Ophtalmologistes à travers le monde sont la sonnette d'alarme: chaque année de maladies oculaires les plus répandues. Aujourd'hui, des lunettes ou des lentilles de contact sont portés par des millions de personnes sur la planète, et chaque année, leur nombre a augmenté de trois points de pourcentage. Mais les exercices simples pour les yeux permettent de garder une bonne vue dans la vieillesse.

Invasion des "quatre yeux"

Il ya quelques générations, les gens avec des lunettes sentent «mouton noir», il est maintenant l'exception plutôt, une vision à part entière. L'homme moderne ne peuvent souvent pas imaginer la vie sans un ordinateur et le téléviseur, et la vision se détériore inévitablement résultant. Même ceux qui ne souffrent pas de myopie et l'hypermétropie, la sensation familière de «sable dans les yeux" - un signe sûr de la fatigue. La plupart charge visuelle ne va jamais à bénéficier les yeux, et conduit au fait qu'il ya une nécessité de porter des lunettes éventuellement.

Bien sûr, les lunettes peuvent être très belle et accessoire glamour et tout adhérer volontairement l'armée de myopie et l'hypermétropie gens ne veulent pas que quiconque. Même les plus belles lunettes peuvent compliquer la vie. La même chose peut être dit à propos des lentilles de contact Les lentilles de contact: bénédiction ou malédiction? Qui semblent être universel, mais est vraiment pas pour tout le monde.

Ainsi, il est préférable de ne pas se mettre à la nécessité d'aller vers un ophtalmologiste pour une prescription de lunettes. Heureusement, il ya longtemps imaginé des exercices spéciaux qui vous permettent de maintenir l'acuité visuelle et de supprimer la fatigue oculaire. Certains exercices ont été inventés à la fin du XIXe siècle, l'ophtalmologiste américain William Bates, tandis que d'autres sont plus récents développements, mais non moins efficace.

Retrait de la fatigue oculaire

Ces exercices sont essentiels pour ceux qui, par la nature de ses opérations a forcé beaucoup à regarder un écran d'ordinateur, lire ou autrement grever les yeux. Il est conseillé de réaliser un complexe tous les trois - quatre heures pour permettre à vos yeux de se reposer. Si cela est impossible, vous devriez prendre le temps d'exercer au moins une fois par jour.

Les exercices peuvent être effectuées dans un ordre quelconque. Après chaque exercice doit se reposer pendant une minute ou deux. Si sessions supplémentaires causer de la fatigue, ils ont besoin d'arrêter:

• Comme on peut le yeux plus étroites. Cela devrait être possible d'étirer les muscles du visage, la tête et le cou, et retenez votre souffle pendant quelques secondes. Après cela, il est nécessaire de faire une profonde inspiration, les yeux grands ouverts et détendre les muscles. L'exercice est répété trois - quatre fois;
• Nous avons besoin de fermer les yeux et tourner les globes oculaires dix premières fois vers la gauche et dix fois dans le sens antihoraire;
• Appuyez légèrement sur les tempes du bout des doigts en clignant les deux yeux dix fois plus vite que possible. Ensuite, fermez vos yeux et vous détendre pendant quelques secondes. L'exercice doit être répété trois fois;
• Pour l'œil est très utile de se pencher sur la distance, comme une fenêtre. Une autre alternative utile contemplation des objets proches et lointains. Par exemple, vous pouvez dessiner sur la fenêtre et de regarder le point cinq secondes, puis à elle, puis par la fenêtre. Exercice devrait être répété dix - douze fois;
• Il est également utile pour surveiller le mouvement des yeux. Par exemple, vous pouvez prendre un crayon dans votre main et se déplacer lentement par le nez à la longueur et à l'arrière du bras, le suivi des mouvements oculaires. L'exercice est répété dix - douze fois;
• Vous pouvez modifier l'exercice avec des choses crayon avancer, pas reculer, et gauche et droite, et prenez garde à ses yeux, sans tourner la tête ou le torse. Répétez l'exercice huit à dix fois;
• Imaginez l'air grand nombre «huit» et de tracer lentement le contour de ses yeux dans un sens puis dans l'autre. Répétez l'exercice de six à huit fois.

La prévention de la myopie

Certaines personnes gérées avec l'aide de l'exercice difficile pour les yeux pour se débarrasser de la myopie Myopie Bonne vision retourné. Mais la meilleure chose à faire de la prévention. L'exercice peut efficacement prévenir la myopie, à moins, bien sûr, face à régulièrement:

• Fermez les yeux étroitement ils bousiller, puis ouvrent de large. L'exercice est répété huit à dix fois;
• Suivez les mouvements des yeux d'un sujet, comme un ballon de football ou de volants pour le badminton. Il ne devrait pas vous fatiguer les yeux, il suffit de déplacer les yeux derrière le sujet;
• Debout, les mains sur sa ceinture - position de départ. Tournez la tête vers la gauche et regardez à votre coude gauche, puis d'une manière similaire à regarder le coude droit. L'exercice est effectué cinq fois dans chaque direction;
• Fermez vos yeux et bouger ses yeux comme un "dessin" nombres imaginaires;
• Le dernier exercice est appelé «Dessiner le nez." Il est nécessaire pour couvrir leurs yeux et imaginez que votre nez - est un crayon, qui peut être écrit dans l'air. Puis, sans ouvrir les yeux, vous devez dessiner un nez en l'air, toute forme, lettre ou un chiffre. Le mouvement doit être lisse, les muscles de l'œil se détendre complètement. L'exercice est répété cinq à sept fois, si il ya la fatigue, les classes doivent être arrêtés.

Hypermétropie de prévention

Pour la prévention de l'hypermétropie est recommandé de former lire un livre avec petits caractères dans différentes conditions d'éclairage: lumineux, normal, faible, même aux chandelles. Bien sûr, ne pas essayer de lire dans l'obscurité totale, mais les yeux ont peu de faire un effort pour voir le texte. Dans le processus de lecture doit parfois se pencher sur la distance, comme le ciel ou même un mur.

Répétez ces exercices devraient être cinq à sept fois par jour et terminer la classe, sans attendre une fatigue intense. Entre les exercices requis des vacances au calme, les yeux fermés pendant dix minutes ou plus.

Maria Bykov

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