Les vitamines qui améliorent la mémoire

De toute évidence, une bonne nutrition est bien renforce la mémoire. Mais quel est-il et pourquoi contribue à améliorer? En soi, l'alimentation de la mémoire ne peut évidemment pas influencer. Mais l'ensemble des substances qui sont contenus dans l'alimentation humaine - est une autre affaire. Cela comprend les vitamines, améliore la mémoire.

Il est prouvé qu'il existe des substances spéciales qui renforcent la mémoire "problème". Il est certaines vitamines et minéraux. La meilleure façon d'acheter le nécessaire à la pharmacie, mais toujours le meilleur effet est obtenu, si les vitamines et minéraux nécessaires pour le fonctionnement normal de la mémoire, pénètrent dans le corps avec de la nourriture. "Chimique" que les vitamines absorbées par le corps complètement.

Vitamines B et leur action

La vitamine B1, également connu sous le nom de thiamine, peut considérablement améliorer la mémoire, même dans les cas très graves, telles que la maladie d'Alzheimer, et de son manque d'elle peut conduire à des maladies neurologiques très graves. Avec une petite carence en thiamine est souvent marquée par l'irritabilité, la dépression Dépression   et de la faiblesse. Thiamine contenue dans noix, les graines, les haricots, les céréales et la viande de porc maigre. L'exigence quotidienne de thiamine peut être satisfaite par manger une poignée de noix, mais vous pouvez simplement prendre un des complexes de vitamines et minéraux.

Riboflavine (vitamine B12) est impliqué dans le processus complexe de la synthèse des hormones thyroïdiennes, améliore, et de manière significative, le travail de mémoire, l'augmentation de l'accès à l'énergie du cerveau. Contient riboflavine dans le lait, et pour répondre à l'exigence quotidienne de vitamine vous devez boire trois verres de lait chaque jour. Lors du stockage de la lumière riboflavine est détruit assez rapidement, donc avec cet esprit, il serait préférable de boire six verres de lait par jour, ce qui est pas très pratique - il est préférable de prendre les complexes de vitamines et minéraux.

Si une personne n'a pas la niacine (vitamine B3), sa mémoire est réduite, et il se fatigue rapidement. La niacine est contenue en grande quantité dans suffisamment d'aliments riches en protéines. Ce poulet, la viande, le poisson et les noix. Il est clair que le manque de niacine est plutôt végétariens.

Cobalamine appartenant également au groupe B, nécessaire pour les végétariens et les personnes âgées. Avec un manque de cobalamine observé fatigue, la dépression et la perte de mémoire. Cobalamine contenue dans les aliments d'origine animale, par exemple, 150 grammes de fromage suisse couvrir complètement les besoins quotidiens en cette vitamine. Même si la carence de la lumière de la cobalamine et insignifiant, il sera encore affecter le corps.

La bonne vieille vitamine C

Lorsque la concentration des capacités intellectuelles vitamines essentielles a presque quadruplé. Pourtant, ne pense pas que le chaos et l'utilisation «libre» de la vitamine C permettra à quiconque de devenir un académicien ou un professeur. La modération en toutes choses ont jamais fait de mal, et dans ce cas besoin pour éviter un surdosage - une mesure est nécessaire en tout. Bien pire, en tout cas, il ne sera pas.

La vitamine C est rapidement détruite au cours du stockage et du chauffage. La nicotine contribue également à sa destruction. Contient des vitamines dans les fruits et légumes, en particulier beaucoup de lui dans les verts à feuilles sombres, les agrumes et le poivron rouge. En hiver, la principale source de vitamine Vitamines pour tout le monde   C est la pomme de terre et de la choucroute Choucroute - la principale source de vitamine C Qui est maintenant récolté pour les amateurs d'hiver de creuser plus profondément dans le sol.

En plus de vitamines, d'améliorer la mémoire peut être minéraux essentiels et oligo-éléments.

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