Femme fitness - exercices avec l'esprit

Femme fitness - exercices à bon escient
Mythes

mythes de fitness féminin

Femme Fitness mythes

Actuellement, il ya tellement de programmes de formation et les régimes alimentaires, il est difficile de comprendre lequel d'entre eux vous donnera des résultats visibles et qui laissent à regretter le temps passé dans la salle de gym. Et comprendre ce qui pourrait être plus utile de passer ce temps - et d'argent.

En outre, il ya beaucoup de gens qui sont capables de donner des conseils sur la façon d'atteindre vos objectifs. Sujets remise en forme, l'alimentation, la nutrition et le sport bonne sont très populaires aujourd'hui. Et, comme cela arrive souvent, presque chaque seconde de ceux à qui ils ne sont pas étrangers, se considère comme un gourou dans le domaine. Et, en conséquence, dans une hâte de partager leurs connaissances avec les autres. Cependant, personne ne sait mieux que vous comment votre corps fonctionne, il vaut mieux pour lui, et ce qui est pire. Donc, vous feriez mieux d'être au courant des principaux mythes qui existent dans le monde du fitness et de musculation. Après tout, nous parlons de votre corps.

Assurez-vous que le chemin de la réussite est de ne pas faire des erreurs. Sinon, vous risquez de voir comment vos réalisations cessent de croître. Ou même se blesser.

Mythe №1: Le programme, qui est engagé par votre ami, vous donnera les mêmes résultats

Ceci est une erreur commune parmi les personnes intéressées dans la structure du corps. Nous demandons souvent leurs amis dans la salle, tout programme d'exercice, ils suivent un régime et le bâton, pensant que si nous faisons la même chose, nous allons voir les mêmes résultats.

Il n'y a rien de plus faux.

Bien sûr, le programme de remise en forme des femmes peut être très bon. Il est même possible qu'il est spécialement entraîneur, qui a longtemps et avec succès travailler avec étoiles conçu. Il est même possible, il a été conçu pour votre groupe d'âge. Vous pouvez même l'utiliser pour obtenir de bons résultats. Mais ne pas oublier que votre corps - est unique. Et ne peut donc répondre à ce programme est pas le cas, que le corps de votre ami. La meilleure chose que vous pouvez faire est de combiner les éléments de cette «formation divine" avec son programme. Battre la technique. Écoutez-vous: voir comment votre corps réagit à un exercice particulier. En d'autres termes, savoir ce qui est le meilleur pour vous.

Peut-être que vous avez juste besoin de réduire le nombre de répétitions ou de remplacer un exercice à l'autre. Les meilleurs résultats que vous atteindre avec un programme adapté aux caractéristiques individuelles de votre corps.

Mythe №2: Vous ne devez pas travailler dans la salle des muscles des jambes, si vous exécutez dans la matinée

Quand vous marchez dans le couloir, il semble que tout est passionné de travailler avec un poids léger. Les filles avec enthousiasme votre dos et les épaules, en travaillant sur les muscles des bras et le haut du corps, tandis que le formateur pour la presse de la jambe est libre. Cette erreur est souvent faite par ceux qui avant de visiter la salle de gym engagé dans le jogging, le vélo ou la randonnée débute dans le club de sport avec kardiozala. Ils pensent que cela suffit.

En fait la charge de puissance sur vos pieds et de permettre le droit de travailler le haut du corps. Les muscles dans les jambes assez larges et avec une charge de produire de grandes quantités de testostérone - l'hormone anabolique primaire responsable de la construction de nouvelles cellules. Ainsi, vous serez plus facile de travailler les muscles dans les bras, le dos et appuyez sur haut, même sans l'ajout d'une séance d'entraînement. En fait, ils seront renforcés, même dans ces jours où vous ne travaillez pas sur eux dans la salle.

En général, la formation des muscles du bas du corps - la meilleure base pour le reste de votre classe. Si vous négligez l'entraînement en force sur ses pieds, il est comme si vous construisez une maison sans fondation. Cela, du moins pas de manière efficace. Par conséquent, assurez-vous que le pouvoir d'exercer les jambes font partie de votre programme.

Mythe №3: La meilleure façon de brûler la graisse est l'heure de cardio d'intensité moyenne

Beaucoup croient que les leçons de 60 minutes d'intensité moyenne - le meilleur moyen de se débarrasser de l'excès de poids. En fait, avec un niveau de charge moyen de brûler plus de calories provenant des lipides à haute intensité pendant l'occupation (comme la course rapide ou Taibo). Cependant, un facteur plus important dans la réduction du poids en raison de tissu adipeux est l'équilibre entre les calories reçues et l'énergie dépensée.

En outre, les questions et ce qui arrive à votre corps après la séance d'entraînement est terminée . Lorsque la leçon est construit sur le principe de la charge intermittente, vous brûlez plus de calories par minute que l'intensité moyenne pendant l'entraînement . Bien sûr, vous aurez très probablement pas durer aussi longtemps, mais le nombre de calories dans les deux cas sera approximativement le même . Cependant, l'avantage de la formation d'intervalle est qu'elle oblige votre corps à brûler beaucoup de calories déjà après l'occupation a pris fin . Vous avez déjà jeté des chaussures et souriant béatement, de se soumettre à la douche, puis à un sentiment d'accomplissement Snuggle, disons, un film sur le canapé - et votre corps quelques heures de travail pour vous! Pour cette raison, le nombre de calories brûlées par jour, il devient beaucoup plus . Cela traduit dans la langue de votre corps signifie plus d'une journée de formation perte de graisse normale .

La formation d'intervalle à haute intensité est bon pour le fait qui aide à garder le tissu musculaire, tandis que l'exercice d'intensité modérée à long terme sera inévitablement brûler.

Mais ne pas abuser de ces classes et d'effectuer de haute intensité cardio tous les jours. La formation en alternance haute et moyenne intensité ou de les rompre à temps pour une semaine. Si vous voulez travailler dehors quelques fois pas aussi intense, vos séances devraient durer au moins 20 minutes, le corps peut aller brûler la graisse corporelle. Le fait que les 20 premières minutes de sorte que vous ne sera probablement que de brûler les glucides consommés au cours des dernières heures. Comme pour les séances d'entraînement intenses, vous pouvez remarquer les avantages - et par rapport à la combustion des graisses, et en relation avec l'amélioration globale de la santé - même un court (6-10 minutes) séances d'entraînement.

Mythe №4: Vous avez besoin de manger beaucoup de protéines pour construire le muscle

Le plus de protéines que vous mangez, le plus de muscle que vous pouvez renforcer et construire, à droite? Pas mal.

Votre corps a besoin d'une certaine quantité de protéines chaque jour. Lorsque vous dépassez ce rythme, il convertit simplement l'excès de calories provenant des protéines ainsi que cela leur a transformés à base de glucides ou les graisses. Protein détruit et une partie de sa part allouée, tandis qu'une partie est stocké sous forme de graisse ou utilisé comme énergie. La dose journalière de protéine est de 1, 2-1, 5 grammes par kilogramme de poids corporel. Ce montant sera fournir à votre corps une quantité suffisante d'oligo-éléments nécessaires à la construction de nouveaux muscles.

Au lieu de consommer trop de protéines, il est préférable d'ajouter à votre alimentation bons glucides. Les bons glucides - la meilleure source d'énergie qui est nécessaire pour votre corps à construire le tissu musculaire de protéines que vous mangez.

Mythe numéro 5: Pour voir les résultats, vous avez besoin à chaque fois de former une sueur

Un des facteurs clés de succès sur le chemin pour devenir plus fort, est le repos. Si vous allez à la salle de gym tous les jours, et vous entraînez dur, vous aurez sans doute pas le temps de récupérer des séances d'entraînement et juste ne donnez pas votre temps de muscles en essayant de devenir plus fort et devenir plus fort. Il était pendant le repos du corps est reconstruit pour devenir plus fort pour la prochaine séance d'entraînement. Si vous ne lui donnez pas à ce moment, les seuls muscles des dommages. Et à la fin devient plus forte et plus faible.

Ajouter à mes jours de plan de formation d'exercice modéré ou de repos complet. Cela donnera à votre corps le temps qu'il faut pour récupérer, et vous - une rupture psychologique. Après cela, vous êtes beaucoup à réduire la menace de dommage et le surentraînement. Et vous comprenez que votre motivation pour construire un corps beau et sain est que renforcée - en fait, mis à part les résultats évidents de votre programme vous donne une mer d'énergie et d'émotions positives!

Natasha Pavlova spécifiquement pour le Club des femmes