Avec la naissance d'un enfant d'une femme a beaucoup de soucis quand à nourrir le bébé, quoi faire si il pleurait - vous l'appelez. Comment se débarrasser des kilos supplémentaires qui sont apparues pendant la grossesse - même l'un des problèmes, et l'a trouvé pas si rare.

Si avant la grossesse vous avez eu un poids normal, et vous a marqué 10-15 kg, le plus probable que vous devrez seulement quelques mois pour retourner à leur ancien poids. Bien sûr, si vous suivez le régime alimentaire et faire de l'exercice.

Cependant, si vous avez déjà été en surpoids ou grossesse, vous marquer plus que la quantité recommandée, la perte de poids peut prendre plus longtemps - jusqu'à un an. Les médecins disent qu'il est important de commencer à lutter avec l'excès de poids immédiatement après la grossesse, parce que plus tard, il sera plus difficile de se débarrasser de.

Et tandis que chaque jeune mère veut dès que possible de revenir à son ancienne forme, il est très important d'être patient. Vous portez un enfant de neuf mois - peut-être autant de temps votre corps aura besoin de revenir à l'état précédent.

Ci-dessous vous trouverez des conseils qui peuvent vous aider à perdre du poids après la grossesse et entrer dans leurs jeans "de doberemennye".

Comment perdre du poids après la grossesse: ne vous asseyez pas sur un régime alimentaire

Curieusement, si vous vous en tenez à un régime strict, vous pourriez être plus difficile de perdre du poids. Comme les experts expliquent, si vous vous limitez à manger sur le fond de stress déjà existant après la naissance, vous pouvez même obtenir des matières grasses. Il est beaucoup mieux de choisir un régime alimentaire sain et pas trop manger, et dans ce cas, il est probable congé surpoids sans trop d'effort de votre part.

Au lieu de se limiter et de mourir de faim, de manger une alimentation équilibrée. Gardez des collations santé à portée de main Collations faibles en calories   - Pommes, des carottes, des craquelins de grains entiers - pas de la faim Psychologie et la physiologie de la faim - les deux côtés de la même médaille   entre les repas et maintenir les niveaux d'énergie.

Comment aimeriez-vous pas de perdre du poids, ne pas abaisser le niveau de réception ci-dessous dix-huit cents calories par jour, surtout si vous allaitez.

Choisissez les aliments «bons»

Les jeunes mères, en particulier l'allaitement, vous avez besoin de beaucoup de nutriments. Choisissez des aliments riches en nutriments et avec une petite quantité de calories et de gras. Ceux-ci comprennent le poisson - en fait, il a oméga-3 acides gras, qui sont utiles pour le développement du cerveau et du système nerveux du nouveau-né. La plupart de ces acides minéraux dans le saumon, les sardines et le thon.

Lait et produits laitiers - aussi le «droit», car ils sont riches en calcium, qui est nécessaire pour des os solides. Ne pas oublier les protéines. Ils ont constaté, par exemple, la viande maigre, du poulet et des haricots.

Allaitement

Les scientifiques ont pas encore déterminé si l'alimentation influe sur le poids de la mère - certaines études montrent que les femmes peuvent perdre du poids, allaiter plus longtemps, et sans recourir à des mesures spéciales, d'autres disent que pas d'influence particulière de l'alimentation sur la perte de poids est pas.

Cependant, dans tous les cas, le lait maternel est utile pour bébé, pour son développement et de la santé. Si vous allaitez, vous pouvez augmenter votre apport calorique quotidien par environ trois cents, mais ne pas avoir quelque chose et en toute quantité.

Boisson

L'utilisation de grandes quantités d'eau empêche la déshydratation. Aussi, quand vous ne vous sentez pas soif, vous voulez manger moins. Certaines études montrent que boire suffisamment d'eau accélérer le métabolisme.

Souvent recommandé de boire huit verres d'eau par jour. Les besoins individuels varient, de sorte que vous pouvez utiliser un moyen simple de savoir si vous buvez suffisamment d'eau. Si vous visitez les toilettes aussi souvent que tous les trois ou quatre heures, et l'urine est presque transparent, cela signifie que vous buvez suffisamment.

Déménagement

La puissance est importante, mais elle ne constitue qu'une partie du programme de perte de poids. Vous devez également des exercices d'aérobie et de résistance à brûler plus de calories, de renforcer les muscles et les os. Dans le sport, il ya côté positif inattendu - par exemple, ils réduisent la probabilité de la dépression, réduire le stress et aider à résoudre les problèmes de sommeil.

Exécuter éventuellement dans le gymnase - ces activités simples comme la marche avec une poussette, est suffisant pour élever le pouls et pour charger les muscles. Le temps minimum requis de l'exercice - deux heures et demie par semaine. Et si le nouveau-né est difficile d'identifier les classes consécutives une demi-heure, la pratique pendant dix minutes plusieurs fois par jour.

Porter sur place pour soulever, de jeter le bébé - en soi une bonne charge. Mais vous devriez engager dans d'autres exercices de puissance. Beaucoup de clubs ont des classes spéciales pour les jeunes mères, certains peuvent venir et avec un enfant. Cependant, avant de commencer à exercer, vérifiez avec votre médecin, surtout si vous avez eu une césarienne Césarienne: ne vous précipitez pas à passer sous le bistouri .

Dormez suffisamment

Impossible de dormir pendant huit heures nécessaires quand un enfant est constamment vous réveille la nuit. Toutefois, il convient de garder à l'esprit que le manque de sommeil interfère perdre du poids. Des études montrent que les jeunes mères qui dormaient moins de cinq heures par nuit, pire a été donnée à la lutte contre l'excès de poids que ceux qui dormaient sept heures. Quand vous êtes fatigué, le corps produit du cortisol et d'autres hormones de stress qui contribuent au gain de poids. En outre, quand vous êtes épuisé, vous ne voulez pas de faire du sport et de dépenser de l'énergie sur elle de choisir des aliments sains.

Peut-être que vous avez entendu des conseils - le sommeil tandis que le bébé dort. Et il est tout à fait raisonnable de recommandation. Dormir un peu dans l'après-midi, quand le bébé tombe endormi, et aller tôt dans la soirée - au moins aussi longtemps que l'enfant s'y habitue le sommeil de la nuit.

Demander l'aide

Si vous voulez perdre du poids, consultez votre médecin ou une diététiste. Une diététiste peut vous aider à développer un régime approprié qui va perdre du poids sans compromettre la santé, le médecin peut déterminer combien vous avez besoin de perdre du poids et quand vous pouvez commencer à pratiquer.

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