Vous avez décidé que vous êtes prêt à devenir une mère? Pour augmenter les chances d'une grossesse en santé, il est nécessaire de préparer pour la conception. La liste des mesures qui devraient être prises avant de commencer à essayer de concevoir, vous aider avec ceci.

1. Prenez rendez-vous avec le médecin

Non, il est trop tôt pour chercher une sage-femme, qui vous mènera naissance. Mais vous devez absolument contacter votre gynécologue ou médecin de mener une enquête générale avant la conception. Le médecin discutera avec vous de vos antécédents médicaux personnels et familiaux, d'évaluer l'état de santé actuel, savoir si vous prenez des médicaments. En fait, de nombreux médicaments sont dangereux à prendre pendant la grossesse, et vous devriez cesser de les prendre pendant un certain temps avant de commencer à tenter conception (substances dangereuses peuvent persister pendant un certain temps dans le corps).

En outre, le médecin discutera avec vous la diète Régime alimentaire: la nourriture, sans laquelle vous ne pouvez pas faire , Poids, niveau d'activité, les mauvaises habitudes. Il peut recommander de prendre une multivitamine, vérifiez si vous avez fait tous les vaccins nécessaires, avez-vous une immunité contre les maladies de l'enfance (comme la varicelle ou la rougeole). Le médecin répondra à toutes vos questions. Si votre dernière visite gynécologue il ya plus d'un an, est de procéder à un examen pelvien et les maladies testés pour des maladies, les infections sexuellement transmissibles.

Beaucoup de couples aussi mené des études génétiques pour déterminer le risque de transmission de maladies génétiques pour enfants.

2. Prenez de l'acide folique (et non se laisser emporter en vitamine A)

L'acide folique est très important pour vous, si vous allez à concevoir. Prenant 400 microgrammes d'acide folique par jour pendant au moins un mois avant la conception et pendant le premier trimestre de la grossesse, vous permettra de réduire considérablement vos chances de défaut grave du système nerveux de l'enfant, ainsi que d'autres malformations congénitales.

L'acide folique peut être acheté comme un supplément séparé, il peut aussi aller à la composition de la multivitamine ordinaire ou vitamines spéciales pour les femmes enceintes. Assurez-vous que la composition de l'emballage indique que l'additif contient 400 microgrammes d'acide folique.

Il est également important que les multivitamines ne contiennent pas plus de l'indemnité journalière recommandée de 770 mcg RAE (2565 UI) de vitamine A, sauf lorsqu'ils sont présentés sous la forme de vitamine bêta-carotène. Trop de grandes quantités de vitamine A dans les autres formes peuvent causer un développement anormal du fœtus.

Si vous n'êtes pas sûr de la choix d'une multivitamine, consultez votre médecin.

3. Ne bois pas d'alcool, ne pas fumer, ne pas utiliser de médicaments

Si vous avez un mauvais et dangereux habitude, il est maintenant temps d'arrêter. De nombreuses études montrent que la consommation de drogues et le tabagisme entraîner une fausse couche, de naissance prématurée La naissance prématurée - Reconnaître les signaux du corps dans le temps , La naissance des enfants avec de très faible poids de naissance. Rappelez-vous que certaines de ces substances sont stockées pendant une longue période dans le corps, même si leur effet est déjà perceptible.

En outre, les études montrent que le tabagisme peut influencer négativement la fertilité de votre partenaire. Même le tabagisme passif réduit les chances de tomber enceinte Comment tomber enceinte: Recommandations pour aider .

L'alcool interfère également avec la conception, il est donc préférable de cesser de l'utiliser dès que vous décidez de commencer à essayer de tomber enceinte. Et les mères qui boivent durant la grossesse, provoquent souvent des problèmes de santé graves chez les enfants.

Quitter les mauvaises habitudes souvent difficile. Dans ce cas, consulter un médecin. Il va vous aider, ou de recommander où aller pour de l'aide.

4. Allez sur une alimentation saine

Vous ne même pas besoin de «manger pour deux», mais devriez toujours faire des choix éclairés quand il vient à la nourriture - que la nécessité d'une grossesse saine divers nutriments.

Essayez de manger au moins 2 portions de fruits et 2, 5 portions de légumes chaque jour, ainsi que les aliments de grains entiers et ceux qui contiennent beaucoup de calcium (par exemple, les produits laitiers). Vous avez également besoin de protéines à partir d'une variété de sources - haricots, les noix, le soja, la viande, la volaille.

5. Réduisez la quantité de caféine

Bien que pas encore fixé la dose maximale admissible de la caféine pour les femmes enceintes, les experts conviennent que les femmes enceintes (et souhaitant concevoir) devraient éviter de boire de grandes quantités de caféine.

Certains experts recommandent que les femmes enceintes de ne pas plus de 200 mg de caféine par jour - environ une tasse de café. Rappelez-vous que la caféine se trouve également dans le thé, le cola et autres boissons.

6. Contrôlez votre poids

Si vous avez un poids santé, il sera plus facile à concevoir. Poids trop faible ou trop élevée affecte négativement la capacité de devenir enceinte. Calculez votre IMC.

Si l'IMC est supérieur ou inférieur à la normale, vous devez ajuster le poids. Poids normal avant la conception permet également de vous déplacer facilement la grossesse. Si vous avez besoin de perdre du poids ou mieux, consultez votre médecin, quelles sont les méthodes pour atteindre cet objectif vous vous situez.

7. Soyez prudent avec les poissons

Si vous aimez le poisson, vous devriez commencer à surveiller sa quantité. Bien que le poisson - une excellente source d'oméga-3 les acides gras (ils sont nécessaires pour le développement normal du cerveau et de la vision de l'enfant), ainsi que des protéines, de la vitamine D et d'autres nutriments, il peut aussi contenir du mercure.

Les experts conviennent que les femmes enceintes peuvent manger du poisson, mais il est utile de rappeler quels types de poissons contiennent plus de mercure et de les éviter. Les femmes sont avisés de ne pas manger le thazard, espadon, le requin et le thon - pas plus d'une portion par semaine.

Le poisson, qui ne contiennent pas de quantités dangereuses de mercure, les femmes enceintes est conseillé de manger deux fois par semaine. Parmi les plus sûrs sortes de poissons - le hareng, la truite, le saumon et les sardines.

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