Fit, un ventre plat - le symbole absolu de l'attractivité sexuelle masculine. En outre, les chercheurs ont constaté que de se débarrasser de la graisse dans l'abdomen - la clé de la santé depuis de nombreuses années.

Accepté fournir deux types de matières grasses - dites dépôts de graisse interne, centrée profondément sous la peau. La graisse viscérale entoure et protège les organes internes. Mais la graisse sous-cutanée, d'autre part, se trouve juste sous la peau - elle est dépôts graisseux sous la peau est due à, par exemple, l'apparition de plis de graisse visible sur le corps.

Les moyens les plus efficaces pour éliminer la graisse du ventre pour les hommes

Selon les études, le moyen le plus rapide pour éliminer la graisse du ventre Comment faire pour supprimer l'estomac, si vous ne voulez pas me regarder dans le miroir   - Une combinaison de l'exercice aérobie et de musculation. Par exemple, des chercheurs américains ont mené une étude de l'efficacité de deux programmes différents en même temps est censé suivre un régime alimentaire et l'exercice régulier. Les participants ont été divisés en deux groupes:

• Les représentants du premier groupe ont suivi un régime basé sur le rapport traditionnel de glucides, lipides et protéines, de cinquante à cinquante-cinq pour cent de glucides, dont quinze à vingt pour cent de protéines, moins de trente pour cent de graisse. En outre, les membres du premier groupe de quatre à six fois par semaine à faire cardio pendant trente à soixante minutes.
• Les régimes qui respectent les participants à l'étude du deuxième groupe contenaient plus de protéines et moins de glucides et de graisses. Un programme de formation pour les membres du deuxième groupe était une combinaison de cardio-training et de résistance.

Résultats de l'étude, qui a pris douze semaines, se sont avérés être plus intéressante: les participants à l'étude dans le deuxième groupe, manger plus de protéines et combiné avec cardio exercice d'endurance, a perdu presque deux fois plus de poids que le premier groupe. De plus - en représentants de la deuxième masse musculaire de groupe est accrue, tandis que le premier groupe de participants au contraire, réduit. Une graisse corporelle des participants du deuxième groupe a diminué de vingt-six pour cent, tandis que le premier groupe de participants - que treize ans et demi pour cent. En d'autres termes, les participants de l'étude qui ont consommé des protéines et engagés dans cardio et de musculation sur une base régulière, a perdu près de deux fois plus de gras.

Comment faire pour supprimer l'estomac

Tout d'abord, afin d'éliminer la graisse du ventre, vous devez exercer régulièrement. Seulement trente à quarante minutes de cardio deux à trois fois par semaine ne suffit pas pour se débarrasser de la graisse corporelle. Des études ont montré que pour combattre l'obésité nécessite un programme de formation complet, qui comprend à la fois des exercices cardio et de musculation.

Mais exercices standards - tels que les mises à jour à la torsion du tronc d'une position couchée ou accroupie - pour la plupart des hommes qui tentent de retirer l'estomac, sont pratiquement inutiles.

Afin d'éliminer la graisse du ventre, vous devez brûler plus de calories que vous consommez personnes - et le nombre de calories brûlées par l'exercice physique standard ne suffit pas de forcer le corps à commencer à l'utiliser comme source d'énergie réserves de graisse.

En outre, afin d'éliminer rapidement l'estomac, bien manger est absolument nécessaire. Bien sûr, cette règle familier à presque tout le monde, mais ne pas oublier que le ventre plat - le résultat de plus et la nutrition Une bonne nutrition: Je arrêté de manger la nuit Et pas seulement une présence constante dans le gymnase.

Les principes de base d'une bonne nutrition

• Multipliez votre poids en kilogrammes par vingt-deux, pour déterminer la quantité optimale de calories. Par exemple, si le poids d'un homme est quatre-vingt dix kilos, il doit consommer environ deux mille calories par jour.
• Pour chaque kilogramme de poids désiré, manger deux grammes de protéines. Par exemple, si un homme pèse vingt-dix kilos, mais veut peser quatre-vingts, la quantité de protéines dans le régime alimentaire doit être de l'ordre de cent soixante - cent soixante-dix grammes.
• Nombre de graisse dans l'alimentation devrait être de vingt à quarante pour cent du total des calories, en fonction des préférences personnelles dans les aliments. La teneur en graisse est pas aussi important qu'il n'y paraît - bien sûr, si vous ne dépassez pas le nombre optimal de calories.
• Le reste de l'alimentation prend glucides.

Bien sûr, il existe de nombreux suppléments qui permettront d'accélérer le processus de se débarrasser de la graisse. Cependant, 90 à 95 pour cent des résultats définitifs de la lutte contre l'obésité dépend une bonne nutrition et l'exercice adhésion.

La règle principale - la régularité. Pour supprimer l'estomac et pendant une longue période afin de maintenir une silhouette mince, une bonne alimentation et l'exercice adhésion devrait être transformée en une habitude. Une bonne nutrition est qu'occasionnellement et aller à la gym seulement quand il est temps libre, ne contribuera pas à atteindre les résultats souhaités.

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