Relaxation: plusieurs techniques

détente Pour beaucoup de gens, relaxation - une location de regarder la télévision après une journée bien remplie, mais il ne contribue pas à réduire les effets néfastes du stress sur le corps. Pour soulager le stress vraiment, vous devez activer la réponse de relaxation. Ceci peut être réalisé en utilisant des techniques de relaxation spéciaux tels que des exercices de respiration, la méditation, le yoga et autres. L'utilisation régulière de techniques de relaxation aide à réduire le stress, augmente les niveaux d'énergie et améliore l'humeur.

Relaxation de réaction ou de provoquer l'équilibre du système nerveux

Stress - une partie nécessaire de la vie. Il est nécessaire pour la création, la formation et bien sûr pour survivre. Le stress est nuisible seulement quand une personne cesse d'y faire face, résultant dans le système nerveux est hors de l'équilibre. Malheureusement, beaucoup de stress est de plus en plus fréquent dans la vie moderne. En utilisant des techniques spéciales, vous pouvez provoquer une réaction de la relaxation et du système nerveux à l'équilibre. Réponse de relaxation est appelé un état de tranquillité profonde qui est le contraire de la réponse au stress.

Il existe de nombreuses techniques de relaxation pour faire face au stress. Détente ou de relaxation - Il ne suffit pas de repos dans une position horizontale sur le canapé, ou un rêve, mais un processus actif dans lequel le corps se détend, et l'esprit est purifié et devient calme. Apprenez les rudiments de telle ou telle des techniques de relaxation ne sont pas difficiles, mais pour apporter dans son état de relaxation profonde prend la pratique - il ne fonctionnera pas droit. La plupart des experts sur la relaxation de la gestion du stress recommandent d'allouer au moins dix à vingt minutes par jour. Pour rendre les choses encore plus difficiles pour faire face aux effets du stress, vous avez besoin de trente minutes à une heure par jour. Il peut sembler que cela est beaucoup, mais une partie importante de techniques de relaxation peut être utilisé, par exemple, pendant que vous roulez le bus pour aller travailler ou pendant votre pause déjeuner.

Comment choisir une technique de relaxation appropriée

Il n'y a pas les techniques de relaxation universel qui convient pour tout le monde. Pour choisir l'appareil qui vous convient, vous devez tenir compte de vos préférences et besoins, ainsi que le type de réaction au stress. Parfait pour votre technique de relaxation correspond à votre tempérament inscrit dans votre style de vie et vous aide à échapper à des soucis quotidiens. Beaucoup de gens alternent ou combinent différentes méthodes de relaxation, de sorte que vous pouvez expérimenter avec différentes méthodes.

Le choix de la technique est basée sur le type de relaxation de la réponse au stress:

En situation de stress, vous êtes en colère, irrité, que vous avez là est une vague d'émotions, pour obtenir une réponse de relaxation peut approcher la méditation, des exercices de respiration et de visualisation.
Ceux qui le stress provoque la dépression, qui ont tendance à se replier sur eux-mêmes, des techniques appropriées qui stimulent le système nerveux, par exemple, des exercices rythmiques.
Si vous avez une contrainte forte est une augmentation de la vigilance, mais apparemment, vous êtes pratiquement bezdeystvuete, se fige, vous correspondez yoga Yoga - la façon de préserver la jeunesse et de la santé de la peau et marche consciente.

Les méthodes de relaxation

La respiration profonde . L'objectif principal de cet exercice - respiration diaphragme, permettant aux poumons l'air circule plus que la normale, respiration superficielle . Quand une personne respire profondément, son corps reçoit plus d'oxygène, de sorte que le stress psychologique et physique affaiblit . Asseyez-vous dans une position confortable et redressez votre dos . Placez une main sur sa poitrine et l'autre sur le ventre . Inspirez par le nez . La main sur votre estomac devrait augmenter et la main sur la poitrine doit se déplacer seulement un peu . Expirez par la bouche, les poussant vers lui-même autant que de l'air possible et tendre les muscles abdominaux . Comme avec l'inspiration, la main sur l'abdomen doit se déplacer plus d'une main sur sa poitrine . Continuez à respirer par le nez et expirez par la bouche . Essayez de respirer autant d'air à respirer dans les ascenseurs bas-ventre . Si vous trouvez qu'il est difficile de respirer profondément dans une position assise, essayer de le faire allongé sur le sol . Dans l'exécution de cet exercice, se concentrer sur votre respiration et essayez de ne pas penser à autre chose .
La relaxation musculaire progressive . Si vous avez déjà eu des spasmes musculaires, des problèmes de dos ou de graves blessures avant d'essayer cette méthode de relaxation, consultez votre médecin . Enlevez vos chaussures, mettre des vêtements confortables qui ne tire votre corps . Prenez une position confortable (généralement pour la relaxation musculaire progressive est recommandé d'aller) et un couple de minutes juste respirer profondément pour se détendre . Puis se concentrer sur le pied droit, serrez lentement ses muscles autant que possible et compter jusqu'à dix . Détendez les muscles du pied et de se concentrer sur les sensations qui se produisent lorsque la détente . Respirez lentement et profondément . Puis déplacer le focus sur le pied gauche et puis serrer puis détendre vos muscles . Faire l'exercice dans l'ordre suivant: pied droit, pied gauche, jambe droite, le tibia gauche, cuisse droite, cuisse gauche, les fesses, l'abdomen, la poitrine, le dos, le bras droit, bras gauche, le cou, les épaules, le visage . Gauchistes peuvent commencer à se détendre les muscles du pied gauche . Lorsque vous avez terminé la détente en quelques minutes couché, respirer profondément et de se concentrer sur les sensations dans votre propre corps .
Numérisation du corps. Allongez-vous sur votre dos, étirez vos bras le long du corps. Jambes ne doivent pas toucher les uns les autres, et les mains ne doivent pas toucher le corps. Moins d'une minute ou deux juste respirer profondément, et ensuite se concentrer sur le pied droit, à imaginer comment l'air inhalé atteint bout de vos doigts. Concentrez-vous sur ce qui se sent votre pied, pas de détente et non le tendant. Puis déplacer le focus sur le pied gauche et ainsi de suite, dans le même ordre, ce qui est recommandé pour coller avec la relaxation musculaire progressive. Concentrer sur chaque partie du corps pendant une ou deux minutes. Lorsque vous avez scanné afin que le corps tout entier, allongez-vous pendant quelques minutes, se concentrant sur les sensations du corps.
Conscient de marche. Il est une sorte de méditation La méditation et la santé des femmes Qu'est-ce que vous pouvez faire lorsque vous faites une promenade quotidienne. Tout en marchant concentrer alternativement sur ce que vous voyez autour de vous, ce que vous entendez et sentez. Célébrez les moindres détails, ce qui nous avons l'habitude ne font pas attention, jusqu'à toucher le corps de divers tissus et la contraction des muscles lors de la marche. Cette méditation délibérée peut également être pratiqué, par exemple, lorsque vous vous lavez la vaisselle, ou de travailler dans le jardin.
La méditation et la concentration. Vous aurez besoin d'un endroit tranquille où personne ne pourra vous distraire, et quelque chose sur lequel vous vous concentrez - ce pourrait être une flamme de bougie, une fleur, une phrase ou la couleur. Prenez une position confortable, détendez-vous, respirez profondément et se concentrer sur l'objet sélectionné. Il suffit de regarder sans penser à ce qu'il est et comment vous vous sentez à propos de lui. Si vous êtes distrait par d'autres pensées, essayez sans irritation, revenez doucement à son objet, ne pas essayer de pousser ces pensées hors de la conscience, mais tout simplement pas attention à eux - puis ils disparaissent.
Visualisation. Faire la visualisation, aussi, besoin d'un endroit tranquille, calme. Comme novices dans cet exercice endorment souvent, vous pouvez le faire assis ou debout. Fermez les yeux et laissez vos soucis au moment de quitter votre conscience. Comme on peut être plus lumineux, plus clair, imaginez un beau paysage paisible - par exemple, la pelouse de la forêt ou de la rive du lac, dont la surface est lisse comme du verre. Marchez le long d'un lieu imaginaire, marqué avec différentes couleurs et textures, sentir la chaleur du soleil et de l'ombre fraîche, respirer l'arôme de pins, écouter le chant des oiseaux, sentir vos pieds au frais, de l'eau propre. Profitez d'un sentiment de tranquillité profonde qui vous remplit lorsque vous êtes dans ce lieu. Lorsque vous êtes prêt, ouvrir lentement les yeux et revenir à la réalité.