Pour beaucoup de gens, le fait que l'on a besoin de prendre du poids, de l'envie - de plus en plus parmi nous ceux qui, en revanche, ont à lutter avec l'excès de poids. Cependant, ceux qui fait face au problème de poids insuffisant, savent qu'il est doivent en aucun cas être une cause de l'envie. Besoin de prendre du poids peut avoir de nombreuses causes - manque d'appétit, problèmes de santé, l'exercice intense, ou tout simplement le désir de surmonter la génétique qui rendent une personne mauvaise, sinon - osseuse.

Poids légèrement inférieure à la normale est pas toujours un problème. Si vous sentez à l'aise, et vous pouvez normalement faire face à l'effort physique, sans doute, vous pouvez sans problème laisser votre poids seul. Les problèmes commencent lorsque due à une insuffisance pondérale survient malaise et / ou d'insatisfaction aigu avec leur propre apparence.

Puissance

Pour gagner du poids, ne doivent pas commencer à se pencher sur la restauration rapide. Le régime alimentaire doit être, comme d'habitude, inclure des aliments riches en nutriments et pas seulement des calories. Par exemple, à haute teneur en calories et des produits sains Huit produits utiles, que vous pensiez   Les noix, graines, fruits secs, produits laitiers, les poissons gras, des fruits et des baies (tels que les bananes et raisins).

Repas et des collations fréquents - la principale recommandation de spécialistes pour ceux qui veulent prendre du poids. Il est conseillé de manger six fois par jour (y compris les collations), et de rendre le régime alimentaire de sorte que chaque repas contient des protéines, des amidons, des légumes et / ou des fruits, et des graisses. Ces exigences correspondent, par exemple, une collation en milieu de matinée: en sandwich Sandwiches. Avantages et inconvénients   dinde, pain de blé entier et de la mayonnaise, tomate et fromage ou du yogourt avec des fruits.

Augmentation de la masse musculaire

Les athlètes qui veulent augmenter le poids par la construction de la masse musculaire, vous devez combiner la consommation de quantités suffisantes de calories et de protéines et la formation de force. Ils peuvent recommander les barres de protéines enrichie, boissons protéinées, et, bien sûr, les produits laitiers et la viande. Avec ce dernier, vous devez être prudent, parce que les produits laitiers gras et la consommation abondante de graisses animales peuvent conduire au dépôt de graisse sous-cutanée à la place de la formation de tissu musculaire.

Le gain de poids après la maladie

Certaines maladies caractérisées par une perte d'appétit Perte d'appétit: la lutte pour la forme idéale   et / ou l'incapacité à consommer suffisamment de nutriments. Parfois, le traitement nécessite régime spécial et très strict. La transition vers une alimentation normale doit se faire progressivement - commencer avec les soupes, les produits laitiers, les purées de légumes, et quand l'estomac s'y habitue, inclure dans le régime alimentaire des aliments plus de protéines comme le poisson et la viande. Il est également nécessaire de haricots, oeufs, céréales, et divers produits laitiers. Lors de la récupération de la maladie, plus que jamais, il est important d'éviter la prise de poids trop rapide - il peut avoir des conséquences graves pour la santé.

Comment améliorer l'appétit

Si des problèmes ont surgi avec un faible poids parce que la nourriture ne semble pas si joli que vous devez aller à l'affaire. Faites une promenade avant de vous asseoir à la table, ou, mieux encore, la pratique dans le gymnase. L'activité physique est généralement contribuer à l'amélioration de l'appétit.

Achetez des aliments que vous aimez le plus, et ne vous forcez pas à manger ce que vous ne voulez pas.

Comme fluide remplit l'estomac ou de boire au moins une heure avant un repas. Le goût sucré peut contribuer à l'appétit, si peu de temps avant de se lancer sur le plat principal, manger un peu de raisin, un couple de tranches de pomme ou un morceau de chocolat.

Dans un premier temps manger de la soupe ou du bouillon, richement assaisonnée avec des épices chaudes. Il est connu que les épices chaudes enflamment (presque littéralement) l'appétit, de sorte que vous pouvez manger plus plats.

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