Tableau de bord de régime: la restauration de la santé dans l'hypertension

Tableau de bord de régime Dash Diet est un phénomène relativement nouveau dans le système d'alimentation. Ses principes ont été développés aux États-Unis récemment, mais ils ont trouvé beaucoup d'adeptes, qui sont pleinement en mesure d'évaluer l'efficacité de ce régime, semblant très simple. Derrière cette apparente simplicité se trouve une offre énorme de nutritionnistes américains travail et l'expérience de nombreux patients aux prises non seulement en surpoids, mais surtout avec une pression artérielle élevée.

Que la réduction de la pression et le retour du corps à un fonctionnement normal est le but principal de l'alimentation et la perte de poids - un agréable «effet secondaire» de ce pouvoir.

Lentement mais sûrement

Ceux qui connaissent l'anglais, mais pas familier avec ce régime, sans doute interpréter correctement l'essence de la technique. Signifie Dash "se précipiter", "coup sec", qui vous permet d'interpréter le régime DASH comme une façon de manger qui vous permet de perdre du poids dès que possible - le rêve de toutes les filles, luttant en vain avec l'excès de poids pour la saison de la plage. La réalité du système de la puissance américaine est très différente. Il n'y avait pas des secousses et de la restriction calorique violente qu'elle ne sont pas fournis, mais il a jeté un grand potentiel pour traiter l'hypertension.

DASH - un acronyme pour approches diététiques pour arrêter l'hypertension, ou "approche diététique pour lutter contre l'hypertension artérielle."

Hypertension considéré à tort presque une condition normale pour les personnes d'âge moyen et plus encore pour le surpoids. Certains médecins orientent leurs patients sur ce psevdoaksiomu erronée, offrant à mettre en place avec l'hypertension et maintenir une bonne santé par le biais de la prise de médicaments. Les experts américains ne sont pas d'accord avec cette approche et ont développé une technique pour la nourriture, ce qui ne contribue pas seulement au bien-être, mais contribue également à lutter contre l'hypertension artérielle, qui donne au corps une chance à une vie normale sans la prise de médicaments. Ainsi, un tableau de bord de l'alimentation, gagne en popularité dans le monde entier.

Les principes de base de l'alimentation tableau de bord

Sur le circuit d'alimentation de base en fonction de ce régime sont simples à comprendre et en toute confiance des principes de travail qui permettent non seulement de guérir l'hypertension artérielle, mais aussi pour réduire le poids. Suivez ce régime est pas aussi difficile que régime chocs à la réduction critique de l'apport énergétique quotidien. En fait, il est même pas un régime alimentaire à court terme et façon de manger, qui devrait être suivie pour la vie. Le corps va rembourser la gratitude, la normalisation de tous les processus, établissant le système cardio-vasculaire et le métabolisme.

Des chercheurs américains ont constaté que même si une personne est en parfaite santé, mais son corps reçoit des quantités insuffisantes de calcium, le potassium et le magnésium, avec le temps, il peut se tourner vers une augmentation de la pression artérielle et l'hypertension chronique.

Un autre facteur provoquant l'hypertension lentement au fil du temps - la consommation excessive de graisses animales. On les trouve dans les produits laitiers et la viande. Beaucoup de gens consomment beaucoup de produits laitiers et de la viande, en citant la haute teneur en protéines, mais ce principe a un inconvénient.

Impact négatif sur le poids et la pression des mauvaises habitudes, comme l'abus de café, les boissons alcoolisées et de l'énergie, le tabagisme et la sédentarité.

Compenser les effets négatifs et de retrouver la santé sans hypertension et ayant un poids normal aidera alimentation tiret.

Dans ce régime n'y a aucun menu clairement défini, mais plutôt le principe du pouvoir, qui sera suivie, en éliminant les produits nocifs, et notamment assez utile.

La nourriture pour l'alimentation tableau de bord

La base de l'alimentation dans le régime alimentaire doit être tiret de grains entiers, qui sature le corps avec de l'énergie, de contribuer à la normalisation de la tractus gastro-intestinal et de résister au stress en raison de la richesse du contenu de vitamines Vitamines pour tout le monde Groupe B.

Les fruits et légumes doivent être à cinq portions par jour. La préférence doit être donnée aux fruits non sucré à faible teneur en sucre et les légumes verts.

Noix et les haricots - une source d'énergie et de protéines, ils doivent être consommés en petites quantités à cinq portions par semaine. Une petite portion de fruit séché peut être introduit dans le menu du jour, en remplaçant une partie de son fruit. Noix et fruits séchés doivent apprendre à manger comme un substitut pour les bonbons habituels.

Lait et produits laitiers devraient être limitées. Lait, fromage, yogourt - faible en gras, parce que ce qu'ils contiennent la plus grande quantité de calcium. Fromage - pas bolee50 gardes Jour, année solide.

Autorisé à ne pas manger plus de 200-300 gnezhirnoy poisson, volaille, boeuf Boeuf - Guide de la viande en tant que source de protéines de grande valeur. Jeter la mayonnaise, la crème sure et la crème Smetana: richesses incalculables de la cuisine russe . Salades de légumes habillés avec d'olive, de lin, huile de pépins de raisin en petites quantités.

Les volumes de matières grasses végétales doivent être réduites à une cuillère d'huile par jour. Graisses utiles à la recherche du poisson rouge, qui peut rarement les moyens se permettre.

Alimentation pas frire, braiser ou les légumes ont de préférence un poisson frais et la viande - ragoût ou cuit à la vapeur avec un montant minimum de sel, qui, dans l'excès mène à un œdème, les maladies des vaisseaux sanguins et favorise la pression.

Sous réserve de l'alimentation de bord on devrait obtenir jusqu'à 2000 calories qui viennent seul avantage. Au fil du temps, vous remarquerez l'amélioration de la santé, la réduction de la pression et des kilos supplémentaires.