Comment gagner du poids rapidement à la maison: les calories, l'exercice, les loisirs

Comment gagner du poids rapidement à la maison Le problème de faible poids est assez courant, mais sur les conversations de fond et a balayé le monde occidental une vague de l'obésité peut sembler que ce est pas ainsi. Soyez prêt pour le fait que l'augmentation du poids va prendre du temps, et n'a pas essayé d'ajouter le désiré trop vite - de sorte que vous peut causer des dommages considérables à leur santé. Quelques conseils pour vous aider à assez rapidement pour augmenter le poids.

Banana milk-shake - produit riche en calories et en protéines. Même un verre par jour contribue à une augmentation significative de la valeur calorique de votre régime alimentaire et, par conséquent, le gain de poids;
Au lieu d'avoir à boire des cocktails, peut manger trois bananes par jour, de préférence - avec un fromage cottage graisse. Le résultat sera le même - et vous obtenez les protéines et en calories;
Mangez des produits laitiers plus de gras;
Chaque jour, de boire au moins une tasse de lait chaud avec une cuillère à soupe de miel;
Ajouter les lait d'amande, dattes et des figues râpées; chauffer le lait et le boire. Mangez des fruits séchés, les mâcher à fond;
Aussi souvent que possible manger les mangues - un fruit très riche en calories, riche en glucides complexes. Milk-shake à la mangue - est également un excellent produit pour le gain de poids;
Inclure dans le régime alimentaire des aliments frits (faites-les cuire dans les huiles végétales), aussi souvent que possible de la viande de cuisinier et les poissons gras;
Prenez des plats de légumes plus riches en calories. Par exemple, les pommes de terre à la place des pommes de terre bouillies cuire la purée avec du lait ne fait pas cuire les aubergines et les faire frire dans du beurre, saupoudrer avec le plat de fromage râpé, ajouter aux salades de légumes Salades de légumes: le don généreux de la nature mayonnaise;
Consommer 500 calories par jour de plus que vos normes habituelles. Si, après deux semaines, il ne sera pas provoquer une augmentation significative du poids, augmenter votre apport calorique par un autre 200-300 calories;
Toujours porter un sac de fruits secs et de noix. Ces aliments sont riches en calories, aussi souvent que possible, de les utiliser comme une collation pendant les pauses de travail et à tout moment.

Mangez souvent

Il est à noter séparément. Beaucoup de gens sont surpris qu'ils ne prennent pas de poids, cependant, aiment manger beaucoup. Ils suivent généralement l'alimentation traditionnelle, qui se compose de trois gros repas par jour. Si le poids ne pas augmenter, probablement, ces plats ne sont pas aussi grands qu'ils devraient être. Par exemple, si pour augmenter le poids que vous avez besoin de consommer environ 4000 calories par jour, trois repas par jour quand vous avez à manger à la fois, en moyenne, de 1333 calories. Beaucoup pour un repas, à droite? En outre, avec le métabolisme rapide, ce qui est souvent observé chez les personnes ayant un faible poids de naissance pendant les longs intervalles entre les repas tous les calories brûlées reçus avec succès, puis pris le corps de ses propres réserves de graisse. Si il ya un 5-6 fois par jour, le corps va recevoir de l'énergie à peu près égaux et peut différer un peu de graisse.

Essayez de manger de sorte que à chaque repas pour obtenir une bonne dose de protéines - ces matériaux sont essentiels à la prise de poids.

Grandes portions, grande plaque

Autrement dit, bien au contraire. Premièrement, les grandes plaques, puis - de grosses portions. Peut-être que vous avez entendu que perdre du poids est recommandé d'avoir une petite taille de la vaisselle? Donc, ceux qui veulent augmenter le poids, le contraire est vrai. La plus grande de la plaque, le plus de nourriture que vous mettez là-bas (qui est dictée par le subconscient) et plus manger. Augmenter progressivement les parties et l'apport calorique. Une omelette supplémentaire dans la matinée, le burger supplémentaire pour le déjeuner, portion supplémentaire de poissons pour le dîner - ces petites étapes vous permettra d'atteindre le gain de poids prévu. Ne pas essayer d'avoir beaucoup de - en plus de la sévérité des douleurs abdominales, et peut être, et des nausées, il ne fera rien. En effet, vous ne pouvez augmenter le poids sans violence contre son propre corps - rappelez-vous cette règle et ne pas le casser.

Boissons caloriques

Boissons dues peuvent considérablement augmenter votre propre régime hypocalorique. Plus tôt nous avons parlé des milk-shakes; Vous pouvez les ajouter au jus, yaourt Le kéfir: une boisson unique pour la santé et l'harmonie , Kvas Kvas russe: idéal pour l'été , Boissons pour sportifs. Dans le même temps, nous ne devons pas oublier l'eau - ce qui est la boisson la plus utile, qui ne peut être remplacé par un autre.

Entraînez-vous dur et de repos

A consommer vos calories gauche dans le muscle, plutôt que la graisse, vous devez fréquemment et intensément à former. La musculation et de cardio dans un rapport d'environ 80:20 - le meilleur choix pour le gain de poids. L'exercice peut bien être à la maison si vous avez une assez lourdes haltères et / ou la barre. Push-ups, course rapide, des sit-ups - l'un des exercices les plus efficaces pour aider assez rapidement augmenter votre poids en augmentant la masse musculaire.

Entre les séances d'entraînement devraient être au moins un jour de repos, de sorte que les muscles peuvent se détendre. Sans elle, l'efficacité de la formation est assez faible.