Les exercices de Kegel: pourquoi devraient-ils effectuer

Les exercices de Kegel Si vous êtes une femme, vous savez que vous devez effectuer les exercices de Kegel, qui renforcent les muscles pelviens. Vous avez sans doute pensez pas que ces exercices doivent être effectués chaque jour, et serré dans le même temps les muscles pelviens détendus indiquent une bonne santé. Selon un physiothérapeute, ce genre d'exercice est important à la fois pour nullipares et pour les femmes qui accouchent.

Avec ces offres exercices de Kegel pour améliorer votre santé, si vous le faites, il ya des problèmes tels que:

Incontinence

70% des femmes après l'accouchement souffrent d'incontinence. Cela se produit soit immédiatement après l'accouchement, ou après la ménopause, à savoir au moment où les changements hormonaux affectent le tonus musculaire. Renforcer les muscles du plancher pelvien peut être efficace jusqu'à 80% pour arrêter l'allocation en cas de besoin urgent ou en éternuant. Les femmes qui sont activement engagés dans le sport et qui ne possèdent pas les enfants peuvent également souffrir de la décharge involontaire.

Le ton musculaire question, à savoir la possibilité de muscle pour transporter une charge lourde.

Kegel propose l'exercice suivant: presser lentement les muscles vaginaux vers le haut, puis se détendre complètement. Découpe et détendre les muscles, compter jusqu'à dix. Faites trois séries de dix.

Améliorer statut sexuel

Parois vaginales forts et formés - une garantie de plaisir pendant les rapports sexuels. Exercices de Kegel augmente le flux sanguin vers la région pelvienne, ce qui conduit à l'excitation et la libération lubrifiant. Avec des muscles forts et souples augmente le nombre et l'intensité des orgasmes. Inversement, si les muscles pelviens serré ou trop comprimé, les rapports sexuels peuvent provoquer des douleurs. Il devrait faire appel à un physiothérapeute qui vous indique comment aider vos muscles se détendent.

Les exercices de Kegel: Presser et rapidement desserrer les muscles vaginaux dix fois, à la fin de chaque approche rend la longue pause. Cet exercice renforce les fibres musculaires.

Le cours de grossesse sans risques

Pendant la grossesse, l'hormone relaxine détend les muscles. Ceci est un processus nécessaire de préparer votre corps à l'accouchement. Toutefois, la relaxation des muscles du bassin peut causer des problèmes dans le bas du dos, ou la douleur dans le nerf sciatique. Tous les jours des exercices de Kegel pendant la grossesse permet de maintenir un équilibre dans ce domaine et favorise une récupération plus rapide après l'accouchement.

Les exercices de Kegel: essayez les soi-disant «inverser les exercices de Kegel." Contractez les muscles, puis se détendre. Afin de faciliter l'exécution de cet exercice, mentalement ouvrir vos fesses. Prenez une longue pause entre les séries. Si vous ne vous sentez pas détendue, consulter un physiothérapeute spécialisé.

Troubles intestinaux

Les femmes avec des muscles tendus du bassin sont constipé. D'autre part, est trop lâche muscles peuvent provoquer l'incontinence. Les exercices de Kegel aident à renforcer les muscles se détendent ou partie du bassin. En outre, ces exercice améliore la circulation sanguine dans l'art, en aidant la guérison des hémorroïdes Hémorroïdes - Comment éviter les conséquences désagréables .

Les exercices de Kegel conseillées: concentrer mentalement sur l'anus. Cela peut sembler étrange, mais imaginez que vous essayez de garder la balle, presser les muscles vers le haut. Puis détendre les muscles. Répétez l'exercice plusieurs fois.