Vous êtes l'un de ceux à la recherche des meilleurs exercices pour les abdos de perdre la graisse du ventre? Si oui, alors vous serez déçu, car il n'y a pas de tels exercices. Il n'y a pas d'exercices qui permettraient d'améliorer votre métabolisme et vous aider à perdre de la graisse. Les gens demandent souvent à propos de ce que les exercices que vous pouvez enlever l'estomac et de réaliser son rêve d'une presse plane de préférence avec des cubes. Le problème est qu'ils sont tous en attente pour certains exercices magiques pour la presse, qui est facile à enlever l'excès de graisse du ventre. Mais la vérité est qu'ils sont très bien trompé. La graisse est non seulement clair de l'exercice pour la presse.

Si vous êtes une de ces nombreuses personnes qui ont consacré du temps et de temps pour effectuer les exercices pour la presse de porter à tonifier votre estomac, alors vous devriez juste arrêter de le faire. Vous perdez votre temps et d'efforts, car il ne va pas aider à vous débarrasser de la graisse du ventre. Au lieu de cela, passer votre temps et de l'énergie sur le développement de programmes appropriés qui aident réellement à vous débarrasser de cette graisse.

Recommandations générales

Avant de faire les exercices les muscles ont besoin de se réchauffer: cela va rendre le complexe plus efficace et sécurisé. Comme un costume d'échauffement des mouvements vigoureux, comme la danse. Un excellent choix serait et d'exercices avec un cerceau, qui est tordu à la taille. Il suffit de cinq - dix minutes de mouvements énergiques pour préparer les muscles travaillent. Après la fin de la formation doit être fait au moins quelques exercices d'étirement à un rythme lent.

Durée de l'exercice est choisi arbitrairement basée sur la préférence personnelle. Quelqu'un facile et plus agréable à former dans la matinée, se charge à l'énergie pour toute la journée, certains préfèrent faire un exercice complexe dans la soirée. En tout cas, face à régulièrement: chaque jour ou au moins tous les deux jours. Il est préférable de faire les exercices pour la presse sur un estomac vide, qui est pas plus tôt que deux ou trois heures après un repas. Après l'exercice est préférable de ne pas manger pendant une demi-heure, alors vous pouvez facilement mangez.

Malheureusement, l'exercice seul ne peut suffire à éliminer l'estomac Comment faire pour supprimer l'estomac, si vous ne voulez pas me regarder dans le miroir . Le sport permet de renforcer vos muscles, mais si ces muscles sont couverts par une épaisse couche de graisse, le résultat ne sera pas perceptible. Dans ce cas, une alimentation équilibrée aidera avec une quantité suffisante de protéines et de glucides complexes, mais les graisses et les sucres simples limitant.

Exercice et la nutrition

Selon les experts, le meilleur exercice pour verser la graisse du ventre - elle exerce tout le corps. Cela peut inclure les exercices suivants: différents types de squats, accroupir, à bascule de la presse, des secousses, Battre des ailes, la presse de banc et deadlifts, escalade, sprint et autres.

Les exercices pour toutes les parties du corps sera plus efficace que des exercices intensifs visant seulement à l'abdomen. Exercices pour l'ensemble du corps et améliorer votre métabolisme, ce qui contribuera également à brûler les graisses.

Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas faire les exercices pour tonifier l'estomac d'un. Cela signifie que l'exercice - ce qui est juste une petite partie du programme recommandé. Juste être beaucoup mieux de passer votre temps et d'énergie à exercer pour le corps entier qui va encourager et conduire à des changements hormonaux et métaboliques dans le corps. En outre, l'exécution d'un jeu complet d'exercices, vous saurez exactement ce que de travailler sur toutes les parties de la presse, et non sur une quelconque partie de celui-ci.

