Comment faire pour supprimer l'estomac et les côtés à la maison: le travail sur les irrégularités

Comment supprimer le ventre et les hanches à la maison Lutter contre les dépôts de graisse dans la région abdominale est très important pour la santé globale. Selon l'American Heart Association, les hommes dont le tour de taille est supérieur à 102 cm et les femmes ayant un tour de taille de plus de 89 centimètres sont plus à risque de développer un diabète, les maladies cardio-vasculaires et autres. En outre, le ventre proéminent semble juste laid. Bien que de nombreux suppléments et des régimes promettent rapide et facile de se débarrasser du ventre, retirer l'estomac Comment faire pour supprimer l'estomac, si vous ne voulez pas me regarder dans le miroir et les côtés et simplement à la maison.

Si les hanches et les seins sinueuses, beaucoup trouvent leur propre façon attrayante et sexy, il est pas un gros ventre comme presque tout le monde. Sans surprise, beaucoup de femmes sont à la recherche d'une réponse à la question de savoir comment nettoyer le ventre et les hanches à la maison. Heureusement, se débarrasser de l'excès de graisse dans l'abdomen est tout à fait possible, si nous abordons cette question globalement.

Refus de certains produits

Alors que beaucoup ont tendance à blâmer dans l'apparition des facteurs génétiques de l'abdomen et le métabolisme, les dépôts de graisse dans la région abdominale - il est le plus souvent le résultat de la malnutrition. Pour se débarrasser du ventre, devrait être exclue de l'alimentation de certains aliments - en particulier les aliments contenant des acides gras polyinsaturés, de sucre, de gras trans. Les gras saturés se trouvent dans la viande grasse, l'huile, les produits laitiers à haute teneur en matières grasses. Les gras trans - graisses synthétiques contenues principalement dans les produits transformés, et, comme le montrent de nombreuses études, ce qui provoque l'accumulation de graisse du corps, même lorsque l'on suit un régime alimentaire faible en calories. En outre, afin de se débarrasser de l'estomac, il est nécessaire d'abandonner les boissons gazeuses, de l'énergie, avec des saveurs de yogourt, de la confiserie.

Les graisses saines

Pour se débarrasser des dépôts de graisse dans l'abdomen, il ne faut pas renoncer à la graisse tout à fait. Les produits végétaux naturels - comme l'huile d'olive Huile d'olive: propriétés utiles , Olives, noix - contient des gras insaturés précieux qui favorisent la combustion des graisses. L'huile d'olive doit être inclus dans un régime alimentaire équilibré - ils peuvent être remplacés par l'huile de tournesol ou de beurre pour la cuisson des plats différents, utiliser l'huile d'olive comme une vinaigrette à la place de la mayonnaise. Les gras insaturés augmentent l'oxydation des graisses et stimulent le métabolisme.

Formation

La partie obligatoire du programme de lutte contre les dépôts de graisse - exercice. La recherche a montré que, pour éviter non seulement la formation de dépôts de gras, mais aussi à brûler les graisses déjà stockées, nécessaire formation intensive - ils ont besoin de consacrer au moins quarante minutes par jour, plusieurs jours par semaine.

Nettoyage

Commencez à perdre du poids doit être de nettoyer le corps. Souvent, l'estomac devient convexe en raison de problèmes de digestion. Certains aliments provoquent des flatulences et les ballonnements Ballonnements - quand vous devez aller chez le médecin? Alors que d'autres conduisent à constipation - et à la suite de l'estomac peut augmenter considérablement la taille. Purgation dans ce cas sera très efficace. Vous pouvez utiliser des compléments alimentaires lavement traditionnels ou modernes qui ont des effets laxatifs.

Avant d'effectuer le nettoyage du corps, vous devriez consulter votre médecin. En outre, il faut se rappeler que le nettoyage - que la toute première étape sur la route à un bon chiffre. De cette façon, vous pouvez vous débarrasser de la constipation, mais pas de l'excès de graisse. Et l'utilisation excessive de produits de nettoyage peut entraîner des problèmes de santé graves. En raison de l'abus de laxatifs et lavements peuvent perturber le fonctionnement normal de l'intestin, de sorte que les procédures de nettoyage ne doivent pas être régulier. Il ne prend que quelques fois de faire un lavement ou boire un cours d'additifs biologiquement actifs.

Diète pour l'estomac et les côtés

Une alimentation saine - la clé d'une lutte efficace contre l'excès de poids. Dans un régime alimentaire équilibré devrait inclure des grains entiers, produits laitiers à faible teneur en matières grasses, mais le pain blanc et de riz provenant de l'alimentation est mieux exclure. En outre, la lutte contre la graisse du corps contribue à la réduction des portions - une étude menée par des scientifiques australiens ont trouvé que les gens qui ont mangé de petites portions cinq fois par jour ont perdu plus de poids que les personnes qui mangeaient une norme servant trois fois par jour.

Il existe de nombreux régimes pour perdre du poids, mais aucun d'eux ne peut garantir de se débarrasser de la graisse corporelle dans certains certain endroit. Pourtant, les nutritionnistes conviennent que le plus efficace pour la perte de poids dans la région abdominale un régime avec de la graisse réduite et les glucides simples. Cela est dû au fait que la graisse viscérale abdominale est déposé, ce qui est beaucoup plus dangereux pour la santé que sous-cutanée régulière. Limiter les graisses dans l'alimentation peut se débarrasser de la graisse viscérale, ce qui signifie, de trouver une taille fine, et améliorer la santé.

Le jour, il est souhaitable de ne pas utiliser plus de trente grammes de gras et cinquante grammes de glucides simples, les protéines et les hydrates de carbone complexes peuvent être utilisés sans restrictions. En pratique, cela signifie qu'il devrait être retiré du régime de viande grasse, la volaille et le poisson, le fromage jaune, des saucisses, des bonbons, du chocolat, de la confiserie, des produits de boulangerie à partir de farine de blé, les sodas et le sucre. Légumes, fruits, céréales non sucrées sans huile, à faible teneur en matières grasses des produits laitiers, la viande et le poisson maigre peuvent être utilisés avec pratiquement aucune restriction, bien que toujours trop manger ne suit pas. Réduisez les portions recommandées, mais il est souvent - par exemple, toutes les trois heures, dès qu'il ya la faim.

Ce régime contient toutes les substances nécessaires pour le corps, de sorte qu'il est possible de tenir pendant une longue période. Après l'achèvement de l'alimentation est souhaitable de ne pas obtenir les aliments gras et sucrés, et surtout - leurs combinaisons. Il est plus sûr pour les chiffres en une seule journée pour manger des brochettes de porc gras et l'autre - de manger des guimauves ou la gelée, mais la combinaison de ces produits est pas recommandé - en règle générale, elle favorise la plénitude.

Exercices pour l'abdomen et les côtés

Le régime alimentaire peut aider à se débarrasser de la graisse, mais seulement des exercices de sport aidera à renforcer les muscles et faire l'estomac tendu et tonique. Il existe de nombreux exercices efficaces qui agissent sur différents muscles. Débarrassez-vous des exercices abdominaux aidera la presse supérieure et inférieure, et aider à créer un mince exercices de taille pour les obliques. L'exercice est tout à fait possible de le faire à la maison, afin de ne pas perdre de temps et d'argent sur les voyages vers la salle de gym. La principale chose - faire régulièrement, puis les muscles deviendra bientôt ajustement.

L'un des exercices les plus populaires et simples pour l'abdomen - la «bicyclette». En même temps, cet exercice resserre les muscles des hanches et les fesses. Il est nécessaire de fixer sur une surface dure et bouger ses jambes vigoureusement, imitant le cyclisme. Cette étape ne doit pas toucher le sol. L'exercice doit être effectuée tous les jours, peut-être même plusieurs fois par jour.

Maria Bykov