Avoir un enfant change votre vie - et votre corps. Certains des changements sont inattendu pour les jeunes mères. Beaucoup de gens se demandent quand ils vont revenir à leur poids précédente, comment perdre du poids après la grossesse, lorsque l'estomac est réduit et retourner à la figure précédente de forme quelconque.

En regardant les photos dans les magazines sur papier glacé, il peut sembler que la mère étoiles sorti de l'hôpital dans la forme, comme si il avait pas été enceinte. En réalité, il est pas ainsi. Grossesse affecte chaque aspect du corps de la mère, et peut prendre jusqu'à un an pour se remettre complètement. Mais vous aider à restaurer la forme et perdre du poids, il est en votre pouvoir.

Pourquoi dois-je regarde encore enceinte

Une des premières choses que vous remarquez jeunes mères - le fait qu'ils semblent toujours enceinte. Ceci est parfaitement normal, puisque vous étiez un enfant de neuf mois. Dès le moment de la naissance ventre commence à diminuer, mais cela est un processus graduel. Pour la reine revint à la taille d'origine, il faut environ un mois. Beaucoup de femmes perdent entre quatre à dix kilogrammes en les deux premières semaines après la naissance, lorsque le corps prend l'excès de liquide. Cela vaut également pour les hanches - son volume diminue progressivement.

Comment puis-je me débarrasser de l'excès de poids après la grossesse

Même si vous êtes prêt à commencer immédiatement à faire du sport ou aller à un régime, il est important de le faire progressivement et de commencer avec des exercices légers, afin de ne pas vous blesser. Même les mamans sportives ne devraient pas commencer immédiatement à faire du sport sur le même programme. Grossesse et accouchement - un test sérieux pour l'organisme, et vous devez d'abord récupérer. Démarrage exercice peut être seulement avec la permission du médecin et, en fonction de la façon dont la naissance a eu lieu, devrait prendre un mois ou deux avant de commencer à l'exercice relativement grave.

L'allaitement peut vous aider à perdre du poids - parce qu'il a besoin d'environ 500 calories par jour, et que ces coûts vous aidera à vous débarrasser de l'excès de graisse. Toutefois, si vous allaitez, vous devez vous-même et de fournir une bonne nutrition Une bonne nutrition: Je arrêté de manger la nuit Nécessaires pour l'énergie. Qui est le mauvais moment pour un régime - si vous limitez votre consommation de calories, vous serez moins de lait. Et si vous essayez de perdre du poids trop rapidement (plus d'un kilogramme par semaine), elle peut conduire à la libération de toxines qui entrent dans le lait maternel.

Cependant, l'allaitement ne pas interférer avec les exercices. Des études montrent que l'exercice modéré ne modifie pas la production de lait, si vous avez trouvé suffisamment de calories provenant des aliments.

Les obstacles à l'exercice

Même si vous voulez vraiment perdre du poids ou de l'exercice, l'exercice peut être difficile pour vous dans les premiers mois après la naissance. Vous pouvez rencontrer les difficultés suivantes:

• La fatigue. Après l'accouchement, les femmes se sentent souvent un manque d'énergie, en particulier lors de l'allaitement. Si vous vous sentez fatigué, ne pas le surmenage.
• Horaires imprévisibles. Les premières semaines ou les mois du calendrier de l'alimentation de l'enfant Nourrir votre bébé - l'allaitement maternel optimal   Il peut être en constante évolution, et vous trouverez qu'il est difficile de prévoir du temps pour exercer.
• Restrictions temporaires. Il se peut que vous ne disposez que de quelques minutes pour pratiquer. Dans ce cas, utiliser le temps que vous avez, distribuer l'exercice pendant la journée.
• Les sautes d'humeur. Pendant le retour à la normale hormonal, vous pouvez éprouver des sautes d'humeur, et parfois il vient jusqu'à dépression post-partum Dépression . L'exercice aide à améliorer l'humeur, mais doit consulter un médecin.
• Vins. Beaucoup de jeunes mères se sentent coupables quand passer du temps sur, entre autres, sur la formation. Il est difficile, mais vous devez vous rappeler que vous êtes une meilleure mère si vous fort et sain. En outre, parce que vous donner à un enfant un bon exemple.

Voici quelques façons pour vous aider à intégrer l'exercice dans votre horaire:

• Une formation distincte. Divisez la formation en petits morceaux et faire les exercices quand vous avez le temps pour cela. Ces classes ne sont pas moins efficaces que la formation à long terme.
• Keep it simple. Si vous avez quelques minutes, alors que le bébé dort, marcher ou monter poprisedayte et descendre les escaliers. L'exercice ne doit pas être compliqué, mais l'essentiel - se déplacer.
• Trouver de l'aide. Parlez-en à vos amis, membres de la famille ou des voisins, demandent comment ils ont réussi à se maintenir en forme après l'accouchement. Vous entendez probablement beaucoup de conseils intéressants.
• Focus sur les choses importantes. Les femmes éprouvent souvent un stress sur le fait que leur corps ne ressemble pas à ce qu'il était avant. Mais il est important de se rappeler que tout reviendra à la normale, même si vous ne regardez pas exactement comme l'ancienne. Laissez-vous profiter de votre bébé et votre corps, même dans vos rêves, quelque chose était différent.

Les experts estiment que si vous aviez un niveau normal d'activité avant la grossesse et l'accouchement sont normaux, vous pouvez commencer à marcher et des exercices réparatrice pour les abdos, dos et du bassin, dès que vous sentirez capable de le faire. Si vous aviez une césarienne, vous devez attendre quelques semaines avant de commencer tout exercice.

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