Classes sur le vélo elliptique aideront à maintenir une bonne forme physique et se débarrasser de l'excès de centimètres à la taille. Elliptique vous permet de travailler les muscles du corps, tandis que pas surcharger les articulations. Adapté aux personnes de tous âges, ainsi que ceux qui ont des problèmes avec le genou.

Dans le simulateur, il ya un couple de pédales pour les pieds. Il est important de mettre le pied sur la pédale du milieu et ajuster la longueur de la foulée à votre convenance. Les pédales se déplacent dans un demi-cercle, imitant la marche normale.

Lorsque la pédale est reliée à deux poignées. Ils se déplacent dans les pédales de synchronisation. Vous pouvez les utiliser, ou conserver les rampes fixes. Et si vous ne gardez pas vos mains va augmenter la charge sur le centre du corps et donc accélérer la combustion des calories.

Dans la plupart des vélos elliptiques sont construits écrans qui montrent les calories brûlées, pas par minute, la durée de la séance d'entraînement et de taux de coeur.

Avantages

Aucune charge sur les articulations. Formation sur un simulateur - comme la marche ou la course, avec une différence importante: il n'y a pas de stress sur les articulations, comme lorsque vous êtes sur le terrain. La probabilité d'apparition de douleurs dans le dos, les genoux et d'autres parties du corps est très faible, de sorte que vous pouvez former plus sans se soucier de sa santé.

Double action. Ce simulateur de svoystvoellipticheskogo distinctif. Vous pouvez faire la charge en même temps les parties supérieures et inférieures du corps. Au cours d'une séance d'entraînement avec quadriceps de la charge de travail optimal, ischio-jambiers, muscles de la poitrine et les muscles du dos, les triceps et les biceps. En outre, le vélo elliptique crée un faible niveau d'effort conscient dite, qui est, la personne reçoit une grande charge et de brûler des calories avec un sens de ce qu'elle dépense relativement peu d'efforts.

Exercices avec poids et haltères os de phoque, prévenir l'ostéoporose. En outre, ils accélèrent considérablement la combustion des calories.

L'effet du système cardio-vasculaire. Depuis le vélo elliptique fait travailler les muscles du corps, le pouls accélère, ce bon pour le système cardiovasculaire. Avec palpitations augmente le métabolisme, diminuant ainsi le poids plus rapidement. Exercices sur le vélo elliptique renforce également le muscle cardiaque.

La perte de poids. Accélérer le métabolisme continue à brûler rapidement les calories et lorsque vous avez terminé la formation.

Il n'y a pas l'électricité - le simulateur peut être placé n'importe où, à toute distance du mur. Et en choisissant simulateurs mécaniques, vous vous souciez de l'environnement.

Le vélo elliptique et perte de poids

En travaillant avec de nombreux groupes de muscles, vélo elliptique favorise la perte de poids efficace. L'exercice régulier rend le travail du coeur plus difficile, de sorte qu'il fournit les muscles avec de l'oxygène, ce qui accélère le processus de brûler des calories. Pendant les heures de classe sur le vélo elliptique peut se débarrasser de 700 calories. Le plus intense de la séance d'entraînement, plus le poids est réduit.

Plus le poids, plus d'énergie est dépensée sur son mouvement, plus de calories sont brûlées. Un homme sans beaucoup de kilos excédentaires brûle moins de calories.

La durée de la formation est important. Idéalement, si vous vous entraînez 4 fois par semaine pendant 50-60 minutes. Mais préférable de commencer avec 15 minutes.

Très intense formation d'intervalle - une façon relativement nouvelle de brûler rapidement les calories. Cette alternance des charges avec les niveaux de difficultés de changement toutes les quelques minutes. Les résultats seront vus bientôt.

Si vous utilisez souvent un mode de mouvement inverse, va participer à la formation des muscles qui restent généralement passive, mais elle contribue également à accélérer la combustion des graisses.

Exercices sur le vélo elliptique

Leçons doivent commencer lentement, en augmentant progressivement le rythme et la charge de travail, et encore ralentir avant la fin de la séance d'entraînement.

• Tenez-vous sur le simulateur de pédale et commencer à se déplacer, pour créer une dynamique. Cela va démarrer la voiture.
• Pour les formateurs les plus elliptiques attachée plans de formation. Choisissez l'un d'eux ou l'un de vos propres
• La position du corps lors de la formation est très importante. Tenez-vous droit, avec redressé ses épaules et a soulevé son menton. Ne pas accrocher à la grille et se penche sur eux.
• Tous les vélos elliptiques ont des poignées mobiles et statiques. Le premier à utiliser si vous voulez vous entraîner autant de groupes musculaires dans le même temps, le second - si vous voulez travailler les muscles du bas du corps.
• Dès s'y habituer "étape" vers l'avant, essayer d'inverser la fonction de la motion de faire la séance d'entraînement plus intense.
• Commencez la formation d'intervalle pour augmenter la résistance et la vitesse. Si vous utilisez un programme prédéfini, le changement de niveaux de charge ont été configurés.
• Ralentissez le rythme avant l'achèvement de la formation et après l'école vous donner quelques minutes pour refroidir.