Stretching: pour atteindre la perfection

Stretching Le stretching est un exercice complexe, visant à améliorer la souplesse et la plasticité du corps. Dans les termes à la mode anglais est un synonyme de Russie tout à fait compréhensible - bannières sportives Stretching - Obtenez un pas perdu de temps . Les athlètes professionnels envisagent étirement plus comme une application de la discipline physique qui améliore l'efficacité de la formation de base. La nécessité d'exercices d'étirement dans la nature même de l'homme se trouve - même à se réveiller le matin, il est difficile de résister à l'envie de tendre la main.

Ces exercices sont toujours inclus dans le programme minimum quotidien de danseurs de ballet et de cirque, danseurs, et utilisés comme un outil pour la réhabilitation après des blessures diverses. Avec l'aide d'étirements peuvent améliorer la coordination, améliorer le tonus musculaire et d'augmenter leur force, la posture correcte, renforcer les articulations et à normaliser l'amplitude de leurs mouvements, et même de stabiliser l'arrière-plan psycho-affectif. Les athlètes professionnels ont noté que des exercices d'étirement réguliers réduisent le risque de blessures et de prévenir l'apparition de la douleur post-entraînement.

Types d'étirements

Les exercices d'étirement sont actifs, passifs, dynamique, balistique et statique.

Étirement actif ou actif étirement suggère que les efforts pour étirer une partie particulière du corps prises par l'homme lui-même. Les exercices passifs sont effectuées avec un partenaire, tout en se exercice reste dans un état de repos, et le partenaire lui permet d'étirer le corps.

Avec étirements dynamiques ou des étirements dynamiques est généralement un mouvement en un autre, et ce processus est répété jusqu'à ce que, jusqu'à ce que les muscles ne seront pas avoir un sentiment de stress lumineux. Étirement dynamique est habituellement effectuée à un rythme lent. En revanche, les exercices balistiques sont caractérisées par des mouvements saccadés et élastique: cela peut être attribué aux pieds de battement amplitude. Les étirements dynamiques dans les aérobic traditionnels ne se applique pas et est même interdit. Ils traitent seulement avec les représentants de ce grand sport.

Enfin, l'étirage statique basée sur le fait qu'une certaine posture à la traction est maintenue pendant un certain temps - habituellement jusqu'à une minute. Il est considéré comme le moins traumatique et donc souvent pratiquée en fitness.

Stretching à la maison

En étirant, ainsi que toute autre charge du sport, doit être abordée très au sérieux. Avant de commencer la formation dont vous avez besoin pour réchauffer une légère sueur. Se donnant tout exercice aérobie. Sami exercices sont effectués en douceur, sans à-coups de rester une sensation de douceur, de l'uniformité et de la modération. Le signal de la cessation d'emploi devrait être l'apparence d'étirement une légère douleur dans les muscles. Une attente même dans les muscles étiré état pour obtenir un effet maximum de formation est nécessaire de cinq à soixante secondes.

Stretchingovye exercices simples peuvent être effectuées sans prétraitement, en utilisant chaque minute de libre. Par exemple, la flexion du corps en dehors de la position de départ "épaule pieds écartés à la largeur" aide tronçon du grand dorsal et les muscles obliques de la presse.

Pour renforcer les triceps peuvent être par un autre stretchingovogo simple exercice - jette un bras derrière sa tête, et l'autre attrape sa main et étirez doucement. Chaque main se tiennent alternativement dans cette position pendant dix à quinze secondes.

Une perceuse avec un beau nom "atteindre pour le soleil" apportera la colonne vertébrale inestimable: il suffit de mettre vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules, joindre les mains "verrouiller" et de tirer vers le haut. "Reach for the sun" est nécessaire pour cinquante ou soixante secondes, la hausse sur ses orteils.

Svetlana Usankova