Les résultats d'une étude publiée en Septembre 2010, dans la revue Sleep, constaté que le manque chronique de sommeil peut vous priver de quelques années de la vie - si vous êtes un homme. Mais insomniaques femmes partagent le même sort. Selon les scientifiques, le traitement avec le sommeil, l'insomnie a un certain nombre d'effets secondaires graves. Comme tout autre trouble, il exige un traitement, mais il devrait faire un effort pour choisir la meilleure méthode de traitement.

Cinq conseils pour se débarrasser de l'insomnie, conçu spécifiquement pour les femmes:

Préparer chambre

Votre chambre à coucher devrait avoir à dormir. L'atmosphère y est d'être un moment de détente, propice à la détente. Les experts recommandent retirés de l'ordinateur de la chambre ou portable qu'elle n'a pas été associée aux travaux, éliminer les sources de bruit et de maintenir une température normale (20 ° C). Acheter un matelas de bonne qualité pour se reposer la colonne vertébrale de la nuit. Literie doit être doux et propre. Sous-vêtements ne devrait pas être trop lâche, parce que dans un linge de maison peut être déroutant si vous êtes vraiment tournait et se retournait dans la nuit.

Développer un rituel du coucher tous les soirs

Prenez une douche pour calmer les nerfs, ou demander à vos parents à faire le massage aux huiles aromatiques. Massage peut aider à soulager la tension musculaire, il est l'un des moyens les plus efficaces de détente pour les femmes. Ecouter de la musique apaisante, de préférence sons instrumentaux ou de la nature, tels que le bruit des vagues. Avant puis aller au lit, méditer quelques minutes.

Respectez le calendrier

Suivez votre horloge biologique - il aidera à se débarrasser de l'insomnie. Ne pas faire une sieste pendant la journée et si vous avez besoin d'une sieste, dormir moins d'une heure. Aller au lit à la fois un et essayer de monter à un certain moment dans la matinée. Après un certain temps, vous comprendrez la valeur de ce conseil.

Occuper remise en forme et manger normalement

Si vous menez une vie sédentaire, très probablement vous avez une tendance à l'insomnie. Cours de conditionnement physique régulière, même pour seulement 20 minutes, vous aideront à mieux dormir la nuit. Non impliqué dans de remise en forme dans la soirée, car il stimule le métabolisme, et votre corps aura besoin de temps pour normaliser le métabolisme, avant que vous puissiez vous détendre. Aussi, ne buvez pas de boissons contenant de la caféine Caféine - ennemi ou ami? A la fin de la journée.

Dormir sur le dos

Dormir sur le ventre conduit à une pression excessive dans les poumons, et le sommeil de votre côté gauche donne la pression sur le coeur. Si vous ne pouvez pas dormir sur le dos, dormant sur son côté droit. Dormir sur le dos permet de réduire la tension sur les muscles et les organes internes.

Peu importe ce que vous faites - assis à la maison, faire le ménage, et une carrière réussie - vous pouvez utiliser ces conseils simples, et oublier l'insomnie pour de bon.

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