Diète pour le gain de poids: se débarrasser de la minceur

le gain de poids de régime Diète pour le gain de poids sont différentes pour les hommes et les femmes. Le fait que les hommes ont tendance à augmenter le poids en raison de la masse musculaire, ce qui donne un chiffre de la masculinité. Les femmes, généralement un autre but: faire leur forme plus féminine, et cela est possible seulement avec une augmentation de la graisse corporelle.

Diète pour les hommes qui veulent faire leur forme plus masculin

Chiffre plus masculin - le rêve de tous les hommes. Formes courageuses apparaissent lors de la construction de la masse musculaire. Tout le monde sait qu'il exige une formation spéciale. Mais la nourriture en même temps joue un rôle important.

Nutrition pour le renforcement musculaire doit être complète, à savoir inclure tous les composants nécessaires - protéines, lipides, glucides, vitamines, oligo-éléments macro et. Mais il ya un secret dans l'alimentation quotidienne des hommes, construire la masse musculaire, la protéine devrait être plus de nourriture que la personne moyenne dans l'alimentation. Après tout de la protéine va construire la masse musculaire.

Par conséquent, le régime alimentaire doit être l'homme suffisamment de viande, poisson, produits laitiers, œufs.

Mais un peu de protéines - pour la nourriture de protéine a été transformé en une protéine musculaire, besoin d'énergie - qu'il tient pour tous les processus métaboliques. Cependant, les hydrates de carbone devraient être complexe, sous la forme de céréales (à l'exception de la semoule), les légumes, le pain complet. Glucides simples (sucreries et les pâtisseries) de l'alimentation devraient être éliminées.

Ainsi, une quantité suffisante de protéine et d'énergie pour aider à transférer la protéine de protéine dans la nourriture pour les besoins du nombre croissant de plastique et la quantité de fibres musculaires. Bien adapté aux hommes, par exemple, le régime alimentaire, les glucides alternance, qui est en constante évolution quantité de glucides. Le régime alimentaire se compose de sept cycles de quatre jours.

Les deux premiers jours du cycle - les hydrates de carbone sont limitées, de nombreuses protéines (3-4 g par kg de poids corporel). Ceci conduit au fait que le glycogène usé (en énergie d'hydrates de carbone d'origine) dans les muscles et le foie et le corps commence à produire de l'énergie à l'aide de matières grasses. De la nourriture de protéine avec la protéine de muscle dur est formé.

Le troisième jour du cycle - d'hydrates de carbone (6.5 g par kg de poids corporel) et de protéines (1.1 à 5 g par kg de poids corporel) et un peu de graisse. Ainsi l'organisme d'inertie continuera à utiliser la graisse comme source d'énergie et de glucides sont convertis en glycogène.

Le quatrième jour - et une quantité modérée de glucides et protéines (2-3 glucides, protéines - 2-2, 5 g / kg) - Cela permet à l'organisme de faire les réserves de glycogène maximales.

Diète pour les femmes qui veulent faire de la figure plus féminine

Forme féminine - une forme plus arrondie. Ces formes sont atteints en augmentant la graisse du corps, et ce est un autre régime, il est plus de calories que le corps a besoin pour couvrir les coûts de l'énergie. Calories inutilisés sont déposés dans le corps comme réserves de graisse et de donner le chiffre une rondeur agréable. Il est important de ne pas exagérer, à une rondeur agréable est pas passé dans les plis de graisse et double menton qui ne sont pas décorées avec une femme.

Malgré le fait que l'apport calorique doit être élevé, la suralimentation est pas nécessaire - il peut perturber le processus digestif et conduire à l'opposé résultat - la perte de poids.

Calorie alimentation quotidienne doit être augmentée en mangeant plus d'aliments très caloriques. Il est préférable de manger des petits repas 5-6 fois par jour - si la nourriture est mieux absorbé.

Il a une haute teneur en calories des viandes et des poissons gras (de poissons gras particulièrement utile), le fromage cottage faible en gras, le fromage, la crème sure Smetana: richesses incalculables de la cuisine russe , Crème, beurre, œufs. Les produits laitiers améliorer le processus digestif et aideront également à atteindre l'objectif principal - la correction. Le régime alimentaire doit être présent et de matières grasses végétales, qui améliorent le métabolisme et la digestion des produits restants.

Les glucides dans l'alimentation quotidienne devrait être aussi complexe (légumes, fruits, céréales) et simples - des bonbons et pâtisseries. Cette combinaison va fournir de l'énergie pour la bonne digestion et de permettre de faire des réserves de graisse. En outre, les fruits et légumes sont également une source de vitamines et de minéraux qui sont nécessaires à l'organisme pour un bon métabolisme.

Y at-il des contre-indications à la prise de poids?

Bien sûr, il est. Mal en surpoids avec des maladies graves du système cardiovasculaire, les tumeurs malignes (leur croissance peut être activé), certaines maladies de la glande thyroïde Maladie de la thyroïde - quand commencer à se soucier? , Diabète Le diabète sucré , Les maladies du tractus gastro-intestinal.

Par conséquent, avant de commencer un régime, vous devriez consulter votre médecin et de la nécessité de passer l'inspection. Si les contre-indications à la correction pas, alors de procéder à son plan.

Étant donné que chaque personne a ses propres caractéristiques individuelles du métabolisme, le gain de poids pour certaines personnes est un problème important. Pour faire face à son mieux pour aider nutritionniste compétente.

Galina Romanenko