Des études ont montré que l'écoute de la soirée classique ou décontractée de la musique de jazz avec le tempo de 60-80 battements par minute, et favorise le sommeil profond plus reposant. Quoi d'autre peut aider à améliorer le sommeil?

Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de donner une importance à ce côté du lit, ils dorment.

Yoga est considéré comme le côté gauche du corps, "calme", ​​donc si vous êtes inquiet, essayez de vous allonger sur le côté gauche.

Les enfants ont souvent des signaux spéciaux (tels que le lait ou bain chaud), qui ajustent inconsciemment le cerveau qu'il est temps d'aller se coucher. Avec l'âge, les gens remplacent souvent les signaux de détente stimulants - comme regarder la télévision ou un verre de vin. Alors que tout signal utile, il est préférable qu'il soit un moment de détente, tels que des exercices spéciaux pour la détente.

• Faites des exercices de respiration avant d'aller au lit, tout en relaxant les muscles. Inspirez et expirez par le nez devrait être. Nous inhalons souvent plus de respirer, de sorte que les exercices concentrons sur l'expiration.
• Si vous vous réveillez la nuit, ne pas regarder l'horloge, de ne pas provoquer l'anxiété et le stress.
• Si vous vous réveillez la nuit et ne pouvez pas dormir, vous essayez de se concentrer sur un mot-but, par exemple, «dissoudre», et sur son propre souffle.
• Retour à la maison après le travail, changer de vêtements dans d'autres, pour donner un signal au cerveau que la journée de travail est terminée et il est temps de se reposer.
• Ne pas utiliser et ne pas manger au lit.
• Vert pâle - la couleur parfaite pour le papier peint dans la chambre, ce qui a un effet calmant.
• La caféine affecte les gens de différentes façons, mais si vous avez du mal à dormir, essayez de ne pas boire de boissons contenant de la caféine Caféine - ennemi ou ami? Après midi.
• Des produits qui aident à mieux dormir: lait chaud, le soja, la viande de volaille (surtout de la Turquie), les bananes, le gruau, le yogourt, les grains entiers, le riz, les haricots, les lentilles, les fruits de mer, les graines de tournesol et de graines de sésame, oeufs, noix, arachides.

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