Comment remonter le moral: quelques conseils simples

courage Comment remonter le moral, commence progressivement à se glisser lorsque la dépression? En fait, il existe quelques techniques simples qui peuvent changer l'état émotionnel d'une personne.

Regardez des photos anciennes

Lorsque vous vous sentez triste, ouvrez l'album avec des photos de vos enfants quand ils étaient petits, ou des photos de vos vacances préférée.

Les chercheurs ont comparé la façon dont l'humeur du peuple augmente après mangé barre de chocolat, une boisson alcoolisée, regarder la télévision, écouter de la musique ou visionner des photos personnelles. Ils ont trouvé que le chocolat a augmenté l'humeur de la plupart des gens, l'alcool et de la télévision ont augmenté par 1%, mais après avoir vu les photos de 11% des gens ont commencé à se sentir mieux. Afin de maintenir une bonne humeur Bonne humeur: Secrets positifs au travail, télécharger vos photos préférées sur votre ordinateur et l'utiliser comme un économiseur d'écran.

Mangez des noix

Gardez dans un tiroir de bureau noix comme collation, édifiante. Ou, ajouter les tranches de salade de saumon. Et les noix et le saumon contient des oméga-3, des acides gras, qui rendent les gens moins enclins à la dépression, affirment les chercheurs.

Respirez le parfum apaisant

Gardez les bougies de chambre parfumée ou un diffuseur, à respirer le parfum apaisant au cours d'une journée mouvementée.

Des études ont montré que le parfum d'oranges et de lavande ont un effet calmant. Dans les jours pleins de stress, appliquez quelques gouttes d'huile dans une lampe de diffuseur ou l'arôme.

Faites glisser le rideau

Se réveiller le matin, la première chose dans la chambre à louer à la lumière du soleil, et en quelques secondes l'humeur va augmenter.

Ceux qui reçoivent plus de lumière, surtout le matin, l'ambiance est meilleure. Et l'exercice le matin combinée avec brillant soleil et affectent l'humeur, le sommeil et la réaction.

Faites une promenade dans la rue

Si vous êtes dans une pièce sans fenêtres, assurez-vous de sortir plusieurs fois pendant la journée.

Personnes qui pendant la journée sont plus que la lumière, ont moins de problèmes de sommeil et moins susceptibles d'être déprimés Dépression .

L'exercice améliore aussi l'humeur. Beaucoup de gens sauter des séances d'entraînement quand ils ne sont pas dans l'humeur, car à ce moment, ils ne possèdent pas la force morale pour les charges. Mais le secret est de trouver un type d'exercice qui convient à votre humeur. Même l'activité physique mineure peut améliorer l'humeur. Par conséquent, si vous n'êtes pas à l'écoute de l'exercice actif d'habitude, même juste une promenade dans le parc ou au travail dans le jardin. Si vous êtes en colère, ne pas être tenté d'aller pour le kickboxing. Au lieu de cela, aller faire quelque chose qui nécessite une concentration mentale: badminton, ou un nouveau type de l'aérobic. Apprendre de nouveaux mouvements pour vous distraire de tristes pensées.

Placez votre commande

Épars papiers sur un bureau ou le désordre dans la cuisine peuvent causer de l'anxiété.

Pour certains, la maladie - est un rappel de ce qui doit être fait, mais pas fait. Pour cette raison, vous pouvez vous sentir comme un échec. Pour corriger rapidement la question, mettre les choses en ordre dans les endroits bureau ou appartement où vous passez le plus de temps. Déplier le papier, livres et autres objets dans une pile plate, ou de les stocker dans des paniers. Même l'illusion de la commande est suffisante pour corriger l'humeur.

Pensez vite

Dirigez vos pensées dans la direction qui est de se débarrasser du blues.

Par exemple, si votre belle-mère In-law - un accident de chasse ... vous rend fou, vous donner 30 secondes à se rappeler ce qu'il vous a été utile dans le passé, et vous vous sentirez rapidement mieux. Si rien de bon vient à l'esprit rapidement rappeler d'autres choses négatives de son; pensées négatives rapides peuvent aussi réparer.

Regarder une vidéo drôle

Rire sain produit une réaction chimique qui élève instantanément humeur, réduit la douleur et le stress, et renforce le système immunitaire.

Lorsque le stress se place, et vous sentez que à tout moment peut exploser et vous forcer à rire: regarder une vidéo drôle, ou parler avec un ami gay. Faites attention aux moments drôles de la vie pour vaincre les pensées négatives.

Passez en revue vos dépenses

Pour avoir plus de plaisir, dépenser de l'argent sur des expériences plutôt que des choses. Les psychologues ont constaté que ceux qui dépensent de l'argent pour un bon dîner dans un restaurant ou un concert, par exemple, sont plus heureux que ceux qui ont investi dans des vêtements ou des bijoux.

Sourire

Il existe des preuves crédibles qu'un simple sourire et un visage heureux peuvent égayer votre humeur.

Des études ont montré que même un changement dans la position des muscles faciaux peut soulever votre humeur, ainsi que la bonne posture. Si vous vous comportez comme une personne heureuse, vous serez capable de sentir les effets positifs. Vous aurez plus d'amis, les gens seront plus utiles pour vous.

Prendre sa retraite

Repos, de silence et de solitude, trop, peut apporter de la joie.

Parfois, nous avons tous besoin de solitude. Organiser un répit au milieu d'une folle journée: déplacer la chaise du bureau, se dégourdir les jambes et fermez les yeux. Pensez à quelque chose qui va vous distraire des soucis quotidiens, par exemple, sur un week-end.

Faites quelque chose de bien

Les personnes impliquées dans le travail de charité, généralement plus heureux que ceux qui ne le font pas, indépendamment de combien ils gagnent, et d'autres facteurs sociaux et économiques.

Contactez votre agent local maison de soins infirmiers, un abri ou la charité et demandez comment vous pouvez aider. Désintéressés aider les autres vont vous aider à penser ainsi d'eux-mêmes. La charité nous enseigne également à apprécier les bonnes choses dans nos vies.

Démarrer un blog. Ainsi que de tenir un journal, les blogs peuvent vous aider à exprimer vos sentiments. Mais un blog peut être encore plus utile de mettre l'ambiance, parce qu'il ya des gens peuvent laisser leurs commentaires positifs.
Écouter de la musique. Tournez votre chanson préférée de pep, et en quelques secondes vous serez rempli de joie. La musique a un effet profond sur l'humeur, et surtout les chansons qui nous font bouger, activer la partie du cerveau qui est associée au plaisir.
Entourez-vous avec des fleurs. Couper les fleurs dans son jardin pour un bouquet, ou acheter les tulipes du marché. Des études montrent que la végétation verte et bouquets lumineux réduisent le stress et apaiser la douleur plus facile.
Faites quelque chose de différent. Même les petites choses, si elles sont nouvelles et inattendues, peuvent alléger l'atmosphère. Appliquer un tatouage temporaire sur sa cheville. Préparer un café du matin pour une nouvelle prescription. Nouveauté améliore l'humeur.
Faire une marque sur le calendrier. Marquez le calendrier des événements à venir que vous attendez: une réunion avec le meilleur des amis le week-end, ou un concert, vous allez avec son mari. Attente joyeuse que vous ferez l'expérience à chaque fois, quand vous regardez le calendrier, est presque aussi bon pour l'humeur, ainsi que l'événement lui-même.