Si vous vous sentez constamment fatigué et de mauvaise humeur, peut-être votre corps connaît une carence en fer. Cet élément est très important pour notre santé de plusieurs façons différentes. Donc, si vous n'êtes pas expliquer le sentiment de dépression et vous pensez que vous ne disposez pas de suffisamment de fer (et il arrive à la plupart des femmes), commencer à explorer leurs propres avantages pour la santé vitaux de fer et de faire des changements dans votre alimentation aujourd'hui.

Dirigé par leurs problèmes de santé sans le diagnostic? Vérifiez le niveau de fer dans le tout premier lieu. Le fer est un oligo-élément essentiel pour notre corps. Il améliore le sang, et en général est un élément vital pour la promotion de la santé.

Toutefois, selon les experts, par exemple, 91% des femmes au Royaume-Uni (Oui, dans une mesure considérable dans de nombreux autres pays) ne reçoivent pas une quantité suffisante de fer. En conséquence, environ 35% des femmes subissent une pénurie de fer, qui paie le prix de leur santé. Cette situation doit être modifiée de toute urgence.

Idéalement, vous devriez obtenir de votre alimentation. Mais, si vous souffrez de lourds périodes menstruelles, une mauvaise alimentation ou venez d'accoucher, vous pourriez être en danger en raison de l'anémie ferriprive.

Quels sont les symptômes que vous devriez faire attention?

Les nutritionnistes disent que la lenteur est le symptôme le plus commun associé à une carence en fer. Toutefois, si vous souffrez d'anémie, il peut aussi causer de l'essoufflement, des étourdissements, des palpitations, des maux de tête, teint pâle et les cheveux cassants Cheveux: la structure, les caractéristiques de croissance et de développement   et les ongles. Comment ne pas soulever cette question? La première chose à changer - à rendre l'énergie de pravilnyyratsion. Voici une liste de certains des aliments populaires et riches en fer qui devrait de toute urgence à acheter:

• Épinards;
• Oeufs;
• La viande rouge;
• Huîtres;
• Moules;
• Boeuf;
• Sardines;
• Turquie;
• Les graines de citrouille;
• Amandes;
• Haricots.

Les végétariens également recommandé de manger des fruits secs, grains entiers, les légumes verts et les légumineuses, mais un avertissement: ils doivent être consommés avec une source de vitamine C, de fer, d'avoir bien appris.

Pour obtenir tout ce dont vous avez besoin, pourquoi ne pas prendre des suppléments qui sont d'excellents choix pour les végétariens et les mangeurs de viande, car ils contiennent également difficile d'obtenir les éléments nutritifs - la vitamine B12 et des oligo-éléments tels que le zinc.

Si vous pensez que vous avez une carence en fer, évaluez votre style de vie, l'alimentation et les symptômes, mais ne vous inquiétez pas. Il est plus facile que jamais - commencent à se sentir bien à nouveau.

Les dix principaux avantages que vous devez savoir sur le fer

• Sang

Nous perdons tous une certaine quantité de fer dans notre corps chaque jour. Jogging et l'envoi de petits besoins - ce sont quelques-unes des façons dont notre corps perd fer. Nous perdons encore plus quand nous avons les flux sanguins. Menstruations douloureuses, des coupures de rasage et d'autres façons dont notre corps perd de fer - nous sommes toujours vulnérables à abaisser son niveau. Voilà pourquoi il est si important d'obtenir suffisamment de fer.

La fonction principale de fer est la formation de l'hémoglobine (la molécule dans les globules rouges qui transportent l'oxygène). Non seulement que le fer donne le sang une teinte foncée de rouge Qu'est-ce que la couleur passe au rouge: méfiez-vous Il contribue également à transporter l'oxygène aux cellules du corps et de l'oxygène est vital pour nos organes et les muscles, leur donnant la possibilité de travailler.

• Les muscles qui travaillent

Le fer est l'élément nutritif principal pour les forts, les muscles sains et sans elle, vos muscles peut être faible et flasque. Si vous vous exercez, fer aide les cellules à vos muscles, qui fonctionnent sous le stress, pour obtenir la quantité d'oxygène nécessaire - il est donc un oligo-élément très important pour ceux qui pratiquent un sport.

• Cerveau en santé

Le fer est directement liée à la santé de notre cerveau, mais pas dans le sens de son génie. Livraison d'oxygène dans le sang est fourni avec le fer, ainsi que le cerveau utilise environ 20% d'oxygène dans le sang, le fer est directement liée à la santé de notre cerveau. Une quantité suffisante de fer dans notre alimentation peut effectivement stimuler l'activité cognitive et aussi aider à prévenir un trouble cognitif. Fondamentalement, le fer aide notre cerveau grandir en bonne santé. Donc, sans elle, vous pouvez contribuer à certains problèmes de santé mentale dans le futur.

• Prostration Fighting

Si vous vous sentez somnolent ou léthargique pendant la journée, ne pas faire glisser une collation sucrée Collations faibles en calories . Lutte après-midi crise de l'énergie et de l'améliorer avec les aliments riches en fer. Si votre corps manque de fer, il est beaucoup plus difficile à travailler plus fort pour obtenir l'énergie dont il a besoin. Ces facteurs peuvent entraîner de la fatigue, la faiblesse, l'irritabilité, l'incapacité à se concentrer. Avoir assez de fer dans votre alimentation, vous serez facile à combattre la fatigue et augmenter votre énergie. Mangez, par exemple, d'amande.

• Immunité

Vous êtes constamment combattre le rhume et la grippe? Si vous sentez que la faiblesse, vous pouvez constater que votre système immunitaire est très faible, qui est, il est possible que vous ne disposez pas d'assez de fer. Le fer joue un rôle clé en veillant à la force du système immunitaire de notre corps qui aide l'organisme à lutter contre une variété de maladies et infections.

Il est facile d'oublier le niveau de fer dans l'organisme, qui vérifie effectivement ce genre de chose, est-ce pas? Mais il est important de donner à cette question une certaine attention. Essayez de faire de la question de l'apport de fer très premier cas, depuis le matin. Oeufs brouillés aux épinards et un verre de jus d'orange frais est une excellente façon d'augmenter le niveau de fer.

• Les cheveux sains, peau et des ongles

Bien sûr, vous savez l'importance de la protéine de beauté (kératine), vous êtes constamment en train de lire à ce sujet dans les magazines de beauté. Mais notre corps a besoin également du fer. Donc, si votre taux de fer sont faibles, vos cheveux, peau et des ongles ne regardera pas la meilleure façon.

Puisque le sang transporte l'oxygène dans le corps et aide à bâtir suffisamment de fer des globules rouges, il peut vous aider à ne pas sentir morose ou fatigué et, bien sûr, vous fournir un bon teint et animé.

Si vous souffrez d'une carence en fer, votre peau peut être ongles pâles peuvent être fragiles et vos cheveux peuvent devenir nettement plus secs, cassants et ternes. Pour une peau éclatante et des cheveux et des ongles sains, assurez-vous que vous obtenez la quantité nécessaire de fer.

• Il est important pour les mamans

Les femmes enceintes sont particulièrement sensibles à une diminution du niveau de fer en raison des exigences de croissance et de développement de l'enfant. Au cours des six dernières semaines de la grossesse, l'enfant construit svoesobstvennoe "voûte" de fer extrait du corps de la mère d'utiliser ces réserves des quatre à six premiers mois après la naissance. Ainsi, le manque de fer peut augmenter une femme trois fois à la fin de la grossesse, et il est difficile de faire pour elle des seules sources alimentaires.

Le plus souvent, les femmes connaissent une carence en fer avant la grossesse, ce qui peut conduire à des problèmes pendant et après l'accouchement. Pour aider à combler vos niveaux de fer essayer de prendre des suppléments naturels de fer. Et ne pas oublier d'augmenter votre consommation de vitamine C, pour aider à l'absorption du fer (abstenir de café et de thé, ce qui peut interférer avec l'absorption du fer).

• Fer améliore la qualité du sommeil

Le niveau de fer joue un rôle clé en aidant à renforcer notre système immunitaire qui peut affecter de nombreux aspects de nos vies, comme un rêve dans lequel nous passons un temps assez long. Si vous avez du mal à dormir, vous devriez vérifier si vous mangez suffisamment de fer, car il peut aider dans le traitement de l'insomnie.

Il existe de nombreux moyens naturels pour augmenter votre taux de fer. Incroyablement dans leurs capacités et de l'énergie des plantes et des produits, tels que la spiruline photosynthétiques. Étonnamment, il accumule l'énergie vitale du soleil et est un excellent complément à large spectre de nos besoins nutritionnels, y compris la reconstitution des niveaux de fer.

• Gestion de poids

Saviez-vous que le fer est le principal nutriment essentiel qui nous aide à perdre du poids? Tout ce que nous avons fait et aucune pensée, le fer est essentiel pour la perte de poids. Même avec le manque de fer dans le corps, il a du mal à produire efficacement assez de globules, comme les vêtements de travail, à son tour, réduit l'appétit et de l'énergie (ce qui explique pourquoi beaucoup de gens deviennent casanier) et aide à brûler moins de calories.

Donc, si vous avez du mal à se débarrasser des kilos en trop, parler à votre médecin et lui demander de vérifier votre niveau de fer. Il n'a jamais fait mal.

• Le fer contribue au syndrome prémenstruel

La perte de sang pendant la menstruation contribuer à un risque plus élevé d'anémie chez les femmes, ce qui explique pourquoi ils ont besoin de plus de fer que les hommes. Ainsi, malheureusement, la menstruation apporte encore plus de problèmes que le syndrome prémenstruel juste.

Aliments riches en fer peuvent vraiment aider à soulager vos PMS souffrants. Selon une étude menée à l'Université du Massachusetts Amherst-, les femmes qui consomment régulièrement des aliments riches en fer, dans les trente à quarante pour cent moins susceptibles de souffrir du syndrome prémenstruel.

Votre corps va bénéficier de cet oligo-élément essentiel. Le niveau de fer dans votre corps est à prendre au sérieux.

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