Un régime alimentaire qui aide à perdre du poids après l'accouchement: Soyez réaliste

Régime pour perdre du poids après l'accouchement Vous voulez perdre du poids après l'accouchement, qui est de perdre du poids acquise au cours de la grossesse? Pour être couronnée de succès et le fixer, et de se sentir bien, en général, d'écouter quelques conseils. Peut-être ils vont vous aider.

Ne commencez pas un régime alimentaire trop vite

Le corps a besoin de temps pour récupérer après la grossesse. Commencez à perdre du poids est possible au plus tôt six semaines après l'accouchement, et seulement si vous avez aucun problème de santé. Si vous allaitez, attendre au moins deux mois.

Si vous êtes trop tôt pour s'asseoir sur un régime alimentaire, vous sera plus difficile de se remettre de l'accouchement, et vous allez vite fatigués - et, en fait, dans le but de prendre soin d'un nouveau-né, vous avez besoin de beaucoup d'énergie. En outre, les mères allaitantes limitent dans les aliments peuvent affecter la quantité de lait maternel. Si vous êtes patient et donner au corps de récupérer, il sera probablement surpris de la rapidité à perdre du poids de façon naturelle, surtout si l'allaitement maternel.

Soyez réaliste

Rappelez-vous que vous ne pouvez pas être en mesure de revenir à exactement le poids ou la forme, qui vous aviez avant la grossesse. Beaucoup de femmes après la hanche ou de la taille de la grossesse peuvent être plus large que jamais. Donc vous fixer des objectifs réalisables, compte tenu de ces faits. Afin d'avoir des attentes réalistes, regarder des photos de femmes après l'accouchement.

Faites des exercices

Il n'y a aucune outil magique qui va vous aider à perdre du poids. Le résultat souhaité ne peut que conduire la combinaison d'une alimentation saine Une saine alimentation et l'exercice régulier. L'activité physique est nécessaire, même si vous êtes sur un régime - parce que vous voulez perdre de la graisse, pas de muscle.

Lorsque vous êtes prêt à commencer à perdre du poids, il suffit de commencer à manger un peu moins et bouger un peu plus - même si elle est juste en marchant avec une poussette.

Parlez-en à votre médecin pour déterminer si vous êtes prêt à commencer à faire du sport. Cherchez à savoir si il y en a dans le proche Fitness Club un programme spécial pour les jeunes mères.

Perdre du poids lentement

Ne vous asseyez pas sur un régime alimentaire strict. Min, qui ont besoin d'une femme en bonne santé - 1 200 kcal par jour, mais le taux moyen de plus - de 1500 à 2200 kcal. Donc, beaucoup de femmes ont besoin de se sentir énergique et sain. Pour les mères qui allaitent, au moins - 1 800 kcal par jour (comme la norme pour la plupart de 2000 à 2700 kcal). Tant d'énergie est nécessaire pour subvenir à leurs besoins et nourrir le bébé.

Si vous allaitez, croître lentement mince - sinon vous allez diminuer la quantité de lait ou il peut être tout à fait un abîme.

En outre, la perte de poids trop rapide peut provoquer une libération de toxines qui sont contenues dans les tissus gras du corps - ils entrent dans le sang et le lait maternel. Cela peut être des substances nocives telles que les métaux lourds, le mercure, les dioxines et les autres.

Un taux de perte de poids en toute sécurité est considéré comme rien de plus qu'un kilogramme par semaine. Pour ce faire, vous devez réduire le quota quotidien de 500 kcal. Cependant, le niveau de la consommation ne devrait pas tomber en dessous du minimum spécifié. Vous pouvez soit manger moins ou augmenter votre activité physique, et il est préférable de combiner puis, et plus encore.

Ne pas oublier de manger

Avec un nouveau-né dans ses bras, il est parfois difficile de trouver le temps de manger. Mais si vous sautez un repas, cela conduira au fait que vous vous fatiguerez rapidement. Et d'ailleurs, il ne permet pas de perdre du poids. Beaucoup de jeunes mères préfèrent manger un peu, cinq ou six fois par jour - ce qui est plus conforme à leur volonté et la capacité.

Ne pensez pas que sauter des repas, vous perdrez du poids. D'autre part, raté, comme le dîner, vous mangez beaucoup plus pour le dîner. Et toute la journée, vous vous sentirez fatigué.

Même si vous ne voulez pas manger le matin, essayez de manger toujours le petit déjeuner. Ceci est une condition indispensable pour une bonne santé le matin, et après le petit déjeuner vous sera beaucoup plus active. En outre, les études montrent que les personnes qui sautent le petit déjeuner est beaucoup plus difficile de perdre du poids.

Essayez de manger lentement. Donc, vous avez le temps de se sentir quand ils ont été remplis, et vous ne serez pas trop manger.

Choisir la bonne nourriture et des boissons

Des études montrent que la consommation de grains entiers et de faible teneur en gras des produits laitiers aide à perdre du poids. Il est également utile pour les aliments de perte de poids qui sont riches en fibres et faible en matières grasses - comme les fruits et les légumes crus. Vous pouvez les manger entre les repas.

Il existe des moyens simples pour augmenter la quantité de fruits et légumes dans l'alimentation. Vous pouvez les faire des smoothies, cocktails, faire le plein viande ou de poisson sauces, légumes, ajouté à sandwichs Sandwiches. Avantages et inconvénients légumes, cuire les légumes grillés et les soupes de légumes.

Les graisses contenues deux fois plus de calories que les protéines et les glucides, de sorte que la meilleure façon de réduire l'apport en calories - moins de matières grasses. Choisissez des produits laitiers à faible teneur en gras, cuire bouilli ou cuit au four plutôt que des aliments frits, essayez de manger moins de sucreries, dans lequel beaucoup de sucre et de graisse.

Cependant, sachez que les graisses nécessaires par le corps, de sorte que vous ne devez pas les exclure complètement du régime. Si chaque repas sera une petite quantité de graisse, vous allez rester plus nourri et ne mangez pas trop de glucides. (Excès de calories provenant de toute source - si gras, des protéines ou des glucides - résultant de poids excessif).

Vous devez sélectionner les «bons» gras et «mauvais» sont à éviter. Graisses utiles - mono- et polyinsaturés, qui se trouvent dans l'huile d'olive Huile d'olive: propriétés utiles , Les avocats, les olives, les noix, les poissons gras comme le saumon. Il est préférable de manger moins de graisses saturées et trans, qui sont mauvais pour le système cardio-vasculaire et de passer dans le lait maternel. Les graisses saturées sont présentes dans la viande et les produits laitiers et les graisses trans - dans les aliments frits, les produits de boulangerie, snack-ready-made (informations sur leur contenu peut être trouvé sur l'étiquette).

Et ne pas oublier les calories contenues dans les boissons telles que jus et sodas. En effet, vous devez boire huit à neuf verres de liquide par jour, mais il est préférable de boire de l'eau pure.