Comment trouver un ventre plat?

ventre plat Belle ventre plat a toujours l'air incroyable, contrairement aux plis de graisse désagréables et faisant saillie latéralement. Mais même avec constitution normale, il est parfois impossible de maintenir l'estomac idéal, mais pour cela vous suffit de suivre quelques conseils simples.

Brûler les graisses

Même si vous vous entraînez vos muscles abdominaux et ils sont assez résistants et forts, ils peuvent couvrir une couche de graisse, ce qui rend difficile d'apparaître vraiment beau presse. Pour se débarrasser de l'excès de graisse dans la région abdominale, vous devez payer une attention suffisante à cardio, comme le jogging, le vélo, la danse, la marche.

Assoyez-vous droit

Habituellement, il est constamment répété mères à leurs enfants cette bosse et ne souhaitent pas maintenir une bonne posture lorsque vous êtes assis. Mais il est très important pour les muscles abdominaux, suivie par la nécessité de non seulement dans la salle de gym à la gym. Lorsque vous êtes assis muscles abdominaux sont en bonne forme, donc nous devons essayer de maintenir l'équilibre et une bonne posture.

Faites attention à l'étirement

La formation des muscles est certainement très important pour la presse idéale, mais ne pas oublier d'étirement, qui est nécessaire dans l'achèvement des travaux sur elle. À la fin d'un entraînement étirer, de la fermeture de ses mains sur sa tête, doucement et uniformément l'étirement des muscles abdominaux.

Twisting

Pour avoir une presse de secours, ne peut pas faire sans exercice, appelé rebondissements. Ils forment le droit de l'abdomen. Effectue le curling allongé sur le sol avec les genoux les jambes pliées. Mains derrière la tête, le corps se lève lentement sur le sol à l'aide des muscles abdominaux de sorte que les coudes sont tendus aux genoux.

Travailler sur les muscles transverses

Le travail sur la pression idéale est important de former les muscles transverses. Allongez-vous sur votre estomac avec vos pieds ensemble. Pliez vos bras afin que vos avant-bras à plat sur le sol avéré être, puis décolle du sol, reposant sur vos orteils et avant-bras - vous vous sentez comment les muscles abdominaux internes.

Travailler sur les muscles obliques

Obliques non formés donnent l'effet de la barrique dite qui pèsent sur les plis de la ceinture de graisse. Allongée sur le dos, les mains derrière la tête, les jambes pliées, à son tour, faites glisser le coude droit vers le genou gauche et vice versa.

Prévention de gonflement

Sel, le sucre, la farine conduire à des ballonnements Ballonnements - quand vous devez aller chez le médecin? , Donc vous devez aussi peu que possible de les utiliser. En outre, ces produits conservent l'eau dans le corps, provoquant un gonflement.

Suivez posture

En plus de l'exercice dans le gymnase et la bonne position lorsque le siège est nécessaire de surveiller la posture est toujours - lors de la marche ainsi. Quand il est cassé, il peut-être bientôt des problèmes de dos. Bon exercice pour le dos droit: Allongée sur le ventre, soulevez le haut du corps à l'aide des bras de support. Ceci est utile pour le bas du dos et de la presse.

Formation dans la vie quotidienne

Essayez de faire attention à la presse, même lorsque vous n'êtes pas dans la salle de gym ou à la maison en regardant un DVD d'exercices. Dans la voiture, au travail, au supermarché - tout ce que vous pouvez faire la presse. Pour ce faire, il suffit de tourner tendue et détendre les muscles - ce qui est une séance d'entraînement très efficace qu'une autre étape vous rapprocher du ventre plat idéal.