Comment endormi: conseils pour un sommeil réparateur

Comment endormi? Pensées ne donnent pas une bonne nuit de sommeil, le corps ne peut pas se détendre, journée difficile a posé beaucoup de problèmes qui perturbent la nuit. Une telle condition familière à beaucoup. Comment endormie, dans la matinée pour obtenir fraîche et saine?

Recettes pour un sommeil sain

Le fait que chaque homme est telle qu'il a besoin de dormir quelques heures par jour, ils savent même les petits enfants. Ce rêve doit être plein, dans lequel le corps et les muscles sont complètement détendus. Pendant la nuit, le corps a le temps de se débarrasser des toxines que personne du matin ne se sent pas dépassés. Les scientifiques croient que le citoyen moderne a besoin de sommeil de sept à neuf heures par jour pour maintenir le rythme intense de la journée. Tout manque de sommeil après une couple de semaines se reflète dans l'apparence, elle affecte la dépression et la maladie.

Recettes Un sommeil sain commence par la salle de préparation: les murs et le plafond de la chambre doit être calme, les couleurs pastel, cette chambre n'a pas à travailler le téléviseur et l'ordinateur, il ne met pas de miroirs. Les fenêtres de la chambre meilleure rideau afin que la lumière de la rue et le bruit ne pas interférer avec la tranquillité. Avant d'aller au lit la chambre doit être diffusée, il est préférable de dormir avec une fenêtre ouverte, même en hiver. La température optimale pour un sommeil sain - plus de dix-huit degrés.

Ample alimentaire au dîner peut éviter la chute rapide endormi: l'estomac doit reposer la nuit, les repas lourds le soir il est contre. Avant d'aller dormir, vous pouvez prendre une douche ou un bain chaud avec des huiles aromatiques de mélisse ou de menthe ou une décoction des mêmes herbes odorantes. La température du bain d'eau ne doit pas dépasser trente-huit degrés, une eau chaude ou froide se dispersera sommeil et humeur.

Pyjamas confortables ou chemise de nuit en tissus naturels et des draps propres et confortables contribuent à la chute rapide endormi. Cette couverture ne doit pas être trop chaud et lourd, et l'oreiller - haute et douce. Une heure ou deux avant le coucher peuvent boire une tasse de thé à base de plantes avec des feuilles fraîchement infusé de menthe, la mélisse, la valériane, motherwort ou un verre de lait chaud à la cannelle ou du miel Les avantages de miel savoureux: la récupération . Ces boissons ont un léger effet soporifique.

Sport coucher peut perturber la routine quotidienne, la joie et déstabiliser. Il est préférable de procéder à la formation dans la matinée et l'après-midi. Soirée de visionnement des nouvelles inquiétantes ou les films d'horreur, suspense peut être annonciateurs de l'insomnie. Tous les produits passionnants - café, thé, chocolat, huîtres, l'alcool peut causer de l'insomnie. Dans la soirée de cette nourriture doit être éliminé complètement.

Way à tomber rapidement endormi

Compte moutons. Vieux façon archaïque a une performance unique: le compte monotone, qui n'a pas besoin d'être de la même population dans un troupeau, aider à se calmer et se détendre. Knocks du compte à la fois utile: perfectionnisme dans ce cas, seul préjudice.

La méditation non durables La méditation et la santé des femmes aidez vous tombez rapidement endormi. Si vous avez aucune expérience de ces méditations peuvent être trouvés en ligne avec l'enregistrement de texte. Cela est généralement au milieu de l'enregistrement d'une personne plonge dans un profond sommeil.

Lire le soir. Le roman de femmes légères, démodé conte de fée ou d'un nouveau magazine de divertissement avec une petite police, ou un manuel abscons, qui est difficile à comprendre quelque chose, peut aider à s'endormir rapidement.

Musique classique. Joue Tchaïkovski, "Dreams" de Mozart par Schumann, "Matin" de Grieg, "Le Beau Danube bleu» de Strauss, "Barcarolle" "Valse Triste" de Offenbach par Sibelius, "Romances sans paroles" de Mendelssohn et de nombreuses autres œuvres de grands compositeurs ont des propriétés apaisantes.

Le bâillement. Induite par des moyens artificiels, bâillements, comme un réflexe de sommeil, il aide à se détendre et à s'endormir rapidement. Ainsi, il est nécessaire de fermer les yeux sur le sommeil et préparez-vous à arrêter toutes les pensées. Samozasypaniya formule est simple: "Arrêtez de penser, je dors."

Il est intéressant

Dans les temps anciens, de nombreux peuples du monde il y avait un soi-disant la torture "sans effusion de sang", quand les gens ne sont pas autorisés à dormir dans tous les sens, avec des gens d'un jour était prêt à tout donner pour quelques minutes de sommeil douce.

Les scientifiques ont constaté que la cause de l'insomnie, de la dépression Dépression surstimulation et nerveux est le manque de vitamine E tocophérol a des propriétés antioxydantes, est présent dans le lait, les œufs, le beurre et l'huile végétale, les céréales, le foie, la viande, avocat et les noix.

Selon la légende, le roi George III (1738-1820) a souffert d'insomnie. La meilleure façon de se débarrasser d'elle, il pensait parfumée oreiller en peluche avec des herbes séchées: pétales de rose, rose, laisse groseilles, cerises, la menthe, l'aubépine et la valériane, l'origan et les aiguilles de pin. Cet oreiller parfumée a été préparé à souffrir de roi de porphyrie et ses serviteurs, et stocké dans un sac spécial, afin de ne pas perdre de précieux cadeaux de saveurs terrestres.

Jeanne Pyatirikova