Bonne humeur: Secrets positifs

bonne humeur Quelques conseils sur la façon d'éviter la dépression et de maintenir de bonne humeur, vous aider à faire face à la montagne tiré problèmes psychologiques dur. Dans la vie, il devrait être plus positif.

Dormez suffisamment

Si vous ne dormez pas assez, les chances sont que vous aurez une mauvaise humeur, a augmenté, parce que quand vous dormez, votre cerveau se repose et récupère votre corps. Donc, si vous dormez pendant quelques heures, vous vous tenez sur le mauvais pied, et la journée sera pire. Essayez de dormir huit heures par jour, et vous verrez que le jour sera plus facile que si vous ne dormez pas assez.

Faites les exercices

L'exercice aide le corps à produire des endorphines, des substances chimiques qui aident à vous sentir plus heureux et vous aider à être plus tonique. Vous n'êtes pas obligé d'aller à la gym tous les jours, mais essayer d'être comme au moins 15 minutes, et cela peut être suffisant pour vous aider à soulever votre humeur.

Exercice distraire de ces tristes pensées, aidant à se concentrer sur les sensations du corps. L'exercice aide à se détendre à la fois vous fatiguant physiquement que le sommeil d'une bonne nuit.

L'activité physique aide à maintenir la flexibilité et l'harmonie, et soulage la tension dans les muscles. Le flux d'endorphines améliore l'humeur immédiatement après la formation.

Buvez beaucoup d'eau

Cela peut sembler une question de cours, mais vous devez vous assurer que pendant la journée, vous buvez suffisamment d'eau, car la déshydratation si vous vous sentez plus fatigué et irritable que d'habitude. Surtout, il est préférable de boire de l'eau ordinaire bien propre, pas de soda ou toute autre boisson, parce qu'ils contiennent des additifs et des produits chimiques qui ne vous aider à soulever votre humeur Comment remonter le moral: quelques conseils simples .

Tenir un journal

Diverses études ont montré que de tenir un journal et écrire vos émotions - est un excellent moyen de faire face à la dépression, quand elle essaie de se rapprocher de vous. L'idée principale ici est que le blog est destiné à vos yeux seulement, afin que personne ne jugera ce que vous écrivez, et il sera un bon moyen de libérer son âme des émotions désagréables, au lieu de les laisser vous attaquent.

Communiquer avec les gens

Même si cela peut être assez difficile, vous devriez essayer de communiquer avec les gens sur une base quotidienne. Ne devenez pas un solitaire, car alors il sera difficile de changer votre humeur lorsque vous aurez sans personne à qui parler. Alors sortez, parlez aux gens, et vous vous sentez mieux.

Mangez des fruits et légumes

Fruits et légumes sont riches en nutriments et de minéraux qui peuvent vous aider à composer avec une mauvaise humeur. Lorsque nous mangeons des fruits et légumes, nous fournissons puissance de votre cerveau, il a besoin pour fonctionner aussi bien que possible. Si vous mangez les mauvais aliments, tels que trop sucré, alors votre humeur fluctue en raison des niveaux de sucre dans le sang augmenteront quelque chose, puis tomber.

Méditer

Beaucoup de gens apprennent la méditation La méditation et la santé des femmes Et il ne fait aucun doute que cela aide à amener l'esprit dans l'ordre et améliorer votre humeur, si vous pouvez passer au moins 30 minutes dans la paix et la tranquillité, où vous pouvez être seul avec vos pensées. Si vous ne l'aimez pas la méditation, la prière permet aux personnes religieuses. L'idée est de sortir de la prière un peu de réconfort à réduire le stress.

Obtenez vitamine D

La vitamine D, avec oméga-3, des acides gras, connus pour avoir soutenu le cerveau, mais on n'a jamais utilisé en quantités suffisantes, et la culpabilité à cause de cela aggrave notre mauvaise humeur. Par conséquent, utiliser ces suppléments en nombre suffisant, et vous vous sentirez la différence, mais seulement si vous le faire régulièrement.

Soyez reconnaissants pour ce que vous avez, plutôt que de se soucier de ce que vous faites pas

Très souvent, nous pouvons être déprimé Dépression Je pense à des choses qui manquent dans nos vies. Mais nous devons nous rappeler que nous avons, plusieurs fois par jour pour comprendre que pas si mal, et que nos vies sont de petits plaisirs. Pour votre visage un sourire, il vous suffit de nous le rappeler.

Aimer

Soyez sûr d'aimer les gens qui sont proches de vous, parce que quand nous sommes déprimés, nous pensons que nous sommes seuls, et en fait, cela arrive rarement. Parlez avec ceux que vous aimez, chaque jour, au moins cinq minutes, et les aimer de tout mon cœur, parce que ces sentiments vont vous aider à comprendre que, en fait, vous êtes plus chanceux que vous pensez.

Animaux de trait

Depuis le XVIIIe siècle, il existe une pratique de communiquer avec les animaux de compagnie, pour aider les gens à faire face à leurs émotions. Lorsque vous passez du temps avec votre ami à quatre pattes, le corps produit l'hormone responsable de la bonne humeur, à savoir l'ocytocine, prolactine et la sérotonine. Toutes ces hormones contrecarrer l'hormone du stress appelée cortisol.

Si vous consacrez 15 minutes pour communiquer avec l'animal, il contribuera au bon fonctionnement du cerveau et, par conséquent, une bonne humeur.

Faites une promenade dans le parc avec son chien et profiter du paysage verdoyant.

Faire une promenade

Marcher - une excellente façon de soulager le stress, et de regarder les choses sous un angle différent. Lorsque nous observons le monde extérieur, quelque chose nous fait réaliser combien insignifiant et banal de nos problèmes. Marcher soulage le stress presque aussi bien que l'exercice physique, la promotion de la production d'endorphines et aux prises avec des hormones de stress. La marche améliore aussi l'humeur, comme la méditation, car il implique une attention involontaire, vous forçant ainsi à réfléchir et aller en moi-même.

Par conséquent, la prochaine fois que vous avez un stress ou de mauvaise humeur, aller faire une promenade. Que ce soit jour ou de nuit, peu importe où vous allez, aussi longtemps que vous étiez.

Lumière du soleil

De nombreuses études montrent que la lumière naturelle fait des merveilles. La luminothérapie est de plus en type commun de traitement pour ceux qui souffrent de troubles de l'humeur, comme la dépression. Par conséquent, si vous avez une mauvaise humeur, il est utile de faire une promenade dans le soleil, ou même prendre le soleil. La lumière naturelle en quelques minutes fixera votre humeur. Si vous ne pouvez pas rester au soleil, allumer les lumières à la maison, ou acheter une lampe spéciale pour la luminothérapie. Pour un effet plus permanent votre chambre doit avoir une grande fenêtre, et les murs doit être léger.