Exercices pour perdre du poids rapidement - perdre du poids raisonnablement

Exercices pour perdre du poids rapidement - perdre du poids raisonnablement
Le complexe

une série d'exercices pour la perte de poids rapide

Une série d'exercices pour la perte de poids rapide

Parfois vous avez besoin de perdre du poids rapidement, et que cela ne coûte rien l'apparence de la peau flasque pas, cheveux Cheveux: la structure, les caractéristiques de croissance et de développement et les ongles ne perdent pas leur couleur et le lustre, comme cela est souvent le cas quand un régime rigide. Pour aider dans ce cas ne peut exercer. Mais ces systèmes intensifs seulement par les jeunes qui ne disposent pas de maladies chroniques pour les personnes. Les principes de la perte de poids est connu depuis longtemps: vous avez à dépenser plus d'énergie que vous obtenez. Il semblerait, par conséquent, peut être conclu que plus l'énergie de raskhoduesh, plus va croître mince.

Mais elle était là, notre corps a un dispositif très complexe, y compris qu'il est parfaitement protégé contre la perte de pouvoir dès que notre subconscient ramasse que l'énergie est passé trop, sont inclus défenses sous la forme d'appétit "loup", qui permet à l'énergie de la récolte pour l'avenir, qui est d'accumuler la graisse.

Le mécanisme de défense est activé dans les régimes extrêmes: une personne devient lent, détendu, perdant peu d'énergie et même le met en réserve. Voilà pourquoi à la diète plus stricte peut-être mieux. La meilleure option - une combinaison d'une alimentation équilibrée (à l'exception de facile à digérer les glucides et les graisses animales) modérée, mais constante augmentation de l'activité physique.

Comme on le sait, les sports permanents avec l'activité physique élevée peuvent refléter mal sur l'état de santé, en particulier, sur l'état du système cardio-vasculaire. Par conséquent, il n'a pas de sens d'utiliser une telle charge pour la perte de poids, ne peut que nuire à la santé, atteignant ainsi son objectif principal - la perte de poids.

Si une personne mène une vie sédentaire, alors il est préférable d'effectuer des exercices physiques en deux étapes: d'abord, habituer progressivement votre corps pour augmenter l'intensité des charges (critère ici est l'absence de dyspnée), puis effectuer la gamme complète complètement.

En plus du complexe d'exercices pour la perte de poids rapide Comment faire pour perdre du poids rapidement sans nuire à la santé il est nécessaire de se livrer à la marche, la course, la natation, etc. En général, ces exercices doivent prendre au moins une heure par jour, ils doivent être tenus avec une charge modérée, mais pendant une longue période, de préférence en continu. La raison pour laquelle la charge doit être poursuivi pendant au moins une heure est que pour obtenir l'énergie nécessaire pour le travail, le corps utilise d'abord un glucides précédemment inutilisés (ils sont les principaux matériaux énergétiques quotidiens) et seulement après que tous les glucides sont utilisés dans le cadre de sont les réserves de graisse. En fonction de la quantité de glucides dans le corps est leur utilisation pendant environ une heure.

Tout exercice peut être fait en alternant différents degrés d'intensité. Par exemple, la marche rapide pendant une bonne minute pour remplacer un rythme lent au cours de la même période. Et rappelez-vous que tous les exercices que vous devez faire pour être en mesure de facilement la fatigue.

Un exemple d'ensemble d'exercices pour la perte de poids rapide

Rapidement perdre du poids aide d'une combinaison de l'exercice d'endurance (cardio - marche, la course, la natation, etc.) avec l'exercice, comme par exemple:

être droit, les pieds écartés à la largeur, soulevez lentement vos bras vers l'avant, de haut en bas par le côté (à partir de 5 fois pour atteindre 20);
être droit, les pieds écartés à la largeur, plier vers l'avant, essayer d'obtenir sa tête sur le genou (à commencer par une double 5, pour atteindre 20);
position debout original, pieds largeur des épaules, se baisser à son tour dans des directions différentes (démarrer 5 fois dans chaque direction, pour se terminer à 15);
squat à partir d'une position debout avec un dos droit (à commencer par une double 5, pour atteindre 30);
debout à faire des mouvements brusques dans le pied (mahi), d'abord en avant, puis en arrière jambes alternativement différentes (commencent par 5 fois chaque jambe, pour atteindre 20);.
position couchée sur le dos de départ; allongée Signe de Lasègue (deux) avec les doigts allongés (à partir de 5 fois pour atteindre 20);
position couchée sur le dos de départ, mains derrière la tête; soulever le corps en position assise, et vous pouvez prendre sur les orteils d'un objet stable comme le bord du lit ou le canapé (à partir de 5 fois pour atteindre 20);
position couchée sur le dos avec les jambes pliées à partir; se déplacer dans différentes parties du bassin (temps de démarrage 3 de chaque côté, complète - 10);
debout position de repos, par un petit haltère (0, 5 à 1 kg); soulevez lentement vos mains vers le haut à travers les côtés et aussi lentement inférieur (répétez 2-3 fois pour atteindre 5-10);
position debout origine, mains derrière le dos; prendre le côté jambe droite de sorte que la pointe allongée a touché le sol, torse vers l'avant, qu'il est parallèle au sol, la jambe droite levée aussi haut que possible, plier lentement et redresser dans le genou, puis revenez à la position de départ et de faire l'exercice avec l'autre jambe ( commencer par 3-4 fois pour atteindre 15);
position couchée sur le côté, les genoux pliés à un angle, mains derrière la tête à partir, les coudes sur les côtés; forcer les muscles abdominaux, tirez vos genoux sur le sol, soulevant le haut du corps en même temps; répéter tout, couché sur le côté gauche; (commencer avec 5 fois de chaque côté, et atteindre jusqu'à 15).

Exercice et vie active combinée avec une bonne nutrition Une bonne nutrition: Je arrêté de manger la nuit sans régimes extrêmes feront votre silhouette parfaite.

Galina Romanenko