Quelle est l'importance de la santé suffisamment de sommeil, ils savent presque tout. Mais le nombre de personnes souffrant de la privation de sommeil systématique, ne se réduit pas. Beaucoup de personnes familières avec la situation lorsque, après avoir passé huit à neuf heures au lit après le réveil à nouveau, vous vous sentez fatigué et frustré. Les médecins disent que par ces États peut être éliminée une fois pour toutes - vous apprenez simplement comment dormir.

Un adulte dort en moyenne de six à huit heures par jour, mais la gamme des changements possibles dans la durée de ce est assez large - de quatre à dix heures. Si il existe une variété de troubles du sommeil, elle peut durer de quelques minutes à plusieurs jours. Le plus grand besoin de repos approprié dans les nouveau-nés: ils peuvent accueillir jusqu'à seize heures par jour. Mais chez les personnes âgées, en règle générale, elle est réduite à un minimum, et il suffit de quatre à cinq heures.

Sommeil fournit non seulement le corps besoin de repos, mais est une condition nécessaire pour le cours avec succès des processus métaboliques. Comme on le sait, à ce moment produit une hormone dite de croissance. En outre, il restaure la plasticité des cellules nerveuses est leur saturation en oxygène, les cellules T activées, d'améliorer la résistance de l'organisme aux rhumes et les maladies virales et renforce le système immunitaire dans son ensemble. Dormir une personne toujours joyeux, énergique et semble bon.

À l'extérieur

Il est recommandé d'aller au lit plus tard vingt-deux heures. Le sommeil habituellement nécessaire période la plus robuste et utile de temps de deux à quatre heures de la nuit, afin d'être éveillé dans cette période est hautement indésirable.

Le corps devrait également reposer, et de muscle et le tissu - dans un état de relaxation. Dormir dans un des vêtements fluorescents traditionnels qu'ils ne donnera pas une telle opportunité, et de mettre de préférence au lit le plus dépouillé. Une exception est les vêtements spéciaux pour dormir - chemises de nuit et pyjamas, en soft-touch tissus naturels, doux et ne limite pas le mouvement.

Dans la chambre pour dormir ne doit pas être trop chaud ou étouffant. Il est conseillé de dormir avec une fenêtre ouverte, fournissant un apport continu d'air frais dans la pièce. La température idéale pour la chambre à coucher - dix-huit à vingt degrés Celsius lorsque d'humidité semidesyatiprotsentnoy.

La nuit, hautement indésirable à vous impliquer dans un repas copieux. Le dernier repas est optimale pour passer au moins deux heures avant le coucher, et ne pas manger des aliments épicés et gras. Vous ne devriez pas boire ou boissons toniques telles que le thé noir, café, jus d'orange et ainsi de suite. Mais le verre de lait chaud faire un bon travail, mais à la condition qu'il avait bu pendant environ deux heures avant le coucher.

Sur l'est ou au nord?

Avec la mode pour le feng shui en Russie et la tradition est venu dormir avec un certain accent sur certaines parties du monde, bien que toujours dans le milieu du XXe siècle, par exemple, elle a presque personne attaché beaucoup d'importance. Cependant, dans les pays de l'Est, il a longtemps été accepté d'aller à la tête de sommeil au lever du soleil, à l'Ouest - au nord. Les scientifiques modernes expliquent cette tendance curieuse du fait que notre planète est en fait - un énorme aimant, et ses lignes de champ étirement du nord au sud. Le corps d'un homme se repose sous leur influence directe. Les chercheurs ont constaté que cultivé faible de la fatigue personne cherche à rester dans une tête de rêve à l'est, et après un tel voyage est presque complètement restaure leur potentiel de vie. Et la tête vers le nord sont généralement posée par ceux qui, avant d'aller au lit dans un état d'excitation extrême.

La posture optimale de sommeil est considéré comme la position à l'arrière - il est préférable de se reposer la colonne vertébrale et les muscles du dos. Oreiller trop volumineux et doux est excessif inutile, car elle contribue seulement à une mauvaise circulation de la moelle épinière et l'augmentation de la pression intracrânienne. Ne négligez pas de prendre régulièrement des conseils avant d'aller au lit bain ou douche: l'écoulement de l'eau non seulement emporté la fatigue accumulée de la journée et de contribuer à la détente totale du corps, mais aussi aider à nettoyer les émotions.

Svetlana Usankova

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