Easy perte de poids? Si vous aviez à compter les calories, vous adonner à vos plats préférés, exercice intense de perdre encore quelques kilos, cette phrase peut sembler dérisoire. Cependant, tout en suivant les règles d'une alimentation saine et l'exercice régulier nécessite un certain effort pour se débarrasser de l'excès de poids est pas si difficile. Pour perdre du poids, il n'a pas à faire des sacrifices. Il suffit d'ajouter à vos changements de régime et peu de patience - les résultats ne seront pas instantanée, mais ils sera stable, et le processus de perte de poids ne fait pas mal.

Ajouter et non soustraire

Oubliez le régime, en fonction des conditions strictes et le refus des produits préférés. Strictement parlant, vous avez encore de renoncer à certains aliments - Candy, par exemple, ou des gâteaux, mais au lieu de vous dire, "Demain, je vais pas manger des gâteaux et des petits pains," dis "demain je vais manger pommes, les raisins , melons, salades de légumes "- la liste peuvent être des produits utiles Huit produits utiles, que vous pensiez Que vous aimez. Le fait est que quand une personne donne l'impression qu'il a été privé de quelque chose (même si l'initiateur est lui-même la privation), il cherche inconsciemment pour compenser le fait qu'il a enlevé. Dans le cas de la perte de poids dans la plupart des cas, il conduit au fait que la personne ayant subi quelques jours de restrictions, les pauses, et souvent commence à manger plus qu'avant.

Oubliez la formation

Si le mot «formation» fait presque idiosyncrasie, ne l'utilisez pas .  Des millions de gens dans différents pays chaque jour me dis que aujourd'hui ils commencent à former, et ne commencent pas .  Il ya tant de millions d'années - jusqu'au moment où ils ne entendent du médecin qu'il doit soit mettre fin à un mode de vie sédentaire, ou plutôt rédaction d'un testament .  Dans le même temps tout le monde sait que l'exercice est nécessaire, mais le fait de la nécessité d'aller à la formation provoque un sentiment de contrainte et, par conséquent, génère une résistance .  Il est idiot, mais, en général, le très naturel .  La solution est simple - ne pense pas que l'exercice comme une séance d'entraînement .  Il suffit de ne pas faire du vélo (il ne dit pas et ne pense pas que cela va entraîner), nager, couper la pelouse, laver la voiture, jouer avec le chien ou les enfants (ou tous ensemble), de la danse, de sculpter des bonhommes de neige - en un mot, se déplacer autant que possible .  Peut être qu'un jour vous vous rendez compte que votre corps n'a pas assez de charge, et vous aller à la gym, mais le faire sans se sentir forcé, puis la formation apportera la joie .  Mais même si cela ne se produit pas, la charge régulière est également une salle de fitness pour aider à garder le corps en bonne forme; simplement accepter le fait que les formateurs et la formation sous la direction de l'instructeur n'a pas comme tout, et moi-même pour elle nekorite .

Optez pour une sortie

Chaque jour. Randonnée pédestre - une excellente façon de garder en bonne forme, sans mettre autant d'efforts. Idéalement, vous avez besoin de marcher au moins une heure par jour, mais même une vingtaine de minutes à pied - il est beaucoup mieux que rien. Saisissez toutes les occasions de marcher: sortir du véhicule sur les un ou deux arrêts avant, effectuer une courte promenade à l'heure du déjeuner, et ainsi de suite. Au fil du temps, essayer d'augmenter la distance que vous parcourez chaque passage de jour, et peu à peu les hanches et la taille vont certainement diminuer.

Abaisser la teneur en calories de vos plats préférés

Pizza sera aussi délicieux si vous l'utilisez pour la cuisson du fromage à faible teneur en matières grasses (par exemple, 24% au lieu de 45% de matières grasses). Faible teneur en gras du fromage cottage avec des fruits ou baies de même délicieux, comme le fromage cottage avec une teneur élevée en matières grasses. Au lieu de friture viande ou de poisson au beurre, faire cuire avec du papier. Lors de la préparation des pâtisseries faites maison, est ajouté à la pâte au moins un peu de farine de blé entier. Comment puis-je utiliser rarement pour les salades mayonnaise et la crème sure Smetana: richesses incalculables de la cuisine russe ; si possible, de les remplacer par du yogourt nature ou de l'huile végétale.

Buvez de l'eau avant les repas

Cette aide à soulager l'appétit et pas trop manger, parce que l'eau crée un sentiment de plénitude - mais pas pour longtemps. Ceux qui sont habitués à un grignotage très fréquente, il est utile de garder à portée de main une bouteille d'eau. Prenez quelques gorgées, une fois encore, il ya un désir de manger. Avec l'exercice physique intense, vous devez boire plus que d'habitude, et de ne pas attendre d'avoir soif.

Recherchez des personnes partageant les mêmes idées

Aide pour les personnes qui ont les mêmes objectifs que vous, ne peut pas être surestimée. Faire de leur programme de perte de poids, essayez de trouver des gens partageant les mêmes idées; Partager avec eux vos objectifs, conviennent que fera régulièrement rapport à l'autre les résultats. Cependant, aller faire une promenade, faire du vélo; Vous pouvez organiser une fête ou projections communes, où la place des collations riches en calories habituelles Collations faibles en calories   les fruits vont être tranchés, les baies, et le pain de grains entiers. Le principal avantage de "la perte de poids conjointe" est que vous serez avec vues similaires motiver les uns les autres, et vous sera plus difficile d'obtenir la bonne voie, en sachant que vous n'êtes pas seul. Un avantage supplémentaire - rencontrer de nouvelles personnes et de l'expérience.

Prenez quelque chose d'intéressant

«Je mange beaucoup surtout quand je me suis ennuyée» - nutritionnistes entendent souvent de leurs patients ces mots. Beaucoup de gens mangent trop chaque soir pour regarder les programmes de télévision, qu'ils ne sont pas intéressés dans un temps long. Trouvez un passe-temps amusant: il peut être un dessin, photographie, cours de yoga. Ou peut-être que vous voulez utiliser votre temps libre à travailler pour un organisme de bienfaisance? Il ya de nombreux domaines où vous serez en mesure d'appliquer leurs compétences et d'apprendre quelque chose de nouveau. Cela vous distraire de penser à la nourriture et la perte de poids; Beaucoup de patients se demandent nutritionnistes qui est d'oublier les livres supplémentaires et de passer à autre chose, comme le poids commence à revenir à la normale, comme si lui-même. Pour ce faire, il suffit de se rendre compte que la vie ne se limite pas à compter les calories et en attendant le jour où vous pourriez commencer jeans préférés fixés.

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