Fit l'estomac et mince a toujours l'air attrayant, mais il est particulièrement urgent à l'état de l'abdomen, à la veille de la saison de la plage. Les femmes qui pendant le long hiver ont pris du poids supplémentaire, à la veille des vacances réfléchissent à la manière de retirer rapidement le ventre Comment faire pour supprimer l'estomac, si vous ne voulez pas me regarder dans le miroir Pour chercher la perfection dans un maillot de bain. Heureusement, il existe de nombreuses façons efficaces de se débarrasser de ventre et les côtés dans un court laps de temps.

Kilogrammes de poids améliore la santé globale et réduit le risque de maladies liées à l'obésité - y compris les maladies du système cardio-vasculaire et de diabète de type II. Selon les statistiques de les US Centers for Disease Control and Prevention, la perte de poids est seulement cinq à dix pour cent améliore considérablement le taux de cholestérol Cholesterin , La pression artérielle et de la glycémie. Les moyens les plus rapides pour se débarrasser de la graisse dans l'abdomen - un régime et des exercices appropriés visant à les muscles de l'abdomen.

Dépôts de graisse dans la région abdominale

Il existe deux principaux types de tissu adipeux dans la région abdominale. Visible à l'œil nu de la graisse, dits plis de graisse - est graisse sous-cutanée et le tissu adipeux situé plus profond - que l'on appelle la graisse interne. La graisse viscérale, les nutritionnistes disent, particulièrement nocives pour la santé. Le tissu adipeux entourant les organes de ce type, et augmenter le taux de cholestérol. Et la graisse et graisse sous-cutanée peuvent être brûlés à l'aide de la conformité de régime hypocalorique et l'exercice régulier.

Exercices sur l'estomac

Le meilleur moyen de se débarrasser de ventre - est un exercice physique intense et régulière. Optimal pour les adultes sont considérés comme de trente à soixante minutes d'exercice aérobie par jour, mais même quinze à trente minutes d'exercice par jour apportera des résultats visibles. Afin d'obtenir des résultats optimaux et rapide de se débarrasser de la graisse dans la région abdominale doit être donnée à l'activité aérobique intense pendant au moins six jours par semaine. Selon une étude menée par des scientifiques américains, ce mode permettra la formation de brûler environ vingt-six pour cent de la graisse dans l'abdomen douze semaines. Et ici est le mode standard de l'entraînement aérobie permet en même temps à brûler que treize ans et demi pour cent de la graisse corporelle.

L'un des meilleurs exercices que vous pouvez enlever rapidement la graisse sur l'abdomen et à serrer les muscles, un hula-hoop. On croit que le plus lourd le tapis roulant, le plus efficaces les exercices avec lui, mais ce ne sont pas toujours le cas: dans de nombreux cas la durée crucial de l'exercice, plutôt que de la gravité de l'arceau. Au cours de hula hoop torsion renforcé les muscles de l'abdomen et le dos, et dans le même temps - les fesses, les cuisses et les jambes. Pour brûler l'excès de graisse, vous devez tourner le cerceau au moins une heure, et de renforcer les muscles seront assez et quelques séries de cinq minutes. Classes semblent faciles, mais ceux qui ne l'ont pas travaillé, il est préférable de commencer avec cinq minutes, en augmentant progressivement le temps - sinon le lendemain, les muscles abdominaux va mal insupportable.

Une bonne nutrition

Avec séances d'entraînement quotidiennes, alimentation équilibrée est extrêmement important de lutter contre les dépôts de graisse dans la région abdominale. Afin de déterminer le nombre optimal de calories nécessaires par le corps par jour, il est nécessaire de leur poids en kilogrammes multiplié une vingtaine de vingt-deux. Une alimentation équilibrée doit inclure protéines et de fibres - ces produits est rapidement saturés, ce qui permet de manger moins. Mais les aliments contenant des graisses saturées dans l'alimentation est mieux exclure. Un régime alimentaire faible en calories peut aider à se débarrasser de la graisse dans la région abdominale: le manque de calories - une source d'énergie - le corps va compenser par la combustion de la graisse accumulée.

Un régime alimentaire équilibré

La tâche difficile de la combustion des graisses est le régime alimentaire critique droite. Pour perdre du poids dans la région de l'estomac ne suffit pas simplement de réduire l'apport calorique, il est également nécessaire d'organiser le travail du tractus gastro-intestinal. Régimes stricts provoquent souvent la constipation, qui, à son tour, conduit au fait que l'estomac devient trop convexe. Lutte contre la constipation aide à perdre du poids dans l'estomac plus vite.

Ne pas expérimenter avec des laxatifs, ce ne est pas le plus sûr moyen de construire la digestion. Il est beaucoup plus efficace d'entrer dans le régime alimentaire d'une assez grande quantité de fibres. Selon les médecins, les gens d'un jour doivent être consommés au moins vingt-cinq grammes de fibres, et ceux qui veulent perdre du poids, peuvent augmenter en toute sécurité la quantité de fibres insolubles dans l'alimentation pour trente-cinq ou même quarante grammes. Le régime alimentaire doit être introduit son, pain de blé remplacé par du seigle ou de maïs, riz blanc - brun. Un grand nombre de fibres sont les légumes, les fruits et les baies, comme le chou, les carottes, les pommes, kiwi, framboise et autres. Il est important d'augmenter la quantité de fibres dans le menu progressivement, sinon corps habitué peut réagir très violemment. En outre, il est nécessaire de boire au moins deux litres d'eau par jour - il va aider à nettoyer les intestins.

La quantité de graisse dans l'alimentation devrait être limitée à trente grammes par jour, mais ne pas exclure la graisse devrait être. La limite maximale devrait être doux, pur sucre, de sel et d'alcool. En outre, il est souhaitable de réduire l'apport calorique total.

Des procédures supplémentaires

Instituts de beauté offrent de nombreuses procédures pour rendre le corps mince. Ceci et une variété de massages et enveloppements corporels, et la liposuccion à ultrasons, et myostimulation, et beaucoup, beaucoup plus. Bien sûr, par eux-mêmes, toutes ces procédures ne peuvent pas rendre le corps mince et en forme que pas de promesses publicitaires. Toutefois, les fonds supplémentaires pour que les traitements de salon peuvent être très efficaces. Il est seulement important de consulter votre médecin en premier lieu, d'identifier les contre-indications possibles.

Poids de réinitialisation rapide conduit souvent au fait que la peau sur le ventre pend plis disgracieux. Une variété de traitements de salon restaurer la douceur de la peau et son élasticité, améliorer la circulation sanguine et donc rendre la perte de poids plus efficace et plus rapide.

Certaines procédures peuvent être faites entièrement à la maison. Par exemple, en massant le ventre et les hanches, demande que des moyens spéciaux pour faciliter la répartition des graisses et améliore la circulation. Aussi sont efficaces enveloppements corporels et bain amincissant spéciale avec l'ajout d'extrait de pin ou de la térébenthine.

Comment perdre du poids

Perdre du poids rapidement est très difficile, et il est pas nécessaire - que le corps est adapté aux changements qui doivent perdre du poids progressivement. Des scientifiques américains affirment que vous pouvez perdre du poids en une semaine pour un maximum d'un kilogramme - l'équivalent de sept mille calories brûlées exercice ou une bonne nutrition Une bonne nutrition: Je arrêté de manger la nuit .

Maria Bykov

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