600 Kcal par heure. Kickboxing est utile pour le chiffre pour le système vestibulaire; En outre, les compétences de l'auto-défense, vous ne fera pas mal.

Yoga

Consommation: 180 Kcal par heure. Avec seulement un yoga Yoga - la façon de préserver la jeunesse et de la santé de la peau   Il est peu probable de réussir à perdre du poids rapidement, mais il peut être un excellent ajout à la formation de base. Le yoga aide à rendre le corps plus souple, de soulager les maux de dos et soulager le stress. Dès que vous êtes capable d'effectuer de plus en plus complexes asanas, la consommation d'énergie de yoga va progressivement augmenter.

Football

Consommation: 400 Kcal par heure. Rassembler les groupes d'amis, divisés en deux équipes, et joué au football pour le plaisir. Vous ne verrez pas comment perdre du poids et améliorer la coordination; En outre, vous pouvez apprendre à mieux comprendre les soi-disant «passions des hommes" - et ce sera bénéfique pour votre relation avec votre partenaire ou le mari.

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