Mais rappelez-vous que l'exercice, que ce soit pour l'ensemble du corps ou non, aura seulement un effet si vous mangez bien. Il ne sera pas importe comment vous faites, si vous continuez à manger malbouffe et les aliments gras. Fat couvrira l'ensemble de votre corps. L'exercice et une alimentation saine - Voici un moyen pour réaliser son rêve de dés.

Exercices pour le ventre

Pour enlever la graisse du ventre, vous devez faire les exercices pour la presse supérieure et inférieure, et sur le côté des muscles abdominaux. Chaque exercice doit être répété entre vingt et vingt-cinq fois. Vous devriez commencer lentement, jour après jour, en augmentant la quantité d'exercice effectué.

Exercice pour le haut de la presse. Position de départ - allongé sur le dos, jambes pliées aux genoux, garder les chaussettes dans l'air, les mains derrière la tête, les coudes pointant vers les côtés. Sur l'expiration, tirez votre menton sur vos genoux et soulevez le haut du corps pour les lames du plancher. Il est important de vous assurer que vos coudes ne sont pas modifié sa position, à savoir "regardé" à la main, et le bas du dos ne sont pas détaché du sol. Lors du déplacement devrait être significativement serrez les muscles abdominaux. Sur l'inspiration de revenir à sa position initiale.

Exercice pour les muscles de la presse inférieur. La position de départ est le même que dans le premier sous-programme. Sur l'expiration, redresser les jambes ont besoin, en les soulevant à un angle de quarante-cinq degrés à l'étage. Sur l'inspiration - pour revenir à la position de départ. Abaisser les pieds sur le sol et hors les fesses de sol et le bas du dos ne peut pas.

L'exercice de la presse supérieur et inférieur est une combinaison des deux premiers exercices. Position de départ - allongé sur le dos, les mains derrière la tête, les coudes pointant vers le côté, les jambes pliées aux genoux, les pieds ne touchant pas le sol. Dans le même temps, il devrait soulever la partie supérieure du torse, soulevant omoplates sur le sol et redressez vos jambes, essayer de les lever le plus haut possible. Le bas du dos et les fesses sont pressées en même temps pour le bœuf. L'exercice est très efficace, mais de mettre en œuvre, il peut être difficile au début.

Exercice pour les muscles abdominaux obliques. Position de départ - allongé sur le dos, les mains derrière la tête, les coudes pointant vers le côté, les jambes pliées aux genoux et debout sur le plancher aussi près que possible de les fesses. Sur l'expiration, tirez votre coude droit vers le genou gauche, sur l'inspiration - retour à sa position initiale. De même, l'exercice est répété dans l'autre sens maintenant étend au coude gauche genou droit. Lorsque l'exercice devrait être de faire en sorte que la ceinture en tout temps rester appuyé sur le sol et les coudes ont été transmis aux parties.

Il suffit d'effectuer cette opération complexe par jour pendant deux semaines à l'estomac est devenu ceinture en forme et mince. Si dans le même temps un peu pour se limiter au pouvoir, le résultat sera visible encore plus vite.

Conseils

Ne pas arrêter à la perceuse, comme les squats et debout, torsion, soulevant les pieds d'autres exercices pour tonifier l'estomac, si vous voulez atteindre le plus de cubes sur votre communiqué. Au lieu de cela, se concentrer sur des exercices intensifs pour l'ensemble du corps, qui combinent de nombreux exercices pour les groupes musculaires qui sont destinés à brûler autant de graisse.

Pratiquez régulièrement et ne pas oublier sur la saine alimentation Une saine alimentation Cela va inclure un grand nombre d'aliments naturels et non transformés. Après ces deux étapes simples, vous devriez être en mesure de se débarrasser de la graisse du ventre pour de bon.

Maria Bykov

Articles connexes

Silhouette mince: acquérir et de détenir

Femme fitness - exercices à bon escient

Comment faire pour supprimer l'estomac, si vous ne voulez pas me regarder dans le miroir

Exercices pour perdre du poids rapidement - perdre du poids raisonnablement