Les exercices de respiration pour les femmes enceintes

exercices de respiration enceinte Même les anciens savaient que la respiration a une signification particulière pour le corps humain et avec l'aide d'exercices spéciaux de respiration peut améliorer considérablement la santé. Il construit sur ces principes, tels que des exercices de respiration Yogi, dans laquelle la performance des exercices de respiration permet de vous concentrer sur des exercices qui apaise et favorise la relaxation des muscles.

La respiration et la grossesse

Quand il est inhalé l'air à travers les voies respiratoires supérieures dans les poumons, où de l'oxygène dans l'air est absorbée par le sang et transportés vers les artères de tous les organes et tissus. L'air exhalé est retiré du corps, le dioxyde de carbone qui est obtenu à la suite de processus métaboliques dans les tissus. Parmi les tissus des poumons comme il tombe à travers le système circulatoire, mais à travers les veines. Si, pour une raison quelconque, l'oxygène devient insuffisant, il affecte tous les organes et tissus, notamment le cerveau. Pour les femmes enceintes, ce qui est particulièrement dangereux car il peut blesser l'enfant du cerveau. Voilà pourquoi les femmes enceintes sont affectées des exercices de respiration.

Chez les femmes enceintes, l'utérus croissante pousse les organes de l'abdomen et le diaphragme en place, ce qui entrave l'action du diaphragme - le muscle principal exécutant des mouvements respiratoires. La capacité pulmonaire réduite, autrement dit, le corps reçoit moins d'oxygène, et étant donné qu'il est très nécessaire, le cœur commence à diminuer rapidement à se débarrasser de plus de sang à travers les poumons. La demande en oxygène à la fin de la grossesse est augmentée plus d'un tiers. Dans cette situation, seule la respiration spéciale exerce en mesure de soulager le stress pour le système cardiovasculaire et de normaliser la condition de la femme enceinte.

Les exercices de respiration pour les femmes enceintes Gymnastique pour les femmes enceintes - aide à l'accouchement poursuit un but purement pratiques:

Il facilite l'accès de l'oxygène au cerveau du foetus;
améliore la circulation sanguine des femmes enceintes, y compris ceux dans le placenta qui est, et la circulation fœtale;
Il élimine ou réduit significativement toxicosis première moitié et la seconde moitié partie de la grossesse;
soulage tonique utérin Le ton de l'utérus - l'indicateur le plus important pour les femmes enceintes Cela peut se produire périodiquement pendant la grossesse.

Les exercices de respiration doivent être effectuées chaque jour, afin de corriger la respiration pour une femme enceinte habituelle et naturelle.

Types d'exercices de respiration pour les femmes enceintes

Tous les exercices de respiration pour les femmes enceintes peuvent être divisés en deux groupes: la respiration et le mouvement pur de respiration. Les femmes respirent principalement en utilisant seulement les muscles intercostaux est appelé respiration thoracique. Lorsque sein respiration diaphragme se déplace difficilement, de sorte que les organes abdominaux massage presque exposés. Lorsque le diaphragme entre en massages de fonctionnement les organes abdominaux, ce qui provoque les intestins à travailler plus activement (diminuer les ballonnements et les nausées), le foie (métabolites actifs sont excrétés). Un tel souffle est appelée complet. Par conséquent, l'apprentissage bonne respiration commence l'apprentissage de la respiration complète.

Respiration complète

Respiration complète commence avec l'expiration maximum, puis se détendre vos muscles abdominaux et parties inférieures des poumons facilement remplis d'air, puis réduit le diaphragme, l'air remplit la section du milieu, et seulement à la fin - les parties supérieures des poumons (clavicule soulevé et les côtes supérieures). Exhale est comme suit: d'abord enfoncer la clavicule, côtes, de l'estomac et se rétracte le plancher pelvien, suivie d'une relaxation des muscles de l'abdomen et un nouveau souffle. Un tel souffle de beaucoup d'aide au cours du processus de livraison, en cas de besoin sera forte, mais pas forte mouvement du diaphragme.

Après compétences respiratoires abdominaux seront pleinement utilisés, ils doivent être combinés avec les mouvements, comme la marche ou l'exercice, et puis essayer de rendre la respiration plus économique.

Souffle économique

Depuis les yogis indiens savent que le souffle devrait être plus long que l'exhalation deux fois, et entre l'expiration et l'inhalation suivante devrait être une légère pause. Cela est nécessaire pour assurer que le sang a accumulé une quantité accrue de dioxyde de carbone qui peut tirer l'excitation (ce qui est également utile lors de l'accouchement). Coaching le système respiratoire devrait être progressive. Par exemple, si une femme a une respiration normale prend 3 secondes, puis expirez lorsque l'économie respiration doit être égale à 6 secondes. Mais cela devrait se faire progressivement, en augmentant le souffle pendant une minute chaque séance d'entraînement. Une femme doit être de lutter pour le schéma suivant: 3 secondes inhalent, expirez pendant 6 secondes, 2 secondes - en retenant votre souffle. Pour cette respiration est devenu une habitude, il faut au moins une semaine de formation.

Après cet exercice sera bien comprise, de prolonger pour un second souffle et de doubler progressivement vers lui expirez. Cet exercice de respiration va grandement aider pendant l'accouchement, lorsque vous avez besoin de pousser et retenez votre souffle.

Les exercices de respiration pendant la grossesse contribuent à la normalisation de l'état général de la femme, y compris la suppression des sensations désagréables, accompagnant parfois état de grossesse, il est prêt à partir quand la bonne respiration aide le processus de l'accouchement naturel. Une bonne respiration devrait être naturel pour une femme, afin qu'elle puisse à tout moment d'utiliser ses principes pour faciliter leur condition.

Galina Romanenko