Fitness et la grossesse - pour et contre

Grossesse Fitness Fitness et la grossesse - ce qui devrait être la charge de la femme enceinte? La plupart des experts sont enclins à croire que l'activité physique a besoin de la femme enceinte, mais ils doivent être sélectionnés individuellement - cours collectifs de fitness pour les femmes enceintes ne sont pas adaptés.

Ce qui donne à une femme enceinte de remise en forme

Il est bien connu que le mouvement - est la vie. Pendant la grossesse, cette règle reste inchangée. Mais ce genre d'exercice et combien a besoin d'une femme enceinte, définit le médecin - tout dépend de la santé de la femme enceinte, si oui ou non la menace d'interruption de la grossesse, en particulier la grossesse, et ainsi de suite.

L'activité motrice et améliore la circulation sanguine, qui à son tour améliore l'offre d'organes et de tissus de la femme et le fœtus avec l'oxygène et les nutriments. Constant contraction musculaire ciblée garde le dos droit, les mains et les pieds - de fortes articulations - mobile. Accueil physique pendant la grossesse - est l'exercice régulier avec des charges modérées. Contre comme un mode de vie sédentaire et des charges élevées.

Pendant la grossesse contre-exercice associé à saut, lutte, bosselée et la possibilité de blessures (ski, patinage, équitation, danse rapide, et ainsi de suite).

Fitness dans le premier trimestre de la grossesse

Dans le premier trimestre (12 semaines) pour démarrer la mise en œuvre d'un certain type d'exercice physique est pas recommandée. Le rôle de l'exercice à ce moment devrait effectuer une promenade à l'air frais. Marcher dans ce cas doit être effectuée dans le même rythme, et combiné avec des exercices de respiration. Ce fut durant cette période de la grossesse, il est préférable de pratiquer une bonne respiration.

Une bonne respiration facilite l'accès de l'oxygène pour le fœtus (y compris son cerveau), améliore la circulation du sang des femmes enceintes, y compris dans le placenta, élimine ou réduit considérablement toxicosis première moitié et la seconde moitié de la grossesse retirer en partie augmenté le tonus utérin Le ton de l'utérus - l'indicateur le plus important pour les femmes enceintes Qui peut périodiquement survenir pendant la grossesse.

Coaching le système respiratoire devrait être progressive. Marcher, doit toujours être considéré, en essayant d'harmoniser les exigences actuelles de votre inspiration et l'expiration. Par exemple, si la respiration dure 3 secondes et l'exhalation doit être égale à 6 secondes. Mais il doit se faire graduellement. Comme vous vous habituerez à une expiration plus allongée il est augmenté d'une seconde. Efforçons d'être le schéma suivant: 3 secondes inhalent, expirez pendant 6 secondes, 2 secondes - en retenant votre souffle. Pour cette respiration est devenu une habitude, il faut au moins une semaine de formation. Si quelqu'un, cette période ne suffit pas - ne vous inquiétez pas, tout simplement besoin d'aller à l'objectif sur leur propre horaire.

Fitness dans le deuxième trimestre de la grossesse

Dans le deuxième trimestre (13-24 semaines), vous pouvez commencer l'exercice régulier. Idéalement, ces études devraient être effectuées sous la supervision d'un médecin de la thérapie physique clinique prénatale. Si cela est impossible, vous devriez regarder pour une classe pour les femmes enceintes, qui rênes dans toute autre institution médicale. Il est important que les classes ont été organisées professionnel avec une formation spéciale santé.

Pendant la grossesse, les articulations, la colonne vertébrale et les muscles des femmes subissent sans cesse croissant charge. Muscles non formés peuvent donc pas faire face à sa fonction de soutenir la colonne vertébrale et les organes internes dans la position correcte. Par conséquent, il peut être pressé et violé émergeant des racines nerveuses de la colonne vertébrale - douleur dans le dos et la taille. Renforcer les muscles abdominaux et aide à corriger appui arrière ventre, prend la charge sur les organes internes et leur permet de fonctionner avec un minimum d'effort.

Commencer les cours avec une meilleure formation des muscles des mains et des pieds. Tout d'abord, la charge devrait être le minimum, puis augmenter progressivement. Utile en ce moment des cours d'aérobic et de yoga de l'eau Yoga - la façon de préserver la jeunesse et de la santé de la peau . Exercice dans l'eau est autorisé à exercer les muscles sans augmenter la pression sur le corps. Yoga - un mouvement très lisse avec augmentation progressive de la charge - de telles études sont très utiles pour les femmes enceintes.

Fitness dans le troisième trimestre de la grossesse

Au troisième trimestre de la grossesse (après 24 semaines) devrait commencer progressivement des exercices d'étirement. Ces exercices sont également mieux fait dans l'eau - réduit la charge sur le corps dans son ensemble, tandis que les exercices d'étirement dans l'eau peuvent être réalisées entièrement. Cela vous permet de préparer le système musculo-squelettique à la livraison, améliorer la circulation sanguine dans les organes internes, permettent de faire face à la constipation, la flatulence accrue et brûlures d'estomac.

Contre-

Contre remise en forme déterminée gynécologue-obstétricien de consultation des femmes. Il est une maladie exacerbation aiguë des maladies chroniques, graves intoxications début et la fin de la grossesse, la menace d'interruption de grossesse (y compris une fausse couche habituelle), l'hypertension artérielle L'hypertension artérielle - un des pathologies les plus fréquentes , Le saignement du génitales, placenta praevia, polyhydramnios, l'insuffisance foeto-placentaire.

Quatre semaines avant les exercices d'intensité de naissance devraient être réduites.

Galina Romanenko