Comment échapper à l'insomnie: cinq conseils pour les mamans de travail

Comment échapper à l'insomnie Selon certaines recherches statistiques, la probabilité de troubles du sommeil chez les mères qui travaillent est de 72% plus élevé que celui des autres catégories sociales. Les troubles du sommeil sont très dangereux, parce que la femme endormie dans le matin en vous sentant fatigué, irritable, et il est soumis à de fréquents changements de l'humeur, qui reflètent nécessairement sur son travail et la vie privée. Manque chronique de sommeil augmente le niveau de stress et tôt ou tard mène à la dépression Dépression . Voici cinq conseils pour aider les mères qui travaillent sommeil normal.

Réduisez votre consommation de caféine

Vous ne pouvez pas dormir la moitié du lancer de nuit et tourner d'un côté à l'autre? Blame devrait les quelques tasses de thé fort et le café que vous buvez pendant la journée. Essayez de boire une journée pas plus d'une ou deux tasses de café, et au plus tard 18 heures.

Participe régulièrement à de remise en forme

La plupart des mères de travail sédentaire travail sédentaire qui ne nécessite pas beaucoup d'effort physique. Pour endormir rapidement et bien dormir la nuit, faire remise en forme tous les jours, au moins dix minutes. Acheter une salle de fitness, faire de la gymnastique, le tai-chi ou le yoga Yoga - la façon de préserver la jeunesse et de la santé de la peau . Fitness soulage le stress, améliore la circulation sanguine, détend les muscles; après l'exercice, vous vous sentirez agréablement fatigué et s'endormir immédiatement, dès que la tête touche l'oreiller.

Ne pas travailler dans la chambre à coucher

Essayez de ne pas tourner la chambre dans le bureau. S'il vous plaît noter que cette chambre est strictement pour les loisirs. Il est clair que le travail est parfois nécessaire de prendre la maison, mais ne fonctionne pas dans la chambre. Ne pas laisser les enfants grimper dans votre lit, ils doivent dormir séparément.

Respecter le mode de la journée

Respecter le mode de la journée et aller au lit à un seul et même temps - de sorte que le corps va se permet de déconnecter dans le délai imparti. Dans un premier temps nous habituer à un tel horaire strict peut être difficile, mais au fil du temps la «horloge» dans le corps fonctionne sans problèmes, et vous ne serez pas avoir de problèmes pour dormir. Si vous allez au lit à un certain moment est pas possible de sélectionner un intervalle de temps, par exemple, de dix à onze heures du soir.

Préparez votre corps pour le sommeil

Avant d'aller au lit, vous détendre dans un bain chaud avec du sel de mer et de la mousse, demandez à votre mari un massage aux huiles essentielles, aérer la chambre et écouter de la musique instrumentale agréable. Cela aidera à soulager le stress, calmer vos nerfs et de préparer le corps pour le sommeil.