On pense que le corps humain est constitué de matière grasse et la masse maigre. Ces deux quantités sont mesurées en pourcentage à l'autre. La masse grasse comprend tous les tissus gras du corps, et sans gras - os, les organes internes et les muscles.

Le terme "de la masse musculaire sèche» indique que les muscles font partie de la masse maigre. Actuellement, il ya une tendance de la mode dans le corps tonique avec des muscles de soulagement secs. Des experts du fitness, les médecins et les divers organismes de santé recommandent d'augmenter la quantité de masse musculaire maigre, dont la présence est un signe de santé, contrairement à la grande quantité de graisse corporelle.

Les avantages de la masse maigre

La masse musculaire à sec est recommandé pour la perte de poids, car il contribue à améliorer le métabolisme, ce qui vous permet de brûler plus de calories et de stocker moins de gras. Pour créer la masse musculaire maigre que vous avez besoin de consommer une certaine quantité de glucides, protéines et graisses. Création de la masse musculaire maigre nécessaire pour améliorer la santé globale et de remise en forme.

Diète pour construire la masse musculaire maigre

Pour créer la masse musculaire maigre ne devrait pas réduire de façon drastique la consommation de ces aliments que vous l'habitude de manger. Le corps humain a besoin d'énergie pour construire la masse musculaire. Le régime de restriction forte Régime alimentaire: la nourriture, sans laquelle vous ne pouvez pas faire   Il provoque le corps pour commencer consommation muscles secs qui pourraient conduire à ralentir le métabolisme. Tout ceci ne conduit pas à la perte de poids.

Des lignes directrices spécifiques expliquent ce genre d'aliments doivent être consommés à prendre en compte les calories contenues dans eux. Par exemple, si vous consommez 1500 calories par jour, vous pourriez avoir besoin d'augmenter votre apport par 300-500 calories par jour pour atteindre cet objectif. Création de la masse musculaire maigre exige le respect d'un régime alimentaire bien équilibré qui comprend des aliments qui contribuent à ce processus. Les protéines doivent pas représenter plus de 20% de la ration totale. Les protéines doivent être obtenues à partir de poisson et la volaille, ainsi que d'autres produits à faible teneur en matières grasses. Torréfaction peut conduire à une augmentation significative du niveau de graisses saturées qui sont potentiellement dangereux pour votre santé.

Un maximum de 70% de l'alimentation devrait être glucides. Évitez la consommation de sucres, tels que ceux trouvés dans les bonbons et autres sucreries. Ils sont les mieux remplacés glucides complexes tels que, par exemple, les légumes et les produits céréaliers à grains entiers. Augmentation de l'apport en fibres est également nécessaire d'améliorer le bien-être général.

Environ 10-15% de votre alimentation peut faire la graisse. Ceux-ci devraient inclure des graisses saines telles que l'huile d'olive Huile d'olive: propriétés utiles   et oméga-3 acides gras.

Malgré le fait que la création et le maintien de la masse musculaire maigre par le régime faible en glucides Régime faible en glucides   Il peut sembler facile, en fait il est pas aussi facile qu'il y paraît. Lorsque vous privez votre corps de glucides, les niveaux d'insuline dans le sang diminue. Taux de glycogène étroit mène à l'accumulation de la protéine. La clé est de réduire la consommation de glucides à brûler les graisses et de maintenir l'apport en protéines. Mais en fait, les personnes obèses formation de la masse musculaire est beaucoup plus lent que dans maigre.

En outre, il existe un risque de nouvelle réduction du glycogène en augmentant l'intensité de l'exercice et amélioration de la combustion des graisses. Suivre une faible teneur en glucides d'environ huit ou neuf semaines, puis prendre une pause pour une période de un jour à deux semaines pour donner une chance de se reposer physiquement et mentalement votre corps.

Articles connexes

Silhouette mince: acquérir et de détenir

Femme fitness - exercices à bon escient

Exercices pour perdre du poids rapidement - perdre du poids raisonnablement

Les exercices de respiration pour les femmes enceintes - détend les muscles