Résistez au stress

Stress - l'un des pires ennemis du cerveau. Au fil du temps, si rien, le stress chronique détruit les cellules du cerveau et provoque des dommages à l'hippocampe, une région du cerveau impliquée dans la formation de nouveaux souvenirs et de trouver des vieux.

• Méditation - un moyen efficace de faire face au stress

Les preuves scientifiques des bienfaits de la méditation pour la santé mentale continue de croître. Des études montrent que la méditation aide à améliorer la condition humaine dans une variété de maladies et de troubles, y compris la dépression, l'anxiété accrue, le diabète et l'hypertension. La méditation peut aussi améliorer l'attention, la concentration, la créativité, les compétences, l'apprentissage et le raisonnement.

Le secret de la «magie» de la méditation est qu'il est ... mon cerveau. Images de l'exposition du cerveau que la méditation régulière augmente l'activité dans le cortex préfrontal gauche, une région du cerveau associée à des sentiments de joie, de paix et de tranquillité. La méditation augmente aussi l'épaisseur du cortex cérébral, et favorise la formation de nouvelles connexions entre les cellules du cerveau. Tout cela améliore la netteté de l'esprit et de la mémoire.

• Ne succombez pas à la dépression

Comme le stress, la dépression a des conséquences très graves pour le cerveau. Il suffit de rappeler que, parmi les symptômes de la dépression Dépression   - Difficulté à se concentrer, à prendre des décisions, et des problèmes de mémoire. Si, en raison de la dépression que vous avez perdu la netteté de l'esprit et de la perception, consulter un médecin - il aidera à améliorer considérablement vos capacités cognitives et de la mémoire.

Améliorer la mémoire, le conseil de la quatrième: appuyer sur des produits utiles pour le cerveau

Nos cerveaux, comme notre corps a besoin de carburant pour fonctionner correctement. Vous savez probablement déjà qu'une alimentation Régime alimentaire: la nourriture, sans laquelle vous ne pouvez pas faire Riche en fruits, légumes, grains entiers, et les graisses saines, très bon pour la santé, mais il améliore également la puissance de la mémoire. Mais pour la santé du cerveau, il est important non seulement ce que vous mangez, il est aussi ce que vous ne mangez pas. Les conseils suivants vous aideront à profiter au maximum de vos capacités mentales, et de réduire le risque de démence.

• Enrichir le régime alimentaire d'acides gras oméga-3. De plus en plus de preuves que les acides gras oméga-3 sont particulièrement utiles pour la santé du cerveau. Fish - l'une des sources naturelles les plus importantes d'oméga-3, des acides gras; particulièrement riche en oméga-3, des acides gras, d'eau froide "poissons gras": saumon, le thon, le flétan, la truite, le maquereau, les sardines et le hareng. Poissons non seulement améliore la capacité mentale et de la mémoire, mais réduit également le risque de développer la maladie d'Alzheimer. Si vous n'êtes pas un fan de poissons, l'utilisation de l'huile de poisson suppléments alimentaires. Pour les sources d'acides gras oméga-3, acides gras non-poisson Les noix, les graines de lin râpé, huile de lin, graines de citrouille et le soja.
• Limitez votre consommation de graisses saturées. Des études ont montré qu'une alimentation riche en graisses saturées augmente le risque de démence et affecte votre concentration et la mémoire. La principale source de graisses saturées sont produits animaux: la viande, le lait entier, le beurre, le fromage, la crème sure Smetana: richesses incalculables de la cuisine russe   et la crème glacée.
• Mangez plus de fruits et légumes. Fruits et légumes frais sont emballés avec des vitamines, minéraux et antioxydants, qui protègent les cellules du cerveau contre les dommages et les effets nocifs des radicaux libres. Fruits et légumes colorés - d'excellentes sources d'antioxydants. Soyez sûr d'inclure dans le régime alimentaire des légumes à feuilles vertes comme les épinards, le brocoli, la laitue romaine, les épinards et la roquette, et les fruits: pommes, les abricots, les mangues, melon et pastèque.
• Buvez du vin (ou jus de raisin) avec modération. Surveiller la consommation de boissons alcoolisées - ceci est très important, parce que l'alcool tue les cellules du cerveau. Mais avec modération (environ un verre par jour pour les femmes, deux pour les hommes), l'alcool a un effet contraire - il améliore la mémoire et les capacités cognitives. Le vin rouge est le mieux adapté à cette fin, car il est riche en resvératrol. Ce flavonoïde, qui stimule le flux sanguin dans le cerveau et réduit le risque de la maladie d'Alzheimer. Autres sources de resvératrol: jus de raisin, jus de canneberges, de raisins frais, les baies et les arachides.

Les glucides complexes - le meilleur carburant pour le cerveau

Tout comme une voiture de course a besoin d'un carburant spécial, notre cerveau a besoin d'un carburant spécifique pour un fonctionnement normal. Lorsque vous avez besoin de mobiliser de toute urgence tous vos pouvoirs mentaux pour effectuer des tâches qui nécessitent une grande coût intellectuelle, vous ne pouvez pas faire sans hydrates de carbone.

Les hydrates de carbone - le carburant pour le cerveau, mais les glucides simples (contenues dans le sucre, le pain blanc, produits de grains raffinés) fournissent une rafale forte de l'énergie qui cède rapidement la place à aucune baisse moins forte et l'apathie. L'action de glucides complexes (contenus dans pain de blé entier, riz brun, flocons d'avoine, les lentilles et les haricots entiers) dure plus longtemps.

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