Se débarrasser de la graisse du ventre après la grossesse: comment retourner le vieux ton

se débarrasser de la graisse du ventre après la grossesse Le problème de la graisse du ventre après la grossesse affecte de nombreuses femmes. Par conséquent, beaucoup sont à la recherche pour obtenir des conseils sur la façon de mettre dans le ton de l'estomac après avoir donné naissance. Donc, ce qui peut aider?

Bien que l'exercice, vous devez également vous assurer que vous mangez. Comme pour tout programme de perte de poids, vous ne pouvez pas se permettre de manger ce que vous voulez et attendre que l'exercice pour vous aider à vous débarrasser de graisse du ventre presse. Sports et une bonne nutrition Une bonne nutrition: Je arrêté de manger la nuit aller main dans la main dans cette affaire. Donc, si vous n'êtes pas prêt à modifier votre régime alimentaire, il est inutile dans le sport, pour se débarrasser de la graisse du ventre.

Avant de commencer le cours, il est important de comprendre que si vous donnez naissance à vous-même ou par césarienne Césarienne: ne vous précipitez pas à passer sous le bistouri , Les muscles abdominaux non seulement tendus, mais encore faible. Donc, vous avez à traiter non seulement de perdre la graisse de l'abdomen, mais aussi de renforcer ces muscles ne fléchissent et bombées.

Torsion pour abdominaux

Ceci est l'un des exercices les plus courants qui contribuent à renforcer l'estomac après la grossesse. Il est très important au cours de ces exercices, l'accent et faire correctement.

Presque tout le monde peut faire une telle boucle, mais la plupart ne font pas attention à la qualité de cet exercice.

Mettez vos mains derrière votre tête (ou contre votre en face de lui), pliez vos genoux, les pieds sur le sol maigre. Lorsque vous montez, puis ne pas oublier de respirer, et quand il a laissé dans son dos, puis inspirez. Tournez vos abdominaux effectivement. La respiration aide à former les muscles et rend plus efficace la torsion. Effectuez 2-3 séries de 20-25 répétitions. Vous devriez sentir vos muscles, comment ils fonctionnent, avant les 20 e exercices de répétition. Si non, alors vous obtenez un peu d'aide de cette classe.

Les exercices de Kegel

Les exercices de Kegel sont pratiques car elles peuvent être faites n'importe où et à tout moment. Ces exercices sont répétés resserrement de certains groupes de muscles pelviens pour les renforcer de cette manière.

Il est important de savoir que si vous commencez à serrer les groupes musculaires mauvaises, l'exercice ne vous fera pas bon.

Une façon de vérifier que vous vous entraînez exactement ces groupes de muscles, essayer d'arrêter pendant la miction et presser les muscles qui soutiennent le processus de la miction pendant quelques secondes. Ainsi, vous contrôlez exactement les meilleurs muscles de Kegel. Pour ce faire, quelques fois pour se sentir.

Des instructions pour effectuer les exercices de Kegel Les exercices de Kegel: pourquoi devraient-ils effectuer :

Pincez vos muscles de Kegel autant que possible.
Desserrer lentement et détendre les muscles au détriment de 10.
Avez-dix répétitions de trois à quatre fois par jour.

Eh bien, dans ces exercices que vous pouvez faire les presque partout. Vous pouvez à ce moment de conduire la voiture, assis au travail, attendre le bus, taper sur un ordinateur et autres. Vous devez également savoir qu'il peut se passer des mois avant que vous commencez à sentir la différence, donc soyez patient.

Exercices pour les muscles obliques

Obliques (souvent appelés "bouée de sauvetage") - Ce muscles situés en diagonale autour de votre torse.

Exercices pour les muscles obliques sont très similaires au curling, sauf que vous allez lever et changer la situation. Par conséquent, au lieu de la torsion, vous tirez votre coude droit sur une diagonale vers le genou gauche, puis tombe sur le sol. Ensuite, répétez la même chose avec le coude gauche.

Effectuez 2-3 séries et 20-25 reps.