Le gain de poids pendant la grossesse - un processus naturel, mais beaucoup de femmes veulent dès que possible de revenir à leur forme précédente après l'accouchement. Toutefois, lorsque vous tentez de perdre du poids pendant cette période doit être prudent. Lorsque le poids de la grossesse a augmenté progressivement - si nécessaire et progressivement perdre du poids. Il ya plusieurs façons pour vous aider à remettre en forme après l'accouchement.

Allaitement

Une des meilleures façons de perdre du poids après la grossesse - l'allaitement. Une des raisons que vous prenez du poids pendant la grossesse - votre corps stocke l'énergie dans le but de nourrir le bébé. Passé à se nourrir de deux cents à cinq cents calories par jour. Par conséquent, l'allaitement maternel - le moyen le plus naturel pour perdre du poids après l'accouchement. En particulier, il est efficace en combinaison avec d'autres mesures.

Exercices

Exercice après la grossesse peut vous aider à perdre du poids, la facilité de l'état psychologique et à la différence des régimes n'a pas affecté l'alimentation.

En aucun cas, ne vous précipitez pas à engager immédiatement après la naissance. Vous devez attendre environ six semaines après l'accouchement normal et césarienne - environ deux mois. Il est préférable de commencer par des activités de faible intensité comme la marche, la natation ou le yoga. Vous pouvez demander l'aide d'un entraîneur professionnel pour aider à faire un plan d'étude individuelle. Il est également bon de se livrer à la compagnie d'amis ou d'autres jeunes mères.

Commencez avec des séances d'entraînement de dix minutes, puis augmenter lentement leur durée. Ne vous engagez pas dans plus d'une heure. Cesser immédiatement les exercices, si vous devenez difficile de respirer, ou vous vous sentez étourdi.

Rentrer à la maison

Il existe de nombreux types de formation pour les jeunes mères qui ne peuvent mener à bien indépendamment à la maison. Par exemple, sont idéales pour cet exercice, le yoga Yoga - la façon de préserver la jeunesse et de la santé de la peau Surtout si vous le faites avant ou pendant la grossesse.

Exercices pour les muscles du plancher pelvien

Une autre partie importante du corps, qui nécessite également le renforcement - un vagin. Pour ce faire, adapter les exercices de Kegel Les exercices de Kegel: pourquoi devraient-ils effectuer . Leur avantage est que vous pouvez faire à peu près partout, à tout moment. Juste tendre les muscles du vagin (comme si vous voulez interrompre la miction) et un nombre de cinq, puis se détendre. Plusieurs répétitions de ces exercices seront augmenter la circulation sanguine et renforcer les muscles pelviens.

Une saine alimentation

Outre l'exercice, la perte de poids après la grossesse est très important d'un régime alimentaire sain. Discutez avec votre médecin quels produits sont particulièrement utiles pour vous et votre bébé. Focus sur la valeur nutritionnelle et non pas sur un régime strict pour perdre du poids. Surtout si vous allaitez, vous devriez d'abord penser à la santé de l'enfant.

Marcher

Marcher - l'un des meilleurs exercices, avec le plus simple et ne nécessite aucun équipement spécial. Portez des chaussures confortables et d'aller dans la rue! Marchez avec votre enfant et perdre des calories. Vous pouvez également faire une variété d'exercices, lors de la marche avec la poussette.

Le gain de poids pendant la grossesse - un phénomène naturel. Lorsque vous essayez de vous débarrasser des kilos en trop, ne vous précipitez pas dans les extrêmes. Vous ne devriez pas manger de tout, ou vous asseoir sur un régime alimentaire strict. La combinaison d'une alimentation saine Une saine alimentation   et l'exercice - un moyen sûr et sain pour revenir à leur poids précédente.

